хочу подкачать попу. кто знает упражнения?
Помогите, хочу подкачать попу, кто знает какие то упражнения напишите пожалуйста
«в темы
«диеты, фитнес |
главная»
разделы» |
- какие планы на воскресенье? чем сегодня займетесь? что дома будете читать, смотреть?
- сколько времени вам нужно на новом рабочем месте, чтоб проделать ее без ошибок?
- нет никакой возможности полететь в тайланд зимой. когда летом лучше всего было бы полететь? отпуск
- ехала в такси, водитель периодически чихал. я ему сделала замечание: раз болеет, нужно одевать
- боитесь потревожить своего питомца? попросила мужа согреть чайник, он кричит: я не могу, ко мне кот
- на 20 сантиметров талия стала меньше! - 22 кг! испугалась цифры на весах!
- тест: ты не готова к браку или самое время официально зарегистрировать отношения?
- привет всем!!! продолжаю сбалансированно питаться. сегодня очень захотела на завтрак йогурт с
КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»
-
Ferrum Katya 28.08.18 00:36Становая тяга, присед со штангой, присед плие или сумо, наклоны со штангой, румынская тяга, выпады, отведения ноги с нижнего блока, сгибания ног в тренажёре.
-
lemonlime 26.08.18 04:33 (ответ для: Ural)
может просто хочет в тонус привести. мне кажется не накачаешь до описанного вами состояния дома, да и вообще маловероятно. там же телосложение способствует, да они и полные довольные обычно.Ural писал(а): А мне вот интересно: огромная жoппа, огромные губищща. Как представитель мужского пола скромно поинтересуюсь, для чего это всё вам?? Это ведь омерзительно. Подражание американо-негритянской субкультуре? А смысл? Негров мужиков у нас практически нет. Никто красоту ведь не оценит!! - ехала в такси, водитель периодически чихал. я ему сделала замечание: раз болеет, нужно одевать
- боитесь потревожить своего питомца? попросила мужа согреть чайник, он кричит: я не могу, ко мне кот
- какой лук берете для салата? мой фаворит - белый
- как вам грудь? нравится такая форма? какой это размер?
- это правда, что с несколькими детьми проще, чем с одним ребенком?
- я похудела на 35 кг! стала красоткой и никакой операции! фото!
- тест: твоя печень находится в критическом состоянии или нет причин для беспокойства?
- в обед на прогулку. еды с собой брала мало, больше надо двигаться, и погода сегодня позволяет в
-
грустная песнь 26.08.18 01:42Приседания с весом
-
Ural 25.08.18 20:21А мне вот интересно: огромная жoппа, огромные губищща. Как представитель мужского пола скромно поинтересуюсь, для чего это всё вам?? Это ведь омерзительно. Подражание американо-негритянской субкультуре? А смысл? Негров мужиков у нас практически нет. Никто “красоту“ ведь не оценит!!
-
Alesichka 25 25.08.18 14:50 (ответ для: lhkhkfxxjhgl)Хорошо, поищу, спасибо)
-
Alesichka 25 25.08.18 14:50 (ответ для: atqbuvyi2brr)Поняла, прикуплю, спасибо))
- сколько у вас было парней перед тем, как вы вышли замуж? сколько вам было лет? удачно ли?
- мачо хочет брак! вы бы рискнули, ему 42, а вам 35? проблем с жильем нет. в браке будет глазки ему
- кому вы больше позавидуете красивой женщине или успешной? я - успешной!
- что будет, если мужчины станут клянчить дорогие подарки у женщин?
- продаю товар, и покупатель спросил: какая самая лучшая цена на товар? я пишу: а сколько вы хотите?
- я подстегнула свой жирок! сразу фигурка точеная стала! спасибо галя.ру! фото!
- тест: ты очень счастливый человек или видишь все в темном свете?
- прикупила бананов
-
lhkhkfxxjhgl 25.08.18 14:50Приседы, выпады. Только нужно правильно делать. Иначе будут расти только мышцы бедер. Белок, углеводы. Проще самой в интернете найти все это.
-
atqbuvyi2brr 25.08.18 14:47 (ответ для: Alesichka 25)Ну, можно и в домашних условиях, но домой придется прикупить разборные гантели, утяжелители для ног. Без дополнительного веса тренировки просто будут малоэффективными)
-
Alesichka 25 25.08.18 14:44 (ответ для: atqbuvyi2brr)В домашних условиях этого никак не достичь?
- чуть в штаны не наложила! кто смотрит видео про необъяснимые исчезновения людей при загадочных
- короткое платье как обычно забраковали! надеюсь платье - пиджак оценят.
- есть на сайте, кто чаще всего покупает и ест свинину? сколько раз в неделю и в каком виде?
- как вам такое платье? стоит ли заказывать?
- как вам туфельки? в целом образ? на работу
- мое кардинальное изменение! похудела на 10 кг! мое фото до и после!
- тест: тебе можно верить или постоянно врешь и изворачиваешься?
- по весу пока ничего нового.
-
Alesichka 25 25.08.18 14:43 (ответ для: Kosh4ya)Ух ты, мне бы тоже так, надо попробовать
-
atqbuvyi2brr 25.08.18 14:43Ой, забыла написать. Каждое упражнение делается по 3-4 подхода, 8-12 раз за подход. Веса постоянно увеличиваются
-
atqbuvyi2brr 25.08.18 14:41Вам нужно в тренажерный зал.
Упражнения: приседания, выпады, жим ногами, разведение ног в тренажере, жим одной ногой, румынская тяга.
главная | в темы | вход |
кто часто ходит по большому на работе? чтобы после вас не оставался запах, вы с собой носите дезик или » | 29 | |
смотрите сейчас что-нибудь из давно пройденных сериалов? снова показывают кармелиту, я подсела, слезы » | 21 | |
такая фигура для вас естественная? » | 9 | |
чья внешность нравится больше? » | 33 | |
во что любили ваши дети играть 2 года? дочери 2,1. » | 19 | |
продаю товар, и покупатель спросил: какая самая лучшая цена на товар? я пишу: а сколько вы хотите? что » | 1 | |
расстались с парнем из-за того, что он обидно шутит надо мной! не понимает и не чувствует, почему его » | 27 | |
а какой у вас идеал мужчины внешне? соответствует ли это ваш муж? внешность для вас главный критерием » | 33 | |
меня уже тошнит от этой деревенской жизни! все друг друга знают, всё разбито кругом, транспорт ездит » | 63 | |
нравится или что-то бы изменили? » | 27 | |
какой вариант вы бы выбрали: жить в нищете, но есть семья и взаимная любовь, либо жить всю жизнь одиноко, » | 66 | |
какая фамилия самая красивая? » | 14 | |
какая ваша любимая шоколадка? я вот эту сегодня решила попробовать. мне понравилась. » | 48 | |
сейчас мужика встретить с цветами это нонсенс! на свидания приходят без цветов, в лучшем случае с пивом » | 20 | |
помогите похудеть! каждый день начинаю и срываюсь. куча работы, хочется заедать. не хочу раздеваться » | 16 | |
стала жутко бояться раннего климакса. постоянно выискиваю у себя симптомы. у одной девушки в 29 уже » | 21 | |
какой мальчик больше понравился? » | 27 | |
айфоны покупают ради понтов! можно купить тысяч за сорок-пятьдесят, это что прямо какие-то баснословные » | 76 | |
у моего мужа даже не спросили и уже решили, что он бесплатно соберет им кухню! я сказала, что муж за » | 67 | |
как вам грудь? нравится такая форма? какой это размер? » | 35 | |
подруги хвастаются, как пошли в ресторан, поехали на курорт. а у меня это было изначально, просто я » | 36 | |
сколько раз в неделю можете выпить вина? » | 59 | |
оцените такую фигуру. так вам? что за тип фигуры? можно такую назвать идеальной? » | 13 | |
тур по рф. как не попасть на мошенников? дело в том, что оплата происходит онлайн. офиса нет. » | 14 | |
поменяли бы такую фамилию? какая нравится больше? » | 29 | |
сейчас хотя бы кто-нибудь оформляет подписку печатной продукции газет журналов через почту? » | 13 | |
как почистить мягкую мебель? купил средство для чистки ковров и мягкой мебели, но как его смывать?! » | 10 | |
хочется изменений! как лучше? с челкой или без? » | 17 | |
как долго вы отходите после расставания? следите за соцсетями? сколько времени вам требуется, чтобы » | 16 | |
когда самая теплая температура воды в финском заливе? » | 32 | |
что сказать о мужчине, если он считает что не обязан платить за свою девушку? финансово обязан только » | 25 | |
шеф очень любит большой теннис. я на фоне моей дикой влюбленности в него решила попробовать! выложу » | 18 | |
здесь есть девушки, которым больше нравится жить с мужчиной без штампа? почему пришли к такому мнению? » | 48 | |
постоянно приходится напоминать арендатору об оплате! что-то сказал невнятное и бросил трубку. как с » | 22 | |
мне идёт этот цвет? так оставить или лучше в один цвет покрасить волосы? » | 12 | |
кто пробовал этот парфюм? говорят, что пахнет розовым шампанским. вам нравится? » | 21 | |
какие блага должен себе позволить человек, чтобы сказать: я не нищий? считается, что это все что ниже » | 61 | |
в вашем окружении есть люди, переболевшие краснухой за последние 5 лет? » | 13 | |
отказалась ехать в гости к парню! обещал не приставать, но я девственница! в кино начал лазить целовать » | 76 | |
ну, вот лежу и меня знобит опять какой-то вирусняк » | 8 | |
сейчас очень много брошенных пожилых людей! почему такое безразличие? ведь необязательно все они бросили » | 30 | |
встретились и он сказал: предлагаю поехать в отель, взять вино, поговорить, узнать друг друга! как бы » | 28 | |
какие планы на выходные? мы в субботу идём пробовать разные варенья, а в воскресенье на фестиваль здоровья. » | 56 | |
какая внешность больше нравится? » | 11 | |
вам комфортно, когда останавливаются коллеги или знакомые, с которыми вы не особо общаетесь, чтобы подвезти? » | 14 | |
как бы вы отреагировали, познакомились с парнем он нашел сам, гуляли, поцелуи обнимашеи.. потом вижу » | 82 | |
вряд ли беременность? тест бы уже показал? сегодня 24 день цикла, тянет низ живота. цикл 30 дней, но » | 10 | |
чем убрать тёмные пятна под глазами? есть ли процедура эффективная у косметолога? кубики льда не подходят. » | 15 | |
стащила 2 пакета луковиц тюльпанов. приехала на дачу, все взошли. можно сказать 8 марта продолжается. » | 12 | |
если бы вам на работе сказали: за вами такой шлейф, как бы отреагировали? » | 12 | |
леонардо дикаприо траволта » | 9 | |
как распознать симуляцию или это нереально? » | 18 | |
какая фамилия красивее и почему? » | 9 | |
идут ли эти два макияжа? первый - на сцену, второй - на фотосессию. » | 22 | |
это узкая улыбка? » | 29 | |
нормально ли спортивная куртка смотрится с рваным свитером? или под неё только толстовки, футболки? » | 5 | |
что делать, мой муж все время сидит за компьютером? не обращает ни на меня ни на дочь никакого внимания » | 95 | |
битва красоток! кто красивее? » | 8 | |
если заказать лаваш из мяса курицы считется ли такая еда вредной? » | 12 | |
проделываю эту процедуру не менее 2 раз в неделю, результат шикарный! ногти длинные, не ломаются, пластина » | 2 | |
натали портман развелась из-за измены мужа с 25-летней! чем мужики думают? почему изменяют шикарным » | 37 | |
она меня не приглашала на др, не звала на встречи, когда встречалась с другими девочками. она мне не » | 16 | |
парень постоянно напоминает мне о прошлом, это нормально? я говорю что ничего не было, мы просто друзья » | 10 | |
как относитесь к тому, что весь быт, готовка, уборка, уроки с детьми на женщине? при этом она тоже работает! » | 59 | |
девушки с неженственными фигурами, как вы живёте? при полноте - толстый пупс, при худобе - детская фигура! » | 37 | |
мне 33 года, я одинокая девушка, недавно развелась. начала новую жизнь, пошла учиться на права. в автошколе » | 15 | |
стоит ли перечислять деньги незнакомому человеку? просит внести предоплату за экскурсию по байкалу! » | 81 | |
поехали бы на тайвань, если бы была возможность? » | 34 | |
жила с мужем 7 лет, но ему мало было интима, это привело к разводу. с ребёнком не общается и материально » | 24 | |
если после ссоры человек ставит в чс вашу страницу что это значит? даже слушать не хочет и разобраться! » | 16 | |
лучшее пробуждение » | 19 | |
почему женщины так верят в спорт и диету?! на самом деле красота на 70% - генетика, на 20% - уход, на » | 100 | |
мама одноклассницы сына часто просит забрать ребёнка из школы! чувствую что меня используют. как научиться » | 51 | |
полуфабрикаты фрикадельки можно отварить, а не жарить? кто так делал? » | 19 | |
пикничок на океане! » | 27 | |
с парнем познакомились 2 недели назад, но на др не пригласил. сказал, что мало знакомы! это нормально? » | 32 | |
зачем красивые девушки выходят за небогатых парней? можно выбрать красивого и богатого, зачем она делает » | 156 | |
почему с возрастом больше подходят темные волосы? глаза даже ярче с темными волосами. » | 26 | |
кто работает удалённо, какие плюсы и минусы? в какой организации? » | 12 | |
битва красавчиков! обояшка и ведьмак! кто из синеглазых брюнетов красивее? » | 28 | |
спросила друга: как тебе белая кофта на мне, он ответил: у тебя спина широкая лучше не брать! у меня » | 15 | |
как вам такая фамилия? раньше не нравилась, хотела сменить, а сейчас, наоборот, стала нравиться. » | 9 | |
во что вы верите? что у вас сбывалось? сны, приметы? » | 13 | |
у вас повышенная потливость? как вы с этим справляетесь? » | 21 | |
знаете женщин, которым их детей вынашивала суррогатная мать? хотели бы, чтобы вам выносили детей? » | 33 | |
считаете ли это фото красивым или нет? » | 14 | |
кто красивее? » | 17 | |
вы бы развелись, если бы узнали, что ваш муж бесплодный? » | 109 | |
как определить цвет кулона на фото? не могу подобрать точное название цвета! » | 11 | |
сегодня посмотрела фильм чернобыль. кто смотрел? понравилось, что реалистично, правдоподобно. » | 6 | |
когда мама начинающий грумер! как вам моя работа? » | 31 | |
как так то?! раньше все казались красивыми, даже боня в период дом 2, а сейчас с этими пластиками - » | 13 | |
каждый день плачу из-за некрасивой фигуры! когда мужчины обращают внимание, мне противно, я думаю, это » | 60 | |
сегодня мне муж сказал что у него нет желания никуда ехать, он находится в режиме похудения, если уедет » | 73 | |
фигура и лицо, как у парня-подростка, а характер ранимый, плаксивый и женственный. забить или бороться? » | 14 | |
помогут ли волосы скрасить некрасивое лицо и фигуру? большой нос, маленькие глаза, широкая спина, узкие » | 27 | |
очень хотелось бы найти друзей » | 5 | |
это нормально, когда человек с тобой не общается лет 5-7, а потом пишет как ни в чем не бывало: куда » | 21 | |
вам нравится евгения феофилактова? » | 32 | |
договорились с новым тренером и он пишет: до встречи в среду! ответили бы что-то? » | 4 |
Совушка ДВ +3698 +30 | 14.04.2024дневник номер 3» |
+44 +9 |
I am +2504 +29 | устала на работе сегодня, пришла домой поужинала, вот сижу и думаю, что» |
+1 |
Глаша64 +313 +31 | 17.04.2024 вес опять растет» |
+7 +11 |
Классика +3841 +2 | по весу пока что застой» |
+6 +27 |
I am +2504 +29 | я сегодня без машины, туда и обратно пешком топала, вот сейчас чувствую» |
+1 |
Ринуся +528 +1 | вернулись из архангельск» |
+14 +10 |
ОльгаОля +631 +1 | 16.04.2024» |
+2 +11 |
hg8f5r2tcacr | 17.04.2024» |
+3 +1 |
Миссис Дарси +2554 +2 | шла с работы, проходила мимо кондитерского магазина, прошла мимо, а соблазн» |
+1 |
Д@ШуткА +2510 +1 | после 1:49 - десятый день луного цикла:» |
+2 +2 |
Совушка ДВ +3698 +30 | 16.04.2024 дневник номер 1» |
+29 +15 |
iizika | великий пост 30/48- шуба постная- щавелевый суп с булугуром- постный паштет-» |
+7 +5 |
Совушка ДВ +3698 +30 | 16.04.2024 дневник номер 3» |
+19 +15 |
Классика +3841 +2 | по шагам вчера всё нормально» |
+4 +12 |
OченьBезучая +453 +34 | какие же вкусные кедровые орешки!» |
+1 +2 |
ЯРыба@ +1165 +30 | правило зарядись энергией!» |
+10 +17 |
Шмидт +3332 +2 | начала читать вечный зов. зацепило очень сильно. прям оторваться не» |
+8 +14 |
Стройная +1262 -1 | 15.04.2024» |
+1 +2 |
Тающий_килог | минус 40 гр. для меня - это достижение. вчера был выходной. целый день» |
+5 +3 |
KissЮлик +3462 -1 | вчера я хорошо снова нагуляла и получилось почти 12 тыс шагов. вот когда» |
+12 +13 |
Стройная +1262 -1 | 15.04.2024» |
+1 +2 |
Svetlanкa +3929 -2 | привет всем! спала сегодня хорошо, но последний час почему-то все время» |
+17 +18 |
KissЮлик +3462 -1 | с сегодняшнего дня у нас обещают прям жару. аномальная температура будет» |
+6 +14 |
Винга +248 +31 | доброе утро всем хорошего весенего настрония и крепкого здоровья» |
+16 +10 |
Миссис Дарси +2554 +2 | сегодня у меня попытка разгрузиться номер два, своим сегодня с утра сказала,» |
+2 +2 |
I am +2504 +29 | на этой неделе я немного раслабилась, весом своим практически не занималась.» |
+2 +2 |
I am +2504 +29 | на работу приготовила отварную куриную грудку, шесть штучек мелких помидоров,» |
+2 +2 |
Ш@хиризада +169 -1 | всем приветик и отличного настроения .» |
+4 +10 |
Стройная +1262 -1 | 15.04.2024» |
+1 +2 |
Миссис Дарси +2554 +2 | сегодня наелась вечером углеводов, целый день держалась на белках, но» |
+1 |
Классика +3841 +2 | занимаюсь сборкой выпускных фотоальбомов» |
+6 +20 |
Миссис Дарси +2554 +2 | как и планировала, все косметические процедуры выполнила. сейчас уже надо» |
+1 |
Соня 89 +1242 +30 | 15.04.2024морковный суп» |
+2 +6 |
Совушка ДВ +3698 +30 | 16.04.2024 дневник номер 4» |
+18 +14 |
Эйва Шекер +2588 +30 | доброе утро, дорогие девочки!серединка рабочей недели, скоро выходные!» |
+2 +2 |
Лисёночек 68 +1091 +1 | всем доброго утра.вчера очень устала с работы хорошо что муж решил меня» |
+21 +15 |
Svetlanкa +3929 -2 | привет всем! спала не очень хорошо. вот как только понадеюсь, что отосплюсь» |
+27 +14 |
Совушка ДВ +3698 +30 | 16.04.2024 дневник номер 2» |
+16 +15 |
Стройная +1262 -1 | 15.04.2024» |
+1 +2 |
Д@ШуткА +2510 +1 | излишек энерги постояно дает о себе знать. силы нужно направить в доброе» |
+2 +2 |
I am +2504 +29 | не взвешивалась уже наверное дней пять, а то и больше. даже понятия не» |
+2 +2 |
Svetlanкa +3929 -2 | привет всем! находила вчера очень хорошо. прошла 1727 шагов, ходили» |
+37 +20 |
Миссис Дарси +2554 +2 | утром на весы не становилось, потому что вечером слопала не то что нужно» |
+2 +2 |
Стройная +1262 -1 | 17.04.2024» |
+1 |
Шмидт +3332 +2 | что-то жареных котлет захотелось. но пока не буду. встала сегодня» |
+22 +15 |
Svetlanкa +3929 -2 | привет всем! сегодня полно дел, так что на работе скучать некогда будет.» |
+10 +17 |
Хотюшка +403 +1 | понедельник- понедельничный.завтр перехожу на кето с подробным себе отчётом.хорош» |
+4 +10 |
Лисёночек 68 +1091 +1 | всем доброго утра.сегодня погода испортилась, с утра дождь.вставать даже» |
+18 +14 |
Olgadobro +301 +30 | 16.04.2024» |
+4 +6 |
Шмидт +3332 +2 | мужик заходит утром на кухню. жена завтракает вареными яйцами.- милая,» |
+13 +15 |
Аленька26 +4278 -2 | № 5 питание сегодня вновь сбалансированое, с утра поставила варить булгур,» |
+29 +24 |
- - 34 кг! моя борьба с ненавистным жиром! я выгляжу моложе дочери! мое фото!
- - 41 см и 22 кг! моя мечта сбылась! я ликвидировала объемы! фото!
- - 20 кг! у подружек шок! я супермодель! обладательница идеальных пропорций и соб
- - 35 кг! я спасла свое тело от жира! закрыла талию на замок! влезла в любимые дж
- - 18 кг! моя супер-фигурка! тоненькая талия и плоский животик! мое фото!
- -17 кг! подруги мне завидуют! превратилась из жирной коровы в стройную красавицу
- как я похудела на 30 кг за 3 месяца! моя история! я нравлюсь себе и окружающим!
- - 88 см и 35 кг! я вернула молодость и красоту! доказала всем, что могу преобр
- - 8 кг! я отправила в нокаут лишний жир! - 7 см в бедрах и 5 см в талии! фото!
- мой успех: минус семь кг за месяц! помог калькулятор калорий на galya.ru! фото!
- - 8 кг за три месяца! супер поддержка galya.ru! избавилась от комплексов! купаюс
- - 42 см и 15 кг! я сделала фигуру красивой! галя.ру - супер сайт! фото до и посл
- я каждый день становлюсь стройнее! избавилась от живота! без таблеток и спортзал
- я без таблеток похудела на 15 кг! теперь ловлю завистливые взгляды!
- моя фигура сдулась, как шарик! минус 45 кг! вес растаял - забыла о насмешках! м
- моя осиная талия без жировых складок! минус 7 кг! я заставила тело стать стройне
- худеть легко! похудела на 15 кг! сплошные тренировки и строгая диета!
- сбросила 30 кг считая калории! летала от счастья! продолжаю борьбу с проклятым ж
- я считала себя коровой, но взялась за себя! минус 12 кг - перевоплощение было об
- моя победа над собой! стыдно быть жирной! позади 3 месяца и минус 17 кг! фото!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- супер результат всего за две недели! таешь на глазах!
- недельная диета подарит потерю пяти кг! потрясающие результаты!
- диета сжигает калории! я сбросила десять кило!
- диета + спорт! чудесный результат! уменьшение объемов!
- как я убрала 24 см в объемах за месяц! это реально моя история! ушел весь целлюл
- диета чистит организм от лишнего веса! - 4 кг за семь дней!
- все диеты»
- ты за равноправие в паре? полностью друг другу доверяете?»
- для тебя ревность - показатель слабости или любви?»
- ты смотришь с оптимизмом в завтрашний день или не особенно надеешься на хорошее?»
- ты всего боишься или бросаешься на встречу опасности?»
- не боишься брать на себя ответственность или уклоняешься от нее?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |