Не обязательно иметь большую мышечную массу. Просто бодибилдеры сушку применяют для проявления рельефа мускулатуры.
А вам оно и не надо. Но саму сушка на ограничении количества углеводов делается при нормальном употреблении белка. То есть ешьте не много углеводов, не много жиров и много белка, но калории считать надо, что бы понимать какой дефицит у вас и есть ли он вообще.
И чем меньше углеводов, тем сильнее сушит, но тем труднее это всё даётся.
Что такое сушка тела? Это диета? Как правильно на ней сидеть?
Девочки, привет!) Подскажите пожалуйста, что такое сушка тела? Это диета? Как правильно на ней сидеть? Что нужно есть, а что нельзя?
«в темы
«диеты, фитнес |
главная»
разделы» |
- пытаюсь понять дело во внешности или нет, одна встреча и все. почти никто не ухаживал
- сегодня была защита практики. на 4 защитила, рада!
- нормальные фото?
- ноете коллегам или руководству о своих недомоганиях? я до последнего не скажу, а знакомая все
- нормально ли это фото в чб фильтре ?
- минус 60 см и 20 кг за 3 месяца! по 20 см ушло с брюха, попы и груди! вес стал таять!
- тест: ты очень хорошо знаешь своего мужчину или нужно проявлять к нему больше интереса?
- привет всем!!! продолжаю сбалансированно питаться. сегодня очень захотела на завтрак йогурт с
КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»
-
ACOMAN 24.11.17 00:47
-
Безумная Леди 23.11.17 17:36 (ответ для: Красотулькина)
- ноете коллегам или руководству о своих недомоганиях? я до последнего не скажу, а знакомая все
- нормально ли это фото в чб фильтре ?
- не знаю, о чем говорить с мужчиной, который нравится! в голове словно вакуум, судорожно пытаюсь хоть
- страх, что вернётся косоглазие! с момента операции прошло 10 лет. чувствую как глаз забегает, но
- стали бы спорить за свои деньги? не сняли оплату за склад и через пару дней выписали штраф! прошло
- - 18 кг! мой супер результат! тонкая талия! я заставила жир исчезнуть! фото!
- тест: ты живешь прошлым или здесь и сейчас?
- обед был вкусный, и долгожданный))а на перекус - сырники!
-
Красотулькина 23.11.17 10:24Например, у девушки небольшой объём попы при нескольких лишних кг. Если она станет худеть, объём станет ещё меньше. Поэтому сначала ей потребуется набрать массу. Набор массы не делает тело подтянутым. Для того, чтобы придать ему рельефности применяют сушку. Т.е. это избавление от подкожного жира (как раз тех лишних кг) с целью придание красоты вашему силуэту, но с сохранением набранных мышц (которые и влияют на объём). Используют не только специальное питание (не диета, это тоже самое ПП с некоторыми поправками), но и сбалансированные физические нагрузки. Если при наборе массы упор был на силовые упражнения, то при сушке - это кардио. В интернете очень много статей об этом, не ленитесь - почитайте. (На фотографиях как раз тело до и после сушки.)
-
Mumla_Suomi 21.11.17 22:59Чтобы сушиться, сначала надо как следует отпахать на массу
-
Нулики2 мэм 21.11.17 21:12Снижение потребления углеводов для похудения
-
малышок-голышок 21.11.17 19:06Забавно ,что в век интернета и доступности информации-Вы первым делом побежали на Галю
- семейные завидуют свободным, а свободные семейным! заметили такое?
- всем вкусного конца вторника!
- если бы официант кашлянул в вашу тарелку когда подносил, попросили бы заменить?
- платье с разрезами по бокам забраковали. тогда может лучше это заказать? оно вообще без разрезов!
- пишите свою дату рождения и год и я вам составлю матрицу судьбы. бесплатно. просто интересно
- 3 года pol dance! качает пресс, сжигает жир, снимает стресс! как я похудела, не похудев!
- тест: ты не готова к браку или самое время официально зарегистрировать отношения?
- прикупила бананов
-
apexina 21.11.17 18:57Сушка тела – это комплекс воздействий на организм с целью снижения уровня жира в мягких тканях. Результатом является рельефная мускулатура и упругая кожа.
Сюда входит суровая диета для снижения инсулина в крови.
И целый комплекс физических нагрузок - постоянных упражнений и периодических усилений -
,,,Натали,,, 21.11.17 18:51это вроде уменьшение жидкости в организме и практикуют в основном кто участвует в соревнованиях, а девушкам это вредно... там специальная диета
главная | в темы | вход |
если мужчина в долгих отношениях лайкает такое, значит, ему не хватает такой девушки? его пассия совсем » | 35 | |
кто чаще с юмором: женщины или мужчины? у многих ли людей в вашем окружении есть чувство юмора? смеётесь » | 11 | |
после скольких сеансов лазера на вашем лице перестали выходить волосы? » | 6 | |
тут есть любители рисовать картины по номерам? сколько вы тратите часов или дней, чтобы нарисовать картину? » | 3 | |
кто самый яркий участник гали? в чем это выражается? » | 25 | |
кто сталкивался с этой болячкой? сколько было в сутки, как лечили? » | 18 | |
как вам стрелочки? » | 26 | |
кто делал пилинг от ям на лице после выдавливания прыщей? кожа стала ровней? удалось убрать ямки? » | 13 | |
когда нужно знакомиться с родителями друг друга? когда связывать себя узами брака? нужно ли жить до » | 25 | |
у мамы странная привычка! сама выбирает, что ей привезти, и потом критикует покупки! как поступить? » | 9 | |
а как вам эти глаза? человек добрый или нет? умный или не очень? » | 16 | |
у вашей киски головной переполох! работаем и продуваемся всеми ветрами. обещают +23! » | 16 | |
рискнули бы купить квартиру в старом доме, построенном в 1900-1970 годах, в центре спб? » | 147 | |
заболеваю шопоголизмом! если выхожу из дома, обязательно надо хоть что-то купить. если не выхожу, то » | 18 | |
у кого-то есть хронический гастрит? как снимаете приступы и как часто проходите процедуру фгс? » | 44 | |
какой у вас маникюр? я люблю яркий и короткий. кидайте свой! » | 84 | |
ходили когда-нибудь на свидание, чтобы поесть за счет мужчины? в кино, отдохнуть за его деньги? » | 49 | |
аферист что ли?! полоумный мужик пишет беспрерывно, что скучает и очень хочет меня увидеть! где он взял » | 16 | |
хронический вирусный гепатит с, насколько болезнь серьезная? » | 11 | |
кто долго занимается с персональным тренером в тренажерке? вам нравится? как его выбрали? какого он » | 52 | |
как сижу на диете и спорт, похудение - так болит подреберье, то справа то слева. то грудь. у вас так » | 3 | |
как вам прическа? резинка кранч поверх гульки. » | 62 | |
завтрак в любимом офисе самый вкусный. » | 23 | |
как быть, если мне больше идут короткие волосы, а нравятся длинные? выбрать то, что нравится или то, » | 17 | |
как вам эти фотки? секси? кот ещё такой малыш был. » | 21 | |
запахалась. а как заканчивается ваш день? » | 16 | |
уместно ли отмечать день рождение дома в таком платье? хочется быть красивой! » | 28 | |
она к портнихам обращается: милочка! вы бы смогли с такой начальницей работать? допустили бы такое обращение » | 30 | |
- 27 кг! я больше не толстая бабища! стала счастливой обладательницей тонкой талии! фото! » | 207 | |
опять месяц прошел как виделись. я все еще очень злая и не хочу мирится с ним. он опять очень долго » | 16 | |
не могу простить ему его поведение! расстался и как баба начала мне звонить! когда пыталась поговорить, » | 30 | |
до какого возраста для вас парень это парень? часто тут темы: у меня парень ему 41! я в недоумении, » | 33 | |
красивые мужчины годны только для интима? нормальные отношения с такими невозможны, они не привыкли » | 45 | |
я в доме свекров постоянно настороже, как овчарка служебная! постоянно смотрю, чтоб сын ничего не взял, » | 23 | |
светусик сравнивает шарфы. это весеннее обострение? » | 76 | |
а у вас пропадают люди? у нас пропали минимум 2 женщины! для нашего города это много » | 27 | |
знакомая выложила видео где танцует и якобы из-за этого и опаздывает на встречи. стали бы комментировать » | 6 | |
у кого низкое либидо, как реагируют мужчины на это? обижаются? требуют близости? или у вас схожие темпераменты? » | 18 | |
через неделю сессия. что попить для улучшения памяти? » | 36 | |
сестра мужа выносит мозги! отвечаю ей из вежливости, а мужа уже заколебала и он не отвечает. она агрессивно » | 8 | |
у вас есть соседи, которые постоянно что-то сверлят? » | 32 | |
вам на работе удобнее ходить с распущенными или собранными волосами? » | 15 | |
кто во втором браке и дети от разных браков? ваша бывшая свекровь как относится ко второму ребёнку? » | 14 | |
бариста при разговоре выдала: я так поняла, у вас с мужчиной не все хорошо? а я про это вообще не говорила! » | 6 | |
партнёрские роды. как вы относитесь к партнёрским родам, а именно, когда муж присутствует? какие истории » | 995 | |
хлебом не корми, а дай что-нибудь сфотографировать, выставить и продать. разгрузила пол своего и мамкиного » | 47 | |
уходя, бывший сказал, что тут я была в лучшей форме, а сейчас типа худее! а ему худые не нравятся. реально » | 52 | |
стали бы встречаться с мужчиной, у которого есть ребенок от прошлого брака и он 2 раза в месяц берет » | 33 | |
что делать, если чувствуешь себя страшной? я реально вижу, что пострашнела! лицо какое-то стало дурацкое. » | 74 | |
моя мама болеет психически. помогаю ей, готовлю, мою. сестру же сюда вызывать приходится чуть ли не » | 31 | |
верите в коридоры затмений, ретроградный меркурий? планирую устраиваться на работу и, как назло, начинаются » | 9 | |
что мне выбрать для съема? за общежитие плачу 7 тысяч, но вонь по всему блоку. живут пенсионеры и два » | 20 | |
какое количество людей все ещё считает, что депрессия, биполярное расстройство - это все от лени и отсутствия » | 213 | |
ударил в живот меня с кулака. живу с ним из-за квартиры, так как зарплата не позволяет снимать квартиру. » | 46 | |
как вы считаете присутствует ли здесь на видео видеошоп? зашла и удивилась талии » | 4 | |
вы вышли замуж уже беременной, забеременели сразу после или не беременели долго? » | 55 | |
смысл в таком общении? каждый день пишет доброе утро и никакого диалога дальше, и никаких перспектив » | 25 | |
какой актер самый красивый и сексуальный на ваш взгляд? » | 25 | |
люди, которые не едят сладкое, если вы существуете, что для вас лакомство? к чаю, после основного блюда, » | 28 | |
у вас были выделения как вода? никаких симптомов, запахов, зуда нет. подруга говорит, что может быть » | 27 | |
почему подруги юности друг другу гадят так, как злейший враг бы не стал? злорадствуют, подставляют, » | 24 | |
как бы вам понравился разговор, когда человек постоянно оправдывается, что у нее дети? неприятно, что » | 64 | |
приемная дочь относится к нам с мужем, как к врагам! говорит, мы надоели ей! я ей сказала, что зря мы » | 57 | |
идёт ли мне с забранными волосами? » | 13 | |
стала вести себя как дружбан! как с подругами себя веду, так теперь и с парнями. ни макияжа, ни причёски. » | 6 | |
чем отличается страхователь от получателя страховки по кредиту? » | 29 | |
не первая беременность после 30 как быстро наступила? через какое время после начала планирования? » | 29 | |
у вас были странные соседи? у нас был сосед-шизофреник, который жил с мамой, пил и ночевал на лестнице. » | 25 | |
есть у вашего начальства такие привычки и черты характера, которые вас раздражают? какие? » | 16 | |
семейное положение в соцсетях. вы его ставили или же больше предпочитаете ваши отношения оставить личным? » | 51 | |
как дать понять, что это не оригинал? хочу продать сумку, но она не оригинал » | 55 | |
почему люди не хотят создавать семьи? живут много лет вместе и не расписываются » | 89 | |
вам нравятся глаза? что о них можете сказать? человек добрый, умный? » | 25 | |
парень встречает свою карьеристку с работы! » | 76 | |
часто едите рыбу? сколько раз в месяц? я ем очень-очень редко, но иногда прям очень хочется. » | 33 | |
куда не глянь, везде фекалии ваших любимцев! вам что места на улице мало? совести у вас нет! носите » | 70 | |
кто из этих актеров красивее? в каких фильмах они вам понравились? » | 29 | |
сколько держится перманент бровей? нужно ли при этом подкрашивать брови, или просто корректировать форму? » | 14 | |
вы когда-нибудь жаловались участковому на соседей, у которых дети прыгают в полночь и спать вам не дают? » | 38 | |
какие серьги больше нравятся? купили бы такие? как думаете, сколько стоят? » | 28 | |
обнаружила на ноге как будто укус комара или как прыщик небольшой. а сегодня появился кровоподтек. что » | 27 | |
ему 25, мне 19. не хочет говорить на темы любови и будущего! не знакомил с родителями. в соцсетях стоит » | 31 | |
как проверить онлайн турфирму? бронь тура и оплата. нет возможности лично это сделать. » | 2 | |
на какие вопросы вы никогда не станете отвечать? » | 40 | |
есть на сайте, кто чаще всего покупает и ест свинину? сколько раз в неделю и в каком виде? » | 67 | |
написала, потом увидела его анкету спустя 2 недели общения. а до этого писал что нравлюсь ему! вы бы » | 47 | |
заболела и отменила запись на процедуру для волос. мастер ждёт, когда выздоровею, а мне уже не хочется! » | 7 | |
как на вас действует душ с использованием мочалки? после душа, минут через 15, у меня сонливость. » | 14 | |
кто рос без отца, какие плюсы были в этом? у моей знакомой глубокая психологическая травма. » | 11 | |
кто смотрел этот сериал? как он вам, понравился? я его раз 10 пересмотрела, никак не могу налюбоваться » | 2 | |
вам нравится целый день лежать и смотреть тв, фильмы? или все-таки без движения не можете? » | 45 | |
хочу снять покрытие и пока не носить гель лак. посоветуйте фирмы лаков с красивыми натуральными оттенками. » | 11 | |
рассчитывать в этой жизни можно только на себя! если самостоятельно не потянешь ипотеку, то и не надо » | 15 | |
а вы брезгливы к еде? обнаружили волос в еде и у меня пропал аппетит, а другие съели, несмотря на эти » | 42 | |
у кого муж воспитывался с отчимом? как отношения между ним и отчимом? а с родным отцом? » | 8 | |
если сломали ноготь, ваша маникюрщица его переделывает платно или бесплатно? » | 31 | |
вам нравятся вытянутые колени на штанах? » | 12 | |
какой актер вам нравится больше? » | 27 | |
пишет один на сз. нет ни имени, ни информации по детям, а требовал час прийти самой к нему в телегу. » | 39 | |
агенты по недвижимости такие навязчивые и наглые! оставила пару заявок, уже третий день тарабанят с » | 35 |
Аленька26 +4278 +1 | № 4 погода сегодня должна быть хорошая, с утра обещают -1 градус, но вечером» |
+46 +17 |
Шмидт +3332 +1 | шышл-мышл, 30 грам вышел. в целом задача выполнена, я хотела перейти» |
+16 +13 |
Совушка ДВ +3698 +11 | 18.04.2024дневник номер 4» |
+13 +12 |
Аленька26 +4278 +1 | № 3 погода у нас какая-то сегодня не гуляльная, но хочется все равно немного» |
+21 +11 |
Аленька26 +4278 +1 | № 5 продолжаю сбалансированое питание, на завтрак будет гречка, нагетсы» |
+24 +15 |
Миссис Дарси +2554 +2 | мои просят пирожков с зеленью и яйцом, а мне так не хочется с этими пирожками» |
+2 +2 |
Шмидт +3332 +1 | котярочку свою на выходных свозили к ветеринару - поставили все прививки» |
+15 +14 |
Svetlanкa +3929 -3 | привет всем! муж сегодня снова работу прогуливает, сегодня на выставку» |
+28 +17 |
Svetlanкa +3929 -3 | привет всем! сегодня как-то спала. вот нельзя сказать, что плохо, но» |
+21 +14 |
Планет@ +1395 +4 | вчера не ужинала и сегодня отвес минус 20 грам получилось, вот по факту» |
+2 |
Совушка ДВ +3698 +11 | 18.04.2024дневник номер 1» |
+20 +18 |
Svetlanкa +3929 -3 | привет всем! находила вчера неплохо, прошла 1030 шагов, ходила гулять» |
+15 +18 |
Классика +3841 +1 | очень высокая оценка сна» |
+8 +24 |
KissЮлик +3462 +1 | вчера я снова натопала свою норму шагов и вышло у меня 1030. хотя и немного» |
+9 +12 |
Тили +544 +74 | 18 апреля, четверг. (5:14)» |
+8 +6 |
Ринуся +528 +1 | прикупила бананов» |
+1 +6 |
Mirlona +312 -7 | 18.04.2024» |
+8 +2 |
KissЮлик +3462 +1 | вчера чуть не нарушила пост. готовила для мамы куриные желудки и забылась» |
+12 +13 |
Аленька26 +4278 +1 | № 1 доброе утро, мои солнышки! сегодня проснулась рано, в 4.29 утра, но» |
+27 +4 |
Svetlanкa +3929 -3 | привет всем! сегодня в москве ожидается пасмурная, с небольшим дождем» |
+28 +11 |
Шмидт +3332 +1 | сегодня пасмурно, но настроение всё равно хороше. надеюсь, что на актёрском» |
+6 +10 |
Olgadobro +301 +11 | 18.04.2024» |
+5 +4 |
KissЮлик +3462 +1 | великий пост 32/48.сейчас в обед поём спагети из чечевицы и свою подливу» |
+6 +11 |
Совушка ДВ +3698 +11 | 17.04.2024дневник номер 1» |
+37 +17 |
Шмидт +3332 +1 | сегодня олю после садика на репетицию, потом меня на актёрское мастерство.» |
+8 +20 |
Совушка ДВ +3698 +11 | 18.04.2024дневник номер 3» |
+34 +15 |
Совушка ДВ +3698 +11 | 18.04.2024дневник номер 2» |
+21 +9 |
Аленька26 +4278 +1 | № 3 праздники сегодня вот такие:всемирный день гемофилимеждународн день» |
+35 +6 |
LEZIZA | устала уже от школы, пора лету наступить, очень ждем его с детьми» |
+2 +6 |
Аленька26 +4278 +1 | № 4 праздники сегодня вот такие:всемирный день радиолюбителямеждуна день» |
+27 +7 |
ЯРыба@ +1165 +11 | привет привет! дела с утра по дому сделала.убрала зимню обувь.муж тюленит.» |
+4 +7 |
Планет@ +1395 +4 | хочется сегодня мне картофельного пюре и салата из редиски. домой приду» |
+1 +6 |
Классика +3841 +1 | по шагам серединка. не хорошо и не плохо» |
+5 +24 |
Svetlanкa +3929 -3 | привет всем! продолжаю сбалансировано питаться. сегодня очень захотела» |
+38 +20 |
Аленька26 +4278 +1 | № 2 сегодня очень много работы предстоит, вчера, чтобы уйти вовремя, оставила» |
+37 +10 |
Миссис Дарси +2554 +2 | вчера была разгрузка номер два, ну честно скажу, далась она мне просто» |
+3 +6 |
Совушка ДВ +3698 +11 | 18.04.2024дневник номер 5» |
+14 +12 |
новая_я_) +943 +1 | не в ресурсе» |
+22 +7 |
Шмидт +3332 +1 | ещё немного сдулась - минус 30 грам. ну вобще я не ожидала, потому» |
+12 +12 |
KissЮлик +3462 +1 | скоро обед и я прям уже хочу кушать сильно + жорик никак не убежит, а» |
+6 +11 |
iizika | великий пост 32/48- каша горохо/морковная- кабачковая икра (своя)- гречка-» |
+8 +6 |
Эйва Шекер +2588 +11 | я разгрузку вчера не выдержала, всё шло хорошо до вечера, а потом я покушала» |
+4 +17 |
ЯРыба@ +1165 +11 | всем привет!ну вот я и пришла. видимо перезагрузка это моё.начиталась» |
+23 +13 |
Svetlanкa +3929 -3 | привет всем! сегодня поняла, что очень хочу на море. не сейчас конечно,» |
+54 +15 |
Классика +3841 +1 | реал сейчас очень активный.» |
+6 +31 |
KissЮлик +3462 +1 | доброе утро всем! хорошего настроения на весь день и уже четверг) сегодня» |
+12 +15 |
Маво4ка +430 +2 | только с магазина, сейчас гулять с собакой и пойду дальше, схожу на работу» |
+4 +4 |
Шмидт +3332 +1 | хочу слоек с сыром на завтрак, а не яйцо. но нет. осталось 4 дня.» |
+11 +13 |
Шмидт +3332 +1 | всю ночь шёл дождь, а сейчас снова солнце ярчайше. уже с утра сгоняла» |
+13 +17 |
Аленька26 +4278 +1 | № 3 праздники сегодня вот такие, что-то всё скудне и скудне: день коричного» |
+26 +15 |
BuketSireni +85 +5 | обед был вкусный, и долгожданый)а на перекус - сырники!» |
+2 +2 |
- - 20 кг! я вернула прежнюю фигуру! стала вновь желанной для мужа! мое фото!
- - 61 кг! моя победа! я освободила свое тело от запасов жира! мое фото!
- - 34 кг! меня бесило отражение в зеркале: надоело быть коровой и жирным пончиком
- минус 17 кг! моя диета творит чудеса! как изменилось мое тело, ушёл жир с живота
- - 30 кг за год! я была чемоданчиком - за горой лишней массы скрывалась худышка!
- стоп, пора худеть! - 14 кг! избавилась от жутких складок! выгляжу лучше, чем в 1
- - 23 кг! я худею с невероятной скоростью! все в шоке от моего нового тела! уничт
- кушать можно все! как я похудела! мой опыт!
- диета - блокатор жира! я похудела на 34 килограмма! мое фото!
- - 22 кг и 10 см! выглядела как шарик! посмотрела на себя в зеркало и поняла - та
- уничтожила 36 кг без липосакции! уже почти стройняшка! ловлю восхищенные взгляды
- спасибо сайту и всем от моего мужа! он рад, когда ему приходится тратиться на мо
- - 42 см и 22 кг! история похудения жирного мамонта в 92 кг! фото!
- за 2 месяца я похудела на 10 кг. только в талии у меня ушло 12 см!
- я победила вечерний жор! считая калории скинула пять кило и 46 см со всего тела!
- - 44 кг! у меня фигура настоящей леди! я победила лень! мое фото до и после!
- - 29 см и 10 кг! я ликвидировала жировые запасы без липосакции! фото!
- благодаря сайту галя.ру я решительно изменила свою жизнь! потеряв 17 кг - продол
- - 12 кг и 10 см в талии! я расплавила жир и отточила фигурку! фото!
- - 12 кг! мой животик исчез! худела ради свадебного платья! потрясающе выгляжу! ф
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- я похудела с легкостью! самый лучший рацион!
- как я худела! вернула фигуре стройность за три недели!
- на диете я скинула пять кг! теряю вес безвозврано!
- освободи тело от лишнего веса! похудеть за два месяца на 10 кг!
- десять кг исчезнут без следа! рацион для стройности и красоты!
- я худею без строгих диет! выиграла войну с лишними килограммами!
- все диеты»
- у тебя крепкое здоровье или незамедлительно стоит заняться укреплением иммунитета?»
- ты принимаешь себя полностью или не любишь себя?»
- ты - оптимист? радостей в жизни больше, чем печали?»
- ты станешь идеальной женой для заботливого хозяина или внимание на тебя обратит»
- ты - человек с крепкой психикой или настоящая задира?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |