Возьмите исходную цифру 2000 кк, через 2 недели посмотрите на результат.

Умножайте на низкий. Люди в 99% переоценивают свою активность.
Средний подразумевает хорошие такие силовые либо какие-то убойные активные тренировки, а не 2км пробежать через день, это ни о чем.

7khys00t2cpq писал(а): Окей, возьмем обычного офисного работника, который 8 часов сидит за компом, потом едет домой-спит и так по кругу, спорта в жизни нет от слова совсем, он тоже будет умножать на 1.2, а я занимаюсь 4 раза в неделю, пусть не особо много, но всё же, и тоже буду умножать на 1.2, как это неправильно, на мой взгляд

у офисного сотрудника 1.375
у вас Средний — 1.55.
Минимальный вообще мало у кого бывает, только у лежачего больного

7khys00t2cpq писал(а): Я не хочу так заморачиваться, меня вполне устроит приблизительное значение, мне важно знать, сколько можно есть, чтобы не набрать вес, а бегаю я для тонуса тела.

Считайте тогда для минимального уровня, все равно люди систематически недооценивают калорийность своего питания. А потом скорректируете, если будете вес терять.

Я не хочу так заморачиваться, меня вполне устроит приблизительное значение, мне важно знать, сколько можно есть, чтобы не набрать вес, а бегаю я для тонуса тела.

Думаю, вам стоит умножить на низкий, а потом на средний, и получить от чего до чего вам можно придерживаться.

7khys00t2cpq писал(а): Окей, возьмем обычного офисного работника, который 8 часов сидит за компом, потом едет домой-спит и так по кругу, спорта в жизни нет от слова совсем, он тоже будет умножать на 1.2, а я занимаюсь 4 раза в неделю, пусть не особо много, но всё же, и тоже буду умножать на 1.2, как это неправильно, на мой взгляд

Эти оценки уровня активности очень приблизительны. И ваши занятия, которые вы описали, потребляют на самом деле мало калорий. Поищите, например, для бега расход калорий в зависимости от веса и скорости. Там даже за час бега не так много выходит, а еще разделите эту пробежку на два дня. Так что да, вы потратите больше калорий, чем ваш ленивый офисный работник, но не намного больше, так что можете рассчитывать примерно один и тот же уровень активности. Просто примите как данность, что любой рассчет калорий приблизителен. Ведите дневник питания, следите регулярно за весом и через какое-то время сможете определить, сколько вы можете съесть для нужного вам темпа сброса-набора-удержания веса.

Вот я тоже к нему склоняюсь

7khys00t2cpq писал(а): Окей, возьмем обычного офисного работника, который 8 часов сидит за компом, потом едет домой-спит и так по кругу, спорта в жизни нет от слова совсем, он тоже будет умножать на 1.2, а я занимаюсь 4 раза в неделю, пусть не особо много, но всё же, и тоже буду умножать на 1.2, как это неправильно, на мой взгляд

Пардон, я не увидела, что есть еще низкий перед средним. Низкий у вас.

Низкий

Окей, возьмем обычного офисного работника, который 8 часов сидит за компом, потом едет домой-спит и так по кругу, спорта в жизни нет от слова совсем, он тоже будет умножать на 1.2, а я занимаюсь 4 раза в неделю, пусть не особо много, но всё же, и тоже буду умножать на 1.2, как это неправильно, на мой взгляд

7khys00t2cpq писал(а): Тогда полное отсутствие нагрузки это что?

это отсутствие нагрузки)