Skv_k писал(а): Мы распрощались. Отстань наконец.

Я с тобой и не здоровалась . И пристала со своим бредом ко мне ты, если че.

Мы распрощались. Отстань наконец.

Skv_k писал(а): Количество повторов так же индивидуально, ищите свои варианты

В тренинге одна из важнейших составляющих --периодизация. И количество повторений зависит от данного периода.

Skv_k писал(а): Для проработки ягодичных нужно делать всё: и база, и изоляция. Каждое упражнение дает свой рост и пропорции

Ну хоть уже не пишешь ахинею, что база--больше для затраты энергии. Надо ж было выдумать такую чушь

Skv_k писал(а): Ниже я писала, что присяд дает рост до 60, тогда как ягодичный мост практически 100

Что ты куришь?

Skv_k писал(а): Автор, дама ниже Mumla с явной психической не стабильностью очень сложно фильтрует написанные ей сообщения. Для проработки ягодичных нужно делать всё: и база, и изоляция. Каждое упражнение дает свой рост и пропорции, разница лишь в проценте соотношения. Ниже я писала, что присяд дает рост до 60, тогда как ягодичный мост практически 100 и это не значит что только мостом заниматься нужно. Есть класстческая система:присяд, становая, жим лежа, ягодичный мост, махи - изоляция. Все остальное -коррекция индивидуальная под Ваши особенности. Количество повторов так же индивидуально, ищите свои варианты

Нестабильность пишется слитно, грамотейка фигова. Это раз. Два: тебе русским языком уже объяснили, что из себя представляет ягодичный мост. И че-т конструктивно ты не смогла возразить. Ах, да; у тебя же и с русским языком проблема. . Три: присЯд ( ппц ), становая и бла-бла-бла--это не классическая система, а т у п а я. Эти упражнения ( нормальные люди; не околофитнесовые тэ. пэ.)делают в разные дни. При чем после становой делают
упражнения на спину, а не мостики и изоляцию.
Хотя да-- с кем я пытаюсь говорить?!

Автор, дама ниже (Mumla) с явной психической не стабильностью очень сложно фильтрует написанные ей сообщения.
Для проработки ягодичных нужно делать всё: и база, и изоляция. Каждое упражнение дает свой рост и пропорции, разница лишь в проценте соотношения. Ниже я писала, что присяд дает рост до 60%, тогда как ягодичный мост практически 100% и это не значит что только мостом заниматься нужно. Есть класстческая система:присяд, становая, жим лежа, ягодичный мост, махи - изоляция. Все остальное -коррекция индивидуальная под Ваши особенности. Количество повторов так же индивидуально, ищите свои варианты)

На самом деле я здесь частенько отбиваюсь о кур, вопящих про махи и ягодичные мосты. Девки, вы правда такие д у р ы, что вот тренируетесь и верите в пользу этих “ упражнений“? Именно “ верите“ --реального результата от них быть не может. Это--анатомия.
Сейчас процветает такой вид мошенничества, как тренинг-онлайн ( похожая схема в пафосных фитнес-центрах). Вам продают “ программы“ , в них фигня, от которой вы не травмируетесь ( база--это травмоопасно, сложно и долго; онлайн научиться не получится. Нужен опытный наставник, который будеть конролировать и страховать) и тотальные ограничения в питании даже над яблоками. Подливают масло в огонь периоды сушек фитоняшек--девки одумайтесь! Это всего лишь период, на котором у них есть фармподдержка. Они гробят здоровье ради денег ( тренер она или фотки с отляченным задом помогут ей пристроить причинное место--не суть) Ладно, если ты отвалила бабки и 'занимаешься“ постольку поскольку. Другое дело, если ты упертая и будешь упорото так диетиться. Это опасно.
Повторять надо не за размалеванными кобылами их периоды, а за ТЕХНИКОЙ ВЫПОЛНЕНИЯ БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ сильными спорсменами.
Есть фитнес-инструкторы, а есть ТРЕНЕРЫ. И, если
ты хочешь красивое тело, вариант ТОЛЬКО ОДИН--
идти к тренеру и осваивать приседания, жим лежа и становую тягу.
Нормально ешьте, на совесть делайте базу, шлите нафиг идиоток, наподибие тех, что верещали здесь про ягодичный мост и будет вам красивое тело. Это говорю вам я--МСМК по жиму штанги лежа
З.Ы.--среди неоднократных предложений работать инструктором, которые я получала, была и парочка небызвестных федеральных фитнесклубах. О их кухне имею весьма точные представления. Да только штангу не предам и не продам, даже если бы они могли мне платить больше, чем я без них зарабатываю.

Skv_k писал(а): Действительно, читать не умеешь: иди в свое дно откуда вылезла. Ты тоже, я смотрю, особо не отличаешься от себе подобных быдлятин Какие же вы пациенты все одинаковые - словарный запас исключительно из помоев. Прощай.

Птица, ты со мной все прощаешься-прощаешься, да никак не распрощаешься . И че-т комменты у тебя с претензией на симметричность. Ни конструктивности, ни ума, а все туда же--со своим мнением.
Иди уже маши и мости своими окорочками. Только молча

Действительно, читать не умеешь: иди в свое дно откуда вылезла.
Ты тоже, я смотрю, особо не отличаешься от себе подобных быдлятин) Какие же вы пациенты все одинаковые - словарный запас исключительно из помоев.
Прощай.

Skv_k писал(а): Скажи пожалуйстя, Мумла, что же в твоем детстве такое произошло, что твой язык нацепил столько помоев? Уронили с 8-го этажа? Или мудохали сверстники что лицом не вышла? Или сомнительное удовольствие славливаешь? Синдром Туретта? Ты, походу, еще и читать совершенно не умеешь! Увидела знакомое слово и понеслась! Все, иди в свое дно обратно и не высовывайся!

Какие же вы пернаты --все одинаковые!
Как только нечего ответить конструктивно, начинаются вопли “ детство“, “язык/помои“, “ мужЫк“ и пр.
Вот мне, чтобы сложить о тебе мнение, хватило твоего первого коммента. Какая разница с 8 этажа тебя роняли и с 25? Итог один--ума у тебя ноль. Все бы было ничего, только ты ж ко мне в комменты сунулась, чего на правду теперь обижаешься? .

Скажи пожалуйстя, Мумла, что же в твоем детстве такое произошло, что твой язык нацепил столько помоев? Уронили с 8-го этажа? Или мудохали сверстники что лицом не вышла? Или сомнительное удовольствие славливаешь? Синдром Туретта? Ты, походу, еще и читать совершенно не умеешь! Увидела знакомое слово и понеслась! Все, иди в свое дно обратно и не высовывайся!

Skv_k писал(а): А теперь открываем свои же заспанные глазки и читаем внимательно, я написала , что ягодичный мост - базовле упражнение. Подитожила свой коммент, что задница растет от мостя И изолирующих упражнений. Почитай для развития данные электромиографии, однако помогу уж: Процентное соотношение выше 100 эффективности упражнения для: DONKEY KICK толчок ногой в Смите мост ягодичный с лавки, обраьная гиперэкстензия, махи Процентное соотношение ниже 55: становая тяга, сумо, присядьс колен. То есть, класстческие упражнения в вертикальном положении включая конечно де присяд дают хорошее мышечное повреждение. Этот фактор не является ведущим анаболическим стимулом, но очень хорошо прорабатывает /корректирует ягодицы по всей амплитуде. А теберь идите пожалуйста

Вынуждена тебя расстроить: единственное, что ты в своей жизни прочитала ( на что истратилась ВСЯ твоя память)--фигня. Тебе она поспособствовала в деградации, но никак не в развитии. Только д у р а к воздвинет эту чушь в догму.
Мышечный рост обеспечивают ТОЛЬКО базовые упражнения. Изоляция только шлифанет то, что нарощено базой, не более. Можно, конечно, задать тебе вопрос откуда такая внушительная мышечная берется у обсмеивающих изоляцию и а-ля мосты пауэрлифтеров и тяжелоатлетов, чьи тренировки на 90% база; да понятно, что ты такой дескут не осилишь--память иссякла на околофитнесовую ахинею.
Сейчас “ тренера“ лохов разводят на бабки: их задача не травмировать вас и сыграть на ваших комплексах и амбициях. Сами делают базу, при чем тяжелую, а вам-лохам втюхивают изоляцию и мост, в которых мышечные спазмы вы лохи принимаете за мышечный рост Учить вас--да нафиг надо.
Что касается твоего мостЯ, я спецом для тебя повторю: в верхней точке ягодицы, где нагрузка на разгибатели бедра наибольшая, ягодицы укорочены и не могут производить сколько-нибудь значимое усилие, а значит реальными движителями окажутся другие мышцы--в основном квадры.
А уже давно занят тобой, там и оставайся. Тебе там самое место

А теперь открываем свои же заспанные глазки и читаем внимательно, я написала , что ягодичный мост - базовле упражнение. Подитожила свой коммент, что задница растет от мостя И изолирующих упражнений. Почитай для развития данные электромиографии, однако помогу уж:
Процентное соотношение выше 100% эффективности упражнения для: DONKEY KICK (толчок ногой в Смите) мост ягодичный с лавки, обраьная гиперэкстензия, махи
Процентное соотношение ниже 55%: становая тяга, сумо, присядьс колен.
То есть, класстческие упражнения в вертикальном положении включая конечно де присяд дают хорошее мышечное повреждение. Этот фактор не является ведущим анаболическим стимулом, но очень хорошо прорабатывает /корректирует ягодицы по всей амплитуде.
А теберь идите пожалуйста