Белок ориентировочно 1,5 грамм на кг веса + силовые.
Питание тут как раз таки играет огромное значение

Kukuru3a писал(а): Увеличить попу спортом довольно просто, если тренироваться со штангой. От бега наоборот попа становится маленькой и плоской, посмотрите на марафонцев : А упражнения с большим весом - это даааа... Когда я сильно увлекалась силовыми тренировками, у меня ещё какая попа орех была. Потом пришлось из-за травмы от них отказаться, зад уменьшился, все штаны сразу велики стали :

тоже отказалась от силовых ) зузанну лайт хер....ачу )

я тебе свою отщепила )))) не то чтобы жалуюсь, просто сколько себя помню , всегда при мне попан ))) удивляюсь, как у девченок его нет!!! ну как)

Белок (курица, яйца) + приседания

Спасибо.)

Занимайтесь с весом + небольшой профицит калорий. После тренировки обязательно ешьте угли и белок, до тренировки медленные угли.

Увеличить попу спортом довольно просто, если тренироваться со штангой. От бега наоборот попа становится маленькой и плоской, посмотрите на марафонцев :) А упражнения с большим весом - это даааа... Когда я сильно увлекалась силовыми тренировками, у меня ещё какая попа орех была. Потом пришлось из-за травмы от них отказаться, зад уменьшился, все штаны сразу велики стали :(

Бег - это кардио, для наращивание мышечной массы он роли не играет. Для наращивания мышц нужно заниматься силовыми нагрузками, если вы новичок в спорте совсем, начните с приседаний, выпадов и т. п вещей со своим весом, далее добавьте гантели, затем и штангу! Питание играет 70% успеха, т.к именно за счет питания идёт восстановление, тоесть рост мышечной массы (что и делает попу объемной). Утром делайте упор на углеводы (сложные) и жиры, в обед углеводы и белки, вечером только белок! Посмотрите на ютубе упражнения, но не дома со скакалкой, а именно упражнения спортсменок, на подобии Екатерины Усмановой, чтобы примерно представлять в каком направлении вам нужно идти! Удачи!

5i2zaou05nl3 писал(а): Выпады ,приседы,лягающийся ослик,мостик подъем вверх.Подьем ног лёжа на боку,пожарный кран вправо,влево,приводящая мышца.

если вы без свободных весов занимаетесь, вряд ли что-то нарастет. подтянется, но не более.

Выпады ,приседы,лягающийся ослик,мостик подъем вверх.Подьем ног лёжа на боку,пожарный кран вправо,влево,приводящая мышца.

Разобралась но не получается

)