КакТоТак писал(а): Нужно рассчитать свою дневную норму ккал и к этой норме добавить 300-500 ккал. Тогда будет набор. Но опять же, нужно питаться не реже 5 раз в день, нельзя тянуть до чувства голода. Нельзя эти ккал догонять булками, должно быть сбалансированное питание. Иначе кроме целлюлита и живота ничего хорошего не будет. Ну и спорт само собой, упражнения на массу. Это все очень длительный процесс, особенно у девушек

Holiday94 писал(а): Я не верю в силу протеина. Можно попробовать гейнер, но реакция организма у всех разная. Друг пил - выросла только опа. В общем, я за сбалансированное питание.

0e0nn6zr2l8p писал(а): Булки и сладкое не вариант если хотите качественно вес набрать нужны прежде всего медленные угли сладкое тоже можно но это как десерт а не основной прием пищи. Я раньше весила 37 кг пару раз пыталась набрать булками в результате жирное пузо и бока а все остальное так и осталось. Пришось сбрасывать и менять питание на медленные угли-белки спортзал в результате 12 кг и без пуза

malashka-kashka писал(а): С углеводами все нормально у нас. Сладкое и выпечку ем. Но нормально питаться не хватает времени совсем. Получается только вечером, а этого не достаточно

0e0nn6zr2l8p писал(а): Из протеинов имеет смысл брать производства США типа ON т.к наши сырье зачастую покупают китайское чтобы удешевить стоимость. Но тогда мясо купить будет дешевле. А ещё в натуральной еде содержатся не только белки но витамины и минералы. Кроме того набор веса происходит не только за счёт белков но и за счёт углеводов

Dimarr писал(а): Для набора массы тела больше подойдёт не протеин, а гейнер. Периодически употребляю Basic Meal и Serious Mass. Оба дают хороший результат. Но для того, чтобы всё это не отложилось в жир, необходимо заниматься спортом. Впрочем, иногда не помешает и немного жирка набрать.