Я в ужасе! сильно похудела за 5 занятий в тренажерке! что делать?

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ПРИЗ ПЛАНШЕТ SAMSUNG!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ ПРИЗЫ: 3000, 2000, 1000 РУБ!

вход	регистрация +885010

худеем вместе	рецепты	беременность
мы похудели	счетчики	анализатор
приколы	фото	диеты
тесты	идеалы	матрона

главная

темы

поиск

дневники

разделы

я в ужасе! Сильно похудела за 5 занятий в тренажерке! что делать?

Занимаюсь в тренажорке,хочу нарастить мышечную массу так как худая ,кушала нормально но зделалп замера похудела

следующая тема»

регистрация»

автор: wfa9c175db3r, 15.05.18 06:41
комментарии: +21, просмотры: +4507

вход»

«в темы
«диеты, фитнес

«« »»

главная»
разделы»

КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»

«« 1 2 »»

vy0kr9eqnmah 25.05.18 13:53

радуйтесь
Shani Rekha 21.05.18 20:04 (ответ для: wfa9c175db3r)

wfa9c175db3r писал(а): а что кушаете,как белок добтраете

За пару часов до тренировки манку или овсянку на молоке, можно что-то углеводное, типа макарон. После белок (яйца, свинина, творог жирный). Не пропускать приемы пищи, можно добавить пивные дрожжи Нагипол с группой витаминов В

Shani Rekha 21.05.18 20:02 (ответ для: wfa9c175db3r)

wfa9c175db3r писал(а): А с каким весом приседаете,может еще от этого зависит

Я не только приседаю. И вес надо постепенно увеличивать до максимума, а не с одним заниматься

wfa9c175db3r 21.05.18 19:35 (ответ для: Shani Rekha)

Shani Rekha писал(а): Я набираю в зале, хотя тоже субтильная по природе
а что кушаете,как белок добтраете
wfa9c175db3r 21.05.18 19:33 (ответ для: Shani Rekha)

Shani Rekha писал(а): Я набираю в зале, хотя тоже субтильная по природе
А с каким весом приседаете,может еще от этого зависит

Shani Rekha 21.05.18 15:06

Я набираю в зале, хотя тоже субтильная по природе

Omega92 15.05.18 18:45

мало едите значит.
hltcx0me4onp 15.05.18 12:00 (ответ для: wfa9c175db3r)

Все возможно! В интеренете много девушек, которые были очень плоскими, но занявшись спортом и правильно питаясь, добились нереальных результатов. Но вы должны понимать, что времени уйдет много - минимум год (ну смотря на вашу цель). Вам просто реально нужно много есть будет. То есть представим, что вы сейчас питаетесь на 1400-1500 калорий в день, значит прибавьте 200 калорий и питайтесь так в теч недели. Через неделю еще 200 калорий и тд. Через месяц вы уже будете есть 2000-2100. Но как я говорила - вам нужно все рассчитать, установить приложение для подсчета калорий. Тут еще важна ваша мотивация - реально ли вы этого хотите или это просто прихоть. Еще касательно питания - белки можно брать из протеиновых порошков, так как наесть их просто курицей и мясом оч сложно. Не бойтесь также углеводов, но нужно есть правильные углеводы из круп, цельнозерных круп (напаример, макароны из цельнозерных круп), после силовой трени спокойно можно есть банан, зоть он и быстрый углевод, но так как после трени есть окно примерно в 30 минут, то этот банан не пойдет в жир, а наоборот может воостановитбь энернию
Die Ingenieurin 15.05.18 11:47 (ответ для: wfa9c175db3r)

wfa9c175db3r писал(а): а сколько надо есть то
почитайте о суточном кбжу на наборе массы и тогда всё встанет на свои места.

wfa9c175db3r 15.05.18 11:45 (ответ для: hltcx0me4onp)

hltcx0me4onp писал(а): Автор, при вашем питании и тренировках у вас сейчас не набор массы, а похудение. Вы сейчас примерно на 1300 калорий живете. Вам нужно есть много калорий.Вот вам пример. Девушка 25 лет, рост примерно 160 см, вес 53 кг хочет набрать массу. Скажем занимается 3 раза в неделю с весом, 1-2 раз в неделю легким кардио. Ее суточная норма потребления калорий без спорта то есть только для поддержания организма примерно 1200-1300 калорий. Но она еще работает, двигается в теч дня, занимается спортом, то есть чтобы поддерживать свой вес ей нужно примерно 1800-1900 калорий. Ну а для того, чтобы нарастить массу прибавляем еще 400-500 калорий и получаем примерно 2200-2300 калорий в день для набора массы. Конечно, это пример и вы должны отталкиваться от своих параметров. В интернете много калькуляторов, сделайте рассчеты для себя минимум на трех калькулятарах и посмотрите какие цифры они вам выдают. Выбирайте среднее значение, так как они не дадут вам одинаковые значения. ТАкже, важно вести подсчет белков, углеводов, жиров. Так в моем примере девушка в день примерно ест 120 гр белка, 300 гр углеводом полезных, 50-55 гр жиров также полезных, например, орехи, оливковое масло, мясо. Вообще, почитайте в интернете статьи на тему набора массы, там их сейчас очень много. Ну и вы конечно не сможете сразу начать есть много калорий, так как организм привык есть немного. Вам нужно будет каждую неделю прибавляет примерно по 200 калорий, чтобы организм привык питаться много. Удачи!

раньше я ела много жирного булки и .т.д.перешла на правельное питание стала наедаться меньшей порцией немогу в себя впихивать.рост у меня 167вес 50г.видимо действительно недобор.ктому же я эктоморф с хорошим метаболизмом.ни судьба мне накачаться

wfa9c175db3r 15.05.18 11:41 (ответ для: hltcx0me4onp)

спасибо Вам,понятно.ээх

hltcx0me4onp 15.05.18 11:38

Автор, при вашем питании и тренировках у вас сейчас не набор массы, а похудение. Вы сейчас примерно на 1300 калорий живете. Вам нужно есть много калорий.Вот вам пример.
Девушка 25 лет, рост примерно 160 см, вес 53 кг хочет набрать массу. Скажем занимается 3 раза в неделю с весом, 1-2 раз в неделю легким кардио.
Ее суточная норма потребления калорий без спорта (то есть только для поддержания организма) примерно 1200-1300 калорий. Но она еще работает, двигается в теч дня, занимается спортом, то есть чтобы поддерживать свой вес ей нужно примерно 1800-1900 калорий. Ну а для того, чтобы нарастить массу прибавляем еще 400-500 калорий и получаем примерно 2200-2300 калорий в день для набора массы.
Конечно, это пример и вы должны отталкиваться от своих параметров. В интернете много калькуляторов, сделайте рассчеты для себя минимум на трех калькулятарах и посмотрите какие цифры они вам выдают. Выбирайте среднее значение, так как они не дадут вам одинаковые значения. ТАкже, важно вести подсчет белков, углеводов, жиров. Так в моем примере девушка в день примерно ест 120 гр белка, 300 гр углеводом (полезных), 50-55 гр жиров (также полезных, например, орехи, оливковое масло, мясо).
Вообще, почитайте в интернете статьи на тему набора массы, там их сейчас очень много. Ну и вы конечно не сможете сразу начать есть много калорий, так как организм привык есть немного. Вам нужно будет каждую неделю прибавляет примерно по 200 калорий, чтобы организм привык питаться много.
Удачи!

«« 1 2 »»

главная

в темы

вход

«« топ темы »» новые темы»
	на сбермегамаркете товары за бонусы спасибо вам приходят нормальные? один раз пришло нормально, один »	2
	как вам фигура? на сколько кг выгляжу? рост 155 см. возраст 26 лет. »	43
	к какому врачу не любите ходить? волнуетесь перед походом к врачам? »	41
	влюбилась в египтянина. живет в каире, учится в университете на инженера. живет с мамой и двумя сестрами. »	34
	летом я влюбилась в парня и у меня сразу екнуло внутри, вштырило сильно. не могу его выкинуть из головы »	16
	преследуют меня люди, которые меня обидели сильно. что делать? как уберечься от них? »	20
	у вас есть любимый типаж женщин и мужчин? »	40
	арендатор платит за воду полную стоимость по тарифу или с учётом льготы? вы какую сумму платили? »	41
	у кого в плане интима было 10 парней и больше? у меня до мужа было 7 партнёров! интим люблю и себя не »	21
	бывший сидит на сз, но не удаляет фото со мной! вспоминаю моменты с ним и плачу, а он активно знакомится »	17

	устала уже ходить по врачам! во время интима жжение. все анализы в норме, нет ни эрозий, ни патологий. »	21
	не получается нормальных знакомств на сз! из моего города мало людей сидит, а из соседних перестают »	19
	какие у вас отношения с начальством? начальница вчера приехала неожиданно и нас так тряхануло не по-детски! »	15
	живу не своей жизнью! столько усилий вложила во внешность, но не то выходит. хочу переехать к морю, »	53
	как думаете, какой вес и рост? как в целом фигура? »	17
	если бы незнакомый мужчина на празднике попросил его сфотографировать, как бы вы поступили? мне стало »	16
	всегда нравится лечиться у врачей-мужчин! вспоминаю врача-невролога, веселый дядька был, много для меня »	36
	кто сталкивался с ужасами медицины по омс? делитесь историями. »	73
	как быть, если купила недешёвый телефон в кредит, но жалею? я молодая и хочется красивых фото »	83
	почему меня кинул парень? мы встретились и после он пропал! резко стал занят учёбой. мне 21 и ни разу »	50
	в какой момент вы поняли, что разлюбили мужчину? какой был первый признак? я вот перестала ему выносить »	41
	мужской приём горячо-холодно, как влюбить в себя девушку. сначала с вами хорошо общаются, а потом резко »	28
	сколько раз встречались с мч с сз? как часто ходите на такие встречи? »	14
	в интернете сотни тысяч фото груди, но я прошу фото именно у этой девушки. может это любовь? »	6
	ловите новую порцию моих форточек! какое больше нравится? »	29

	с утра ужасно заболела и опухла вся верхняя десна, кровоточивости нет. посоветуйте средство, чтобы облегчить »	16
	комплексную из-за худого верха! совсем худым выглядит? »	26
	кто-нибудь знаком с этим ароматом? говорят, эти духи похожи на бабушкины, но отзывы хорошие. »	19
	работаю в магазине, постоянно бью товар! директор сказала при покупателях: кто виноват, что у тебя руки »	45
	очень хочу секси очки в черной оправе! какие очки могли бы мне пойти? покидайте фото »	14
	измена и беременность! есть ли у вас истории, где муж принял ребенка от другого мужчины после измены? »	64
	мой уход за руками и маникюр »	11
	муж 7 лет не работает! мечтает о своем бизнесе, но мы еле-еле сводим концы с концами. делать ничего »	83
	шагомер в телефоне сработает, если я положу телефон на беговую дорожку и буду бегать? не хочу покупать »	22
	как называете друг друга в отношениях? мужчина никогда не называет меня по имени, а только зая, солнышко, »	28
	хочешь чтобы он относился к тебе серьёзно - не спи с ним, выжидай! сначала влюби его в себя, общаясь »	43
	как вежливо отказать соседу работать няней? просит помогать с сыном, укладывать спать, пока он на работе »	62
	хочу осветлить длинные натуральные волосы спец блондом. когда будут корни, их за раз можно будет краской »	30
	что помогает от несчастной любви? как уменьшить или убрать страдания? »	20
	что бы вы выбрали: быть с мужем, который не помогает в быту и с детьми, или быть одинокой без отношений? »	34
	любой продукт вызывает вздутие живота и повышенное газообразование! как решить эти проблемы? к какому »	37
	почему иногда у меня уходят пустые комментарии? »	13
	третий день болит макушка головы справа, пульсирующая боль. может ли из-за зуба болеть, пломба тоже »	13
	если бы вы нашли дневник мужа или парня, прочитали бы его или нет? »	60
	какова вероятность забеременеть при ппа? »	36
	у вас сохраняется заряд бодрости на целый день? или после обеда уже чувствуете усталость? »	26
	как бы отреагировали на такое? знакомство по переписке. после такого желание отпадает ко всем мч! »	24
	как побороть влюбленность, если человек каждый день перед глазами и с ним надо общаться, взаимодействовать? »	35
	несколько месяцев держалась температура 36.9-37.2, меня морозило, ломило кости и потела. я испугалась »	37
	если мужчина не хочет отношений с девушкой, значит у неё плохая внешность. именно это в 95% корень проблемы. »	151
	спросила: вы у нас еще работаете? я вас давно не вижу! она возмутилась: у вас? я у нас работаю! что »	19
	вы фуфыритесь на совещания? одна из сотрудниц надела нарядное платье, нацепила нитку жемчуга, цепь золотую. »	70
	вам попадались женские джинсы с ширинкой похожей на мужскую? хорошо сидят, ткань красивая, но ширинка »	13
	какой пауэрбэнк лучше? чем пользуетесь? цена не имеет значения »	3
	каким гелем для душа пользуетесь? люблю какие-нибудь цитрусовые или травянистые, но надоели уже все. »	27
	читали уже про вопиющий случай из далёкой бразилии, где много диких обезьян? »	22
	какая книга и персонаж вам больше нравится: милый друг или госпожа бовари? »	24
	а какой у вас идеал мужчины внешне? соответствует ли это ваш муж? внешность для вас главный критерием »	41
	знакомая часто напоминает сколько у меня комнат в квартире. это желание самоутвердиться, что у меня »	28
	каких людей ценят руководители? »	18
	муж и мой отец регулярно созваниваются! все и всех обсуждают, в том числе и меня! я со свекровью общаюсь »	19
	высказала, что я не игрушка и не бесплатная! постоянно рассказывает, как он жене все покупает, а на »	23
	уволиться? на работе открыто могут нахамить, толкнуть, не считают нужным здороваться! но при этом в »	17
	как думаете он лопоухий? встречались бы с таким? »	18
	почему камера 50 мг фоткает не столь хорошо и не тянет на 50 пикселей? на моем камера 13 и качество »	9
	вы останетесь с мужчиной, если вдруг он станет инвалидом? »	37
	как вам это трио и песня в целом? мне песня понравилась. »	8
	как вам такое платье? стоит ли заказывать? »	30
	завидуете женщинам, у которых есть свой бизнес и доход от него? хотели бы вы иметь свой бизнес? »	81
	дадут ли направление на мрт, если пойти по полису к неврологу? позвоночник - последнее на что буду тратиться! »	12
	вас бесят определенные люди своим поведением, манерами? все, что раздражает в других, есть в нас самих? »	133
	у вас был мужской герой из классической литературы, кто нравился по описанию, по психотипу? »	38
	от сыворотки начала замечать ожоги на лице, на лбу, на шее и парочку возле висков. как это можно лечить? »	5
	кто бывал на венецианской биеннале? в каком году? как впечатления? какие павильоны понравились? »	4
	как вы относитесь к любви на людях? в нашей компании есть пара, которая совершенно не стесняется проявлять »	85
	какое имя больше подходит для отчества александровна? »	16
	недавно спросила друга про отношения с девушкой – он ее никогда не упоминает, ее нет на фотках в его »	11
	у меня день был очень интересным. с утра правда не задался, я испачкала схему, которую должна была отдать »	8
	смогли бы прожить на 10т? знакомая живет, бывший муж ей снимает квартиру, и дает 5т в месяц »	144
	вопрос к дачницам-огородницам: что съедобного сажаете? »	24
	а вы умеете быть девочкой-девочкой? я не умею быть мягкой, манкой, быть ласковой кошечкой. я прямая »	53
	как вам модель? под ее фото сплошные комплименты! разве такое реально может кому-то нравится и кого-то »	42
	неужели потеря веса из-за потрясения? муж подал на развод и я начала резко худеть. за 5 дней сразу на »	120
	коллега молчит целыми днями именно со мной! я спросила в чем причина, она ответила, что к каждому человеку »	4
	вы каждый день делаете себе укладку? есть ли смысл брать мультистайлер? есть плойка для автоматической »	19
	допустимо, чтобы рукава кофты шанель сильно обтягивали? во всем по размеру она подходит, а рукава максимально »	7
	у вас получается копить деньги? есть ли отложенные накопления, которые не трогаете? на что бы хотели »	32
	как лучше, с волосами по плечи или с длинными? »	46
	чего вы боитесь больше всего? я, например, боюсь заболеть неизлечимой болезнью. »	13
	хочу сделать приятное моему начальнику. как думаете стоит ли? »	31
	носили бы? муж сказал, что это отвратительно! »	31
	вы пробовали релиш? вкусный? на днях наткнулась в магазине. »	16
	у кого лезли волосы от стресса? что с этим можно сделать? восприняла слишком близко одну ситуацию. линяю »	8
	усидеть на двух стульях не смогу! одному 40 лет и свой крупный бизнес, второй молодой и успешный. кому »	73
	всем привет. девочки посоветуйте, пожалуйста, стоит ли носить эти серьги? подарили мне их лет 10 назад »	50
	на ваш взгляд, у кого фигура в таком платье выглядит лучше? почему? »	14
	люблю свой дом детства и была бы рада прожить в нем всю жизнь! живя с парнем я первые дни как маленькая »	57
	мужик приложил карточку, а там недостаточно средств. как бы вы поступили на месте девушки? накормили »	63
	как вам фоточка? »	32
	что носите дома сорочки, халаты, шорты с майкой? я кучу сорочек накупила - меняю каждый день! »	39

«« топ дневники »» новые дневники»
I am +3111 -30	всем доброго вечера! закончилась рабочая неделя очень хорошо, умотала»	+3 +4
KissЮлик +4402 -1	сегодня много дел и не знаю всё успею ли. сейчас поставлю стирку и надо»	+6 +6
Эйва Шекер +3226 +59	у меня сегодня вобще не выходной день, всё кручусь верчусь, пока ещё»	+1 +3
Шмидт +4275 -1	вещества, содержащиеся в яйце, и особено в яичном желтке, повышают усвояемость»	+5 +11
Mmdms +1540 -30	завтра куча планов, в основном сельско-хозяйствены надеюсь, что все получится»	+5 +5
I am +3111 -30	в понедельник мне ехать в командировку, хорошо хоть не одна поеду. на»	+1 +5
Классика +4831 +3	спала сегодня столько, сколько хотела»	+5 +12
OLIVOCHKA))) +1641 -1	всем доброго дня! вчера дочка приехала,осталась с ночевкой. сегодня прошлись»	+2 +1
KissЮлик +4402 -1	вчера меня девочка с работы подписала на интересную тему. будут бесплатно»	+11 +7
Классика +4831 +3	по весу сегодня не знаю что»	+6 +13
Маво4ка +785	на работе,чуток осталось-часик и домой.пойду получать на вайлдбериз костюм»	+2 +5
Винга +287 +59	20.04.2024»	+2 +2
Sparkl star +161 -30	купила сахарозаменитель который как обещают не чувствуется.»	+2 +2
Svetlanкa +5043 -1	привет всем! продолжаю сбалансировано питаться. сегодня очень захотела»	+48 +20
KissЮлик +4402 -1	великий пост 34/48.сегодня ещё не знаю, что буду есть, но думаю подьесть»	+13 +6
I am +3111 -30	весов на даче нет, уже который раз хочу сюда привезти хотя бы старые,»	+1
Лисёночек 68 +1403 -35	всем доброго времени суток.вчера очень плохо себя чувствовала. успела»	+6 +8
Стройная +1452 -30	21.04.2024 сегодня у меня выходной день»	+1 +2
Шмидт +4275 -1	сегодня весь день проведу с семьей в отдыхе - прогулки, игры, валяние»	+3 +9
Классика +4831 +3	на сегодня обещают дождь»	+5 +12
Маво4ка +785	ура, отвесик с утра небольшой порадовал. потепала гулять с собакой и»	+5 +12
Svetlanкa +5043 -1	привет всем! продолжаю свое сбалансированое питание и очень им довольна.»	+28 +16
KissЮлик +4402 -1	вчера снова хорошо находила и у меня получилось 150 шагов. утром прогулялась,»	+7 +6
Ринуся +582 -2	прикупила бананов»	+3 +9
Svetlanкa +5043 -1	привет всем! ура, ура, ура, вес тронулся)продолжаю свое сбалансированое»	+31 +18
Истина +333 -30	- когда мы поженимся, я разрешу тебе целовать меня там, где ещё никто»	+2 +2
Mmdms +1540 -30	расцвела сирень-черёмуха в садуна моё несчастье, на мою беду.я в саду»	+15 +11
новая_я_) +1268 -35	вот и суботка»	+13 +5
Тили +718 -3	20 апреля, субота. (5:48)»	+12
Стройная +1452 -30	17.04.2024 среда»	+2 +2
Стройная +1452 -30	21.04.2024»	+1
Mirlona +353	20.04.2024»	+3 +1
SSS112 +1472 +59	1. доброго времени суток вам галчатки! вот и пятничка пришла, настроение»	+1
Классика +4831 +3	почти что 20 тысяч»	+5 +12
Шмидт +4275 -1	сходила в душ, мои пока спят. дома тишина. налила себе чай, скоро пойду»	+5 +16
Совушка ДВ +4786 +59	19.04.2024дневник номер 5»	+79 +21
Svetlanкa +5043 -1	привет всем! вчера муж соседки ездил на рыбалку и мне тоже рыбки принёс,»	+16 +8
Маво4ка +785	только пришла домой. устала очень за 5 дней,столько я не двигалась года»	+5 +3
KissЮлик +4402 -1	всем доброе утро! сегодня очень хорошо выспалась, но вчера у меня такая»	+11 +6
ЯРыба@ +1492 +2	привет, девочки!последние деньки отпуска догуливаю.сегодня в ленту да»	+3 +5
Mirlona +353	21.04.2024»	+2
OLIVOCHKA))) +1641 -1	всем доброго дня! работала одну смену сегодня,плюс репетиция. потом домой,через»	+34 +11
SSS112 +1472 +59	1. доброго времени суток всем присутствующим! замечательного настроения»	+1
Шмидт +4275 -1	сегодня всякое чё попало снилось. в одном из снов я сегодня сорвалась»	+10 +10
Аленька26 +5323 -1	№ 4 сегодня очень хочу себя побаловать, купить чего-нибудь вкусненького,»	+51 +21
KissЮлик +4402 -1	какая у нас жара вчера была и не передать. в кабинетах тоже не работает»	+20 +17
Лисёночек 68 +1403 -35	всем привет.ну наконец-то то завтра выходные, немного отдохну перед ужасной»	+7 +11
I am +3111 -30	днём сегодня себе позволила поспать, отдыхаю на даче, настроение хороше.»	+1
Классика +4831 +3	надо включить киношку, нашла детективчик»	+4 +12
OченьBезучая +518 -35	вселеная меня любит!»	+7 +2
liliya26 +1329 -35	всем хорошего вечера. что то я сегодня вечером замёрзла пока до дома дошла»	+4 +5

похудели

смотри фотоприколы:

диеты

тесты

новые темы	Оцени фото
Мужчины	Битва красоток
Знакомства, отношения	Беременность
Дети	Семья
Подруги	Хобби
Психология	Рецепты
Сны, гороскоп	Карьера, учеба
Что читаем?	Внешность
Диеты, фитнес	Здоровье
худеем вместе	Знаменитости
Путешествия	Покупки
Ищу друзей	Юмор
Живой уголок	Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто	О сайте Галя.ру
Обо всём!	Любовь
все темы	регистрация
забыла пароль	истории похудения
наши диеты	диет рецепты
калькуляторы веса	калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс)	беременность
линейки	фотоприколы
значения имен	наши идеалы
наши фото	тесты
фото похудели	вера
матронушка	партнёры площадки
реклама на сайте	все дневники
мои подписки

полная версия сайта»

реклама»