Ужин - два бутера с салом и мясо? Печонка не треснет?

Шикарный рацион
Только я бы сало и макароны исключила.

по-мойму у тебя углей маловато, а жиров многовато
и с белками не понятно, есть у тебя 1,5 г на кило или нету
потому что “что-нибудь мясное, если есть“, это несерьезно

Да фиг его знает, нужны цифры КБЖУ и ваши параметры, расход.

vvbrqgm8timd писал(а): Хорошо, что нужно исключить из вышеперечисленного?

Это личное деле каждого и питание у всех разное. Тут сложно советовать, каждый питается по-своему, я, например, не употребляю оочень многие продукты из вашего списка, но у каждого свое.
На вашем месте я бы исключила молоко - пользы никакой оно не приносит, наоборот вымывает кальций, а не как принято считать приносит его) Тем более такое производство как сейчас, с непонятными добавками. Меньше сливочного масла, некоторые его вообще не едят, заменяют на полезные растительные. Сало тоже тут лишнее.
Побольше каш, овощей, фруктов и орехов - это действительно полезные продукты.

Без клетчатки встанет кишечник , нужно фрукты , овощи на завтрак и обед и ужин , хотябы салат + банан + груша + яблоко . Побольше белка творог , молоко , белое мясо индейка , курица. Хлеб только на утро оставить. Днем суп добавить без хлеба , лучше с хлебцами или бездрожжевым лавашом

Очень много хлеба. Вы хотите набрать жировую массу или качаетесь?

Lidia Marvel писал(а): Я бы совсем не назвала это нормальным рационом Даже если вы хотите набрать массу, куда столько жира и холестерина? Это здоровья явно не принесет, а зачем нужен такой набор массы с таким нездоровым питанием... Поправиться можно и без половины продуктов здесь перечисленных. Главное есть небольшими порциями, но чаще.

Хорошо, что нужно исключить из вышеперечисленного?

Chalen писал(а): Я когда худела, помню ела 3 дня одну гречу запареную водой ужас конечно. На 4 день не выдержала, побежала в столовку нормально поесть. В вашем рационе я бы сократила количество бутиков на завтрак, ну и молочку можно добавить, творог обезжиренный вроде тоже можно

Из молочки ряженка почти каждый день, а творог только по выходным

много бутербродов)) если хотите целлюлитом вес набрать, то покатит))

на завтрак овсянка идет

Chalen писал(а): Я когда худела, помню ела 3 дня одну гречу запареную водой ужас конечно. На 4 день не выдержала, побежала в столовку нормально поесть. В вашем рационе я бы сократила количество бутиков на завтрак, ну и молочку можно добавить, творог обезжиренный вроде тоже можно

Я бы и дня на одной гречке не выдержала