Сушка, это контролируемый процесс. Не обязательно исключать совсем углеводы. Сушка, это то же похудение по сути, ну там пытаются оставить как можно больше мышц, сжигая жир при этом. Мышцы есть у всех, в той или иной степени, кто может двигаться. То есть сушить, всегда можно найти, что сушить. Для начала проведите лёгкую сушку так сказать, снизьте количество углеводов до 1г на 1кг веса тела. При этом не тренируйтесь первый день, посмотрите какова реакция организма, самочувствие и прочие ощущения, можно это всё записать в дневник наблюдений. Затем уже будет видно сможете тренироваться при таком питании или нет. А белок ешьте нормально при этом 1,5-2г на 1кг веса тела.
При всём этом, можно легко заболеть простудным заболеванием или другим, потому что очень снижается иммунитет в период недостатка углеводов. В общем пробуйте с небольших ограничений, а то угробите себя.
Там уже свой опыт будете приобретать. Ну и в зеркало и на весы смотрите при этом .

Без спортзала тело так и останется дряблым

Вам бы набрать, вы чего это) Забудьте слово сушка и идите в спортзал при первой же возможности

Наверное, если бы я разбиралась в этом, то не спрашивала бы у вас?))) Мне хочется понять все нюансы, разобраться в этом, как раз в закономерностях упражнений и питания.

И каким же образом сушка приведет ваше тело типа скиннифэт в отличное состояние-то?
Я сушилась несколько раз. После массонаборов. Упражнения там не суть, дело в определенном питании.

Исходя из информации с сайтов, у меня складывается такое представление, что сушка - это определенная белковая диета, которая рассчитывается индивидуально, плюс активная физическая нагрузка по определенной схеме, все это направлено на выведение излишней воды из организма и сжигании жировой прослойки, уменьшению процента жира в организме, читала, что на ней сидят максимально 4 недели. Нашла сайт, где подробно описывается, что перед самой сушкой есть подготовительный этап, потом, идет сама сушка, потом переход на нормальное питание. Вот мне и интересно, что если я не профессиональный спортсмен, если я хочу подкачать ягодицы и пресс, если на ногах и руках имеются нормальные мышцы, то как лучше всего это сделать? Потому и пишу “Профессиональная сушка“. Расскажите, посоветуйте, хотя бы основные моменты, ведь кроме меня есть и другие люди, может и им будет интересно.

Вес соответствует росту, можно даже набрать пару кг. Попробуйте простые обвёртывания и массажи регулярно в течении 3 месяцев, мне кажется что та дряблость, которую вы имеете ввиду уйдёт.

Ntalya87 писал(а): Дряблоловата - относительное понятие Ноги и руки вполне нормальные, мышцы имеются, не устраивают ягодицы и пресс.

Извините не верю что у вас есть приличная мышечная масса учитывая вес, рост и дрябловатость.
Судя по вашим вопросам вам нужен тренер тут не реально расписать все а тем более научить правильной технике. Для новичков никакие индивидуальные программы не нужны если нет ограничений по здоровью обычная офп первые месяцы и изучение техники.

что вы вкладываете в понятие сушка??? сушатся перед соревнованиями на оч короткий срок

Информации на сайтах куча, но она очень противоречива, только больше запутывает, поэтому и прошу разъяснить

Ntalya87 писал(а): Спасибо. Интересный комментарий. А каким образом строятся эти этапы? Питание, упражнения.

Ой не, это вы сами должны находить информацию, изучать, впитывать. Иначе результата так и не будет, потому что смысла всего это процесса понимать вы не будете.

Спасибо за ответ. А как прокачать мышцы?