надо упражнения делать базовые, становую и глубокий присед с хорошим весом, правильно тут писали не с 30кг. Я думаю оптимально с таким, чтобы раз 8-10 можно было сделать, и наращивать веса от тренировки к тренировке. И между подходами отдыхать долго. И сами тренировки эти тяжелые делать не слишком часто. И кушать нормально. Важно чтобы мышцы восстановились выросли. Вообщем работать на массу, в силовом стиле. Тогда и зад вырастет. Вообще, кстати, почти у всех лифтеров, даже у мужиков, зад большой выпирающий.

Маловероятно, это скорее генетика. Но тренировкой можно добиться тоже хороших результатов, мне тоже не всегда нравится задница с резким переходов вверху, будто стаканы можно ставить...

Против генетики не попрешь, но если регулярно заниматься в зале, думаю, результат будет.

займитесь бегом

Легко, графическим редактором.

легко этого можно добиться. качайте попу постепенно увеличивая вес, и все будет

Вот я не понимаю такой “красоты“ - резкий переход не естественный. Что-то среднее между двумя фото было бы в самый раз.

Самой интересно . Наверное надо чтоб жира или мяса много в попе было . Я хоть только начала заниматься, но у меня снизу отделяется , а вот сверху перехода нет!!!

Нормальный вопрос, чё раскудахтались-то, чё непонятного?
И спортом можно только цыль счистить? Серьзно?? Бгг. ГалеэкспЁрДы, чё уж
Теперь по теме: отделять не только можно, но и нужно, поехали:
1. Не перестаёт приятно удивлять совершенно непопулярная у многих тренеров-нодоучек пауэрлифтерская техника становой тяги--сумо. Вроде смысл её взять побольше вес, не дёрнув спину, а вот не борзеющие с не пп девочки, делающие сумо, доказывают какую красоту та лепит--раздувает не квадры, а бицепс бедра и ягидичные (в отличае от приседа в не умелом исполнении. А кто из вас тут технически правильно делает присед?)
Важно: сумо--это не чёрте что, делающееся фитоняшками (тьфу) с 30кг, которыми те ерзают на весу. Сумо--это вес, который можно осилить, максимум, на 6 повторений. Каждый повтор--сорвать штангу с пола и вернуть её на пол. Пока оптимальную высоту не могут обеспечить блины потяжелее (бОльшим диаметром), под те, что есть, подкладывайте степы/дощечки.
2. Мёртвая тяга (именно мёртвая, а не румынская) отделяет бицепс бедра от ягодичной.
3. Наклоны со штангой. Опять же старое доброе пауэрлифтеркое упражнение, которое спёрли бикини и обозвали “доброе утро“, тьфу.

Терпение и труд = результат

Патологоанатом легко отделит

Ну если честно, то в жизни таких примеров не видела, сама занимаюсь в зале, мой тренер женщина, так вот у неё такой плосковатый вид попы, но она всю жизнь занимается спортом, видно что очень подтянутая, попа упругая конечно, но все равно не орех. Но однозначно пробовать стоит, спорт никому не помешал