В разных упражнениях разные веса и на разные повторения...
становую сумо максимум с 70 делаю, жим ногами обычно 150, могу и побольше...на выпадах большой вес не беру, максимум 20кг(по 10 гантели).
В базовых упражнениях вес точно стоит увеличивать. Но вы увеличивайте понемногу. Сразу никто с полсотней не приседает, разве что идиот. Постепенно вы почувствуете, как становитесь сильнее.

выпады делаю с гантелями по 10 кг, присед 40 кг , могу и больше но с подстраховкой. становую тоже 40 кг, жим ногами 50 кг вешаю. но еще у меня проблемы со спиной и нужно быть очень аккуратной с весами. иногда на том же приседе как начнет шея болеть, что умереть хочется

Триггер писал(а): Да

Становая--мёртвая/румынская? На чуть согнутых ногах? Или классическая с подседом? В любом случае для неё сгодится олимпийский гриф--20кг. Приседать и делать выпады (в идеале болгарские)лучше в тренажёре Смита; в нём гриф с противовесами, потому честной нагрузки не будет и 20кг. Вы не надорвётесь.

Mumla Suomi писал(а): 10кг--это что за снаряд, гантели по 5кг?

Да

Триггер писал(а): Приседы, становая, выпады и тд, в общем в упражнениях на ноги и ягодицы.

10кг--это что за снаряд, гантели по 5кг?

Mumla Suomi писал(а): Это в каком упражнении у вас рабочий вес в 10кг?

Приседы, становая, выпады и тд, в общем в упражнениях на ноги и ягодицы.

Это в каком упражнении у вас рабочий вес в 10кг?

Пф... На разные упраженения были разные веса, так же как и на разные подходы.

А я на лежачем тренажере подкачиваю, тоже пока 10 кило.
А тебе если пока тяжело увеличивать вес, не рви себя на фашистский крест, пусть 10 кило и будет, потом мышцы еще окрепнут и гораздо легче будет взять большую массу.