Завтракаю овсяшей с йогуртом и бананом, обедаю мясом с гарниром, ужинаю либо творогом с вареньем, либо запеканкой или кексами на его основе
Перекусить могу и булкой, тут как пойдёт

На завтрак кофе и хлопья либо мюсли, иногда два бутера делаю, обедаю на учебе, в кафе, беру себе второе мясо либо рыбу, салат с овощами и гарнир, ужин когда как, могу у подруги поесть, могу дома мюсли или хлопья поесть, иногда готовлю, но в основном ем то что уже приготовили) за питанием я не слежу особо, да и фигура позволяет мне есть все что захочу.

С утра либо пророщенные крупы с 0% молочкой + сырые или чуть припущенные овощи. могу добавить немного сырых семечек или орехов.
или много-ног фруктов (без всего, так как фрукты нельзя ни с чем мешать)
В обед либо омлет с сырыми и чуть тушеными овощами.
Либо филе индейки-рыбы- куры с теми же овощами. + 0 %молочка
На ужи 0 % кефир или изолят сывороточного протеина.
Из овощей выбираю некрахмалистые. Или можно даже свеклу или морковь, но тлько сырую
Порции ООООчень большие (мой главный недостаток((((
В остальном все идеально

*Джамиля* писал(а): Не растянется. Зато, вы будете жевать чаще и тем самым себя обманывать и наедитесь быстрее и меньше съедите. Ещё есть другой способ, его пробовала я : есть чайной ложкой и жевать такую ложечку еды, по 50 раз пережевывать, суп гонять со стороны в сторону во рту также. И это реально помогает.

я знаю, только не получается (

Не растянется. Зато, вы будете жевать чаще и тем самым себя обманывать и наедитесь быстрее и меньше съедите. Ещё есть другой способ, его пробовала я : есть чайной ложкой и жевать такую ложечку еды, по 50 раз пережевывать, суп гонять со стороны в сторону во рту также. И это реально помогает.

*Джамиля* писал(а): Я уже здесь писала, что мужик один похудел тем способом что ел палочками, а суп вилкой

это ж на целый день затянется)

Я уже здесь писала, что мужик один похудел тем способом что ел палочками, а суп вилкой

*Джамиля* писал(а): я ем с маленького блюдца, жидкое с пиалушек и все чайной ложкой. так и живу, ем по чуть чуть но каждые 3 часа

блин, хорошая идея) а если ещё суп палочками есть, так вообще эффект выше крыши будет)

Сейчас на подсчете калорий. Порции беру 150-200 грамм. На завтрак - чаще хлопья фитнес с молоком и яйцо, ксли не успеваю беру в азбуке вкуса блинчики или сырники. В выходные чаще всего яичница или овсянка на молоке. Часиков в 11 закусываю половинкой банана. В 12-13 часов обед, ем что угодно, не ограничиваю блюда, не придерживаюсь пп, вот что мужчине приготовила, то и ем. Второй перекус часа в 4 - половинка банана и к ней детская пюрешка, фитнес батончик, если калории дня позволяют то моцарелла (оч ее люблю). Вечером ем тожк в основном все что приготовлено, хртя например с борща у меня стандартно привес, какой день уже замечаю( вечером если голодная могу кефиром запить. В течение дня еще перекусываю фруктами если пожевать хочется

я ем с маленького блюдца, жидкое с пиалушек и все чайной ложкой. так и живу, ем по чуть чуть но каждые 3 часа

Утром овсяная каша с молоком изюмом или бананом. Или творог. Или омлет. В обед суп без поджарки. Люблю разные пасты. Стейки и запеченую картошку. Домашний гамбургер. Или сенгвичи. Ем обычно два раза в день. Один прием пищи пропускаю поэтому у меня недобор массы

Завтрак яичница или каша + чай с бутером.перекус на работе йогурт и фрукт, или салат. Обед суп, второе (мясо- котлета,или рыба и гарнир каша, картошка, овощи) , потом перекус что нибудь сладкое, вредное. Ужин скорее всего то,что было на второе на обед + чай. На ночь могу кефир выпить чашку, или йогурт. Примерный размер порции гарнира на фото. По каллорийности это тянет за сутки на 1800 -2000 калл.