Помогите составить рацион питания. Хочу похудеть до 50 кг. Рост 160 см, вес 56 кг.
Помогите составить рацион питания, Хочу похудеть до 50 кг
Рост 160 , вес 56 кг . Я раньше худела. Сейчас не хватает силы воли так худеть и желудок портить не хочу. Не знаю как питаться т с чего начать
«в темы
«диеты, фитнес |
главная»
разделы» |
- как дать понять, что это не оригинал? хочу продать сумку, но она не оригинал
- изменил с проституткой, а я девственница! отложила свадьбу! его родители против: либо в июне, либо
- мне будет очень сложно в офисе? переживаю, что не смогу влиться в коллектив и будут обсуждать за
- когда мне обидно - я удаляю переписку у обоих. 3 дня не отвечал, удалила переписку. тут же написал
- похожа на себя в детстве? или ноль сходства?
- - 54 кг! превращение из тетки в хрупкую девушку! смотрю в зеркало и даже не верится! мое фото!
- тест: в твоей жизни мало радости или она часто посещает тебя?
- 25.04.2024примерное меню: завтрак: глазунья из 2 яиц, кофе без сахара.
КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»
-
severovainga 24.10.17 14:07Если трудно себя организовать почему не попробовать с более простого варианта, когда все уже расписано диетологом?! Я лично так и сделала: купила Турбослим “Худеем со вкусом“ - это белковая диета, разработанная специалистами. Все уже учтено, сложено в коробочку и только ешь и худей)). Надо еще включать в рацион мясо, рыбу, сыр, овощи, но их количество и время приема тоже указано. А потом уже проще придерживаться подсчета калорий.
-
БородавкаВерыБре 21.10.17 20:31Купите 6 небольших контейнеров. Можно подписать. Туда сложить приготовленную заранее еду и в холодильник. Есть четко по часам, можно будильник ставить в телефоне. Количество еды в порции - стакан. Рыба,кур. грудка, нежирное мясо, грибы,творог. Половина порции белок. На гарнир гречку,рис,даже картошку, даже мать их макароны твердых сортов пшеницы, но не больше полстакана. Не бойтесь жирного творога. Обезжиренный совсем не усваивается,зачем вам комбикорм. Один прием пищи можно заменить порцией орешков, стаканом кефира. Сладкое и мучное убрать конечно.
- когда мне обидно - я удаляю переписку у обоих. 3 дня не отвечал, удалила переписку. тут же написал
- похожа на себя в детстве? или ноль сходства?
- хвастаюсь первым цветением любимой герани
- можно ли в продуктовых магазинах купить флорентини или они только в ресторанах продаются?
- если бы незнакомый мужчина на празднике попросил его сфотографировать, как бы вы поступили? мне
- - 13 кг! ушел большой живот! лицо кардинально изменилось! фото!
- тест: у тебя отличная диета или нуждается в существенном улучшении?
- покраска стен
-
@@@432 19.10.17 15:21 (ответ для: cherrry_elly)cherrry_elly писал(а): Могу дать программу питания. Кушать по ней 5 раз в день, без вреда для здоровья. И при этом худеть,конечно
Мне напишите -
relax_easy 19.10.17 12:26Расчитайте свой каллораж рост, вес, возраст. И уже от этого каллоражасоставьте меню себе именно тех продуктов которые вы едите. Посидите сами и под себя сделайте. Что бы похудеть нужно не переедать каллораж и двигаться больше. Ну это вы и сами знаете скорее всего.
Мне тоже убрать 5-7 кг а руки не доходят -
,,,Натали,,, 19.10.17 12:07 (ответ для: cherrry_elly)мне худеть не надо в плане веса, мне уже чисто спорт нужен, а так спасибо)
-
cherrry_elly 19.10.17 11:38 (ответ для: ,,,Натали,,,)Могу дать программу питания. Кушать по ней 5 раз в день, без вреда для здоровья. И при этом худеть,конечно)
- ищу подругу! мне 33 года, не замужем, детей нет. могу общаться на любые темы, разносторонняя
- зачем спросил, как я добралась и устроилась?! просила его помочь финансово, а он тогда прочел и не
- у кого тяжело болела свекровь, как ваш муж переносил болезнь матери? он возил ее на обследования?
- хочется пива с орешками. завтра утром к преподавателю в университет. если выпью вечером, то утром не
- вставляла свечи 2 шт 2 дня натамицин против кандиды, плюс дифлюкан
- - 12 кг! расправа над жиром! я стала потрясающей красоткой! полностью сменила гардероб! фото!
- тест: ты защищена от стресса или совсем не умеешь ему противостоять?
- начинаю психовать - начинаю усиленно жевать. надо быть спокойной, как дохлый лев
-
,,,Натали,,, 17.10.17 09:01уберите вредности, возможно сократите порции, больше двигайтесь
-
Крыска-Лариска 17.10.17 00:18Безуглеводная диета. Если вам проще по рациону, то придерживайтесь Дюкана. Если не любите диеты, то можно есть чтоугодно, только исключив углеводы. Лично я не любитель диет, мне проще исключить из рациона ненужные продукты.
_______
Некоторые люди настолько любят воду в стаканах, что им для этого требуется отдельный человек
главная | в темы | вход |
какая из фамилий лучше? а какая менее симпатична? » | 8 | |
кто был в отношениях с мужчиной-нарциссом? какие признаки вы увидели на этапах знакомства? как он проявлял » | 24 | |
какие процедуры можно сделать на пористые волосы, которые вьются? » | 15 | |
начали с парнем общаться, он долго не отвечает на сообщения, по 3 часа меня морочит! это пикаперские » | 15 | |
вы бы развелись, если бы узнали, что ваш муж бесплодный? » | 109 | |
оцените, как сидит платье! размер 44. слишком ли велико? думаю ушить в ателье на размер. » | 26 | |
моя мама уже неделю болеет. в аптеку идти не может из-за сильной слабости, а я не могу приехать из-за » | 57 | |
стащила 2 пакета луковиц тюльпанов. приехала на дачу, все взошли. можно сказать 8 марта продолжается. » | 12 | |
как относитесь к тому, что весь быт, готовка, уборка, уроки с детьми на женщине? при этом она тоже работает! » | 59 | |
удалять или нет желчный пузырь? какие последствия? у свекрови обнаружились камни в желчном. » | 18 | |
как искоренить колхоз в головах людей? летом едем через всю страну в путешествие. сестра просит, чтобы » | 61 | |
может ли женщина быть счастлива без мужа и детей? или это все отмазки, так как не сложилась личная жизнь? » | 84 | |
как определить цвет кулона на фото? не могу подобрать точное название цвета! » | 11 | |
как не соглашаться на серьезные отношения, а только свести все к встречам и общению, не только для интима? » | 13 | |
помогут ли волосы скрасить некрасивое лицо и фигуру? большой нос, маленькие глаза, широкая спина, узкие » | 27 | |
битва красавчиков! обояшка и ведьмак! кто из синеглазых брюнетов красивее? » | 28 | |
кто рожает в декабре 2010?! у кого заветные 2 посолочки?! присоединяйтесь! » | 27955 | |
почти 31 год. в карьере успехов не сделала, семьи нет, имущества нет. начинается старение. как быть? » | 43 | |
битва красоток! кто красивее? » | 8 | |
назовите самых красивых российских актрис? мне больше нравятся несовременные, а более старшего поколения. » | 32 | |
кто красивее? » | 17 | |
как вам такой дом? красиво? стильно? » | 24 | |
а чем вы кормите своих гостей? разрешаете ли им ходить босиком у себя дома, если не привыкли носить » | 24 | |
зашла в магазин штофмаркет. расплачивалась, и продавец спросил похмеляюсь ли я. я офигела от наглости! » | 17 | |
как долго вы отходите после расставания? следите за соцсетями? сколько времени вам требуется, чтобы » | 16 | |
спросила друга: как тебе белая кофта на мне, он ответил: у тебя спина широкая лучше не брать! у меня » | 15 | |
когда самая теплая температура воды в финском заливе? » | 32 | |
коллекционный дизайн. кто в теме этого направления? какие марки, дизайнеры, предметы коллекционного » | 5 | |
здесь есть девушки, которым больше нравится жить с мужчиной без штампа? почему пришли к такому мнению? » | 48 | |
за меня могут заплатить другие мужчины и его это задело! после этого меня заблокировал. что бы сказали » | 8 | |
хочу иметь внешность и жизнь этой певицы! мне кажется, это идеальная жизнь во всем. » | 43 | |
мама одноклассницы сына часто просит забрать ребёнка из школы! чувствую что меня используют. как научиться » | 51 | |
чужие не верят мои словам! начальник предложил мороженое, но я сказала, что не люблю сладкое, он сказал, » | 16 | |
как отпустить и забыть человека, которого очень сильно любишь? как перестать думать и вспоминать о нем? » | 8 | |
зачем красивые девушки выходят за небогатых парней? можно выбрать красивого и богатого, зачем она делает » | 156 | |
что делать, мой муж все время сидит за компьютером? не обращает ни на меня ни на дочь никакого внимания » | 95 | |
он хочет ребенка? сказал, что обычно у него интим в презервативе, но меня хочет чувствовать! я в ступоре. » | 71 | |
жить скучно и неинтересно - это как для вас? не иметь мужа и детей? » | 15 | |
какая из этих пар обуви вам нравится? » | 48 | |
какое самое распространенное отчество среди ваших коллег, знакомых? » | 28 | |
какая внешность больше нравится? » | 11 | |
а у вас есть придурь? у меня да, я полжизни гналась за любовью, разбрасывалась деньгами. я могу наорать, » | 7 | |
у подруги сестра вышла замуж, но она сама ничего мне не рассказывает, как у нее в спросить? » | 20 | |
кто работает удалённо, какие плюсы и минусы? в какой организации? » | 12 | |
фигуристая? как вам такая женская фигура? нравится? что за тип фигуры? » | 29 | |
почему во рту появился привкус мыла? на прошлой неделе убирали образование неизвестное из матки. » | 6 | |
что лучше из двух вариантов? девушка с сочной попой, но грудь у нее 0,5 или девушка с грудью 3 размера, » | 33 | |
оцените фото! нравится или так себе? » | 17 | |
отказалась ехать в гости к парню! обещал не приставать, но я девственница! в кино начал лазить целовать » | 76 | |
у кого первый ребёнок был на ив, второй тоже на ив или нет? обоснуйте свой выбор. » | 12 | |
если заказать лаваш из мяса курицы считется ли такая еда вредной? » | 12 | |
мне 27, ему 35. встречаемся 3 месяца. все оплачивает, но нет разговоров о совместном будущем. время » | 50 | |
это узкая улыбка? » | 29 | |
когда мужчина делал вам предложение, дарил помолвочное кольцо? какое? с каким камнем? какого дизайна? » | 33 | |
легко ли выйти замуж в 28 лет? » | 27 | |
мужчин смущает, что я бьюти-мастер в сфере депиляции! они стесняются меня. неужели моя сфера настолько » | 33 | |
у вас есть знакомые за 30, которые сидят на шее у родителей? не нашли себя еще в жизни, а на любую работу » | 103 | |
полуфабрикаты фрикадельки можно отварить, а не жарить? кто так делал? » | 19 | |
полюбила голубой цвет очень! какое фото лучше? » | 26 | |
вы согласны с фразой: скажи, кто твой друг и я скажу, кто ты? » | 30 | |
знакомая никогда не проявляет инициативу! предлагаю встретиться - всегда соглашается но сама не зовёт. » | 15 | |
почему некоторые люди отвечают с провокацией? либо специально пишут, как будто не помнят, хотя прекрасно » | 27 | |
шеф очень любит большой теннис. я на фоне моей дикой влюбленности в него решила попробовать! выложу » | 18 | |
неужели это маленький нос, а не выдающийся?! за последние пару недель услышала мнения, что это маленький! » | 14 | |
проделываю эту процедуру не менее 2 раз в неделю, результат шикарный! ногти длинные, не ломаются, пластина » | 2 | |
сливал меня всячески, а если я приходила поддержать, старался поскорее выставить! он в это время ходил » | 18 | |
общалась со знакомой, и все её речи: тебе надо было переехать в москву, а не сидеть в питере! сама ничего » | 34 | |
как лучше вести себя в женском коллективе? давать культурно отпор, если чувствуешь, что сильно напирают » | 6 | |
вы заплетаете волосы? делаете разные прически? накручиваете? или всегда одна и та же прическа? » | 23 | |
личная жизнь не в приоритете у людей? много незамужних и неженатых 28+ прямо говорят, что не планируют » | 42 | |
мы с мамой сильно разругались, не разговариваем. и вот потом отец меня потащил на руках к двери, но » | 20 | |
температура без признаков болезни! у меня хронический тонзиллит. может ли дело в этом? лор ничего толкового » | 21 | |
согласны, что любовь - это когда лишний раз хотят тебя трогать, слушать, ощущать? это невозможно сыграть! » | 22 | |
парень постоянно напоминает мне о прошлом, это нормально? я говорю что ничего не было, мы просто друзья » | 10 | |
хочется изменений! как лучше? с челкой или без? » | 17 | |
вам нравится, как пахнут бархатцы? » | 22 | |
сколько раз в неделю можете выпить вина? » | 59 | |
фигура и лицо, как у парня-подростка, а характер ранимый, плаксивый и женственный. забить или бороться? » | 14 | |
это свои губы или сделанные, как думаете? » | 14 | |
небедный мужчина на первое свидание пригласил погулять в парке. вы бы согласились? » | 58 | |
договорились с новым тренером и он пишет: до встречи в среду! ответили бы что-то? » | 4 | |
чья внешность нравится больше? » | 33 | |
пришла баба и говорит: вызвали в рабство? как вы думаете к чему это было? » | 8 | |
сейчас очень много брошенных пожилых людей! почему такое безразличие? ведь необязательно все они бросили » | 30 | |
постоянно приходится напоминать арендатору об оплате! что-то сказал невнятное и бросил трубку. как с » | 22 | |
это нормально, когда человек с тобой не общается лет 5-7, а потом пишет как ни в чем не бывало: куда » | 21 | |
как настроиться на операцию? врач в подробностях рассказала, как будет проходить, и я больше стала бояться! » | 33 | |
подруга в ожидании ребёнка. рассказываю ей про то, что меня коллега уже в декрет отправляет. и тут остапа » | 22 | |
вам нравится евгения феофилактова? » | 32 | |
мне 25 и я рассыпаюсь! на таблетках и уколах, с болями и кучей ограничений! а всем нужны здоровые лошади! » | 12 | |
битва веры брежневой и адрианы лимы! кто красивее? » | 22 | |
взял трубку какой-то мужик, говорит: мы сегодня не работаем! еще валяюсь в постели! сказал, чтобы перезвонила. » | 10 | |
маленькое чёрное просто платье. как вам? не сильно коротко? » | 46 | |
какой вид спорта самый сексуальный для девушки? » | 15 | |
кто из них эффектнее на ваш взгляд? » | 22 | |
страдаю по мужчине, которому плевать на меня! хотел насильно заняться со мной интимом - не получилось. » | 5 | |
почему, когда прямо выражаешь своё мнение, на тебя все накидываются? я прямо написала, что фигура некрасивая! » | 22 | |
поехали бы на тайвань, если бы была возможность? » | 34 | |
за мной ухаживал мужчина, 44 года. был женат 4 раза! на днях случился интим, но интимом это назвать » | 46 | |
леонардо дикаприо траволта » | 9 |
Эйва Шекер +3519 +38 | только добралась до интернета, целый день была при делах, ни минуточки» |
+1 |
Эйва Шекер +3519 +38 | на меня напал жорик сегодня, целый день я что-то жую, мне кажется что» |
+1 |
Классика +5176 +2 | заряда осталось процента 2 не больше.» |
+5 +17 |
ЯРыба@ +1631 +2 | доброе утро, девчата. вот смотрю я на все это со стороны и из нутри, и» |
+31 +12 |
Совушка ДВ +5224 +38 | 24.04.2024 дневник номер 3» |
+13 +10 |
Классика +5176 +2 | ещё один активный день у меня» |
+1 |
BuketSireni +195 +6 | лёд тронулся, ура!)отвесики пошли. настроение замечательное!» |
+10 +3 |
Аленька26 +5816 -2 | № 2 ну вот пошли отвесики на нашей диетке, пока 30 грамов за 2 дня,» |
+30 +6 |
Svetlanкa +5460 -2 | привет всем! находила вчера хорошо. в обед гулять не пошла, много» |
+24 +17 |
Аленька26 +5816 -2 | № 4 прошла вчера немного, всего 450 шагов, с 1 часов утра завалили,» |
+18 +6 |
Совушка ДВ +5224 +38 | 25.04.2024 дневник № 2» |
+22 +11 |
Совушка ДВ +5224 +38 | 25.04.2024 дневник номер 5» |
+25 +21 |
Аленька26 +5816 -2 | № 5 погода сегодня для прогулок не особо комфортная, но надо уже сходить» |
+29 +22 |
Совушка ДВ +5224 +38 | 25.04.2024 дневник № 3» |
+14 +10 |
KissЮлик +4838 +13 | вот только сейчас закончила работу и еду домой. так устала что-то сегодня.» |
+1 |
Эйва Шекер +3519 +38 | доброго вечерочка, дорогие девочки! позанималась сегодня как и вчера два» |
+1 |
Аленька26 +5816 -2 | № 5 погоду сегодня обещают неплохую, днем аж +6 градусов, если опять работы» |
+26 +22 |
Аленька26 +5816 -2 | № 1 доброе утро, мои дорогие. спала сегодня как убитая правда всего до» |
+29 +9 |
Шмидт +4688 +2 | завтра подумаю, как буду питаться на праздниках, а сейчас пока и некогда,» |
+3 +8 |
Совушка ДВ +5224 +38 | 25.04.2024 дневник № 1» |
+27 +13 |
Классика +5176 +2 | всем хорошего активно-позитивного дня!» |
+3 +14 |
SSS112 +1606 +1 | доброго времени суток всем присутствующим! замечательного настроения вам» |
+10 +5 |
liliya26 +1462 +1 | всем хорошего вечера. что то уже хочется в отпуск. надо себе 2 раза в» |
+6 +5 |
Аленька26 +5816 -2 | № 2 спала сегодня не очень, просыпалась несколько раз, у нас ветер сильный» |
+46 +12 |
OченьBезучая +550 +1 | смотрю, не у меня одной вопрос смены работы стоит очень остро!» |
+4 +3 |
OLIVOCHKA))) +1823 +4 | всем доброго утра! вчера наконец то произошло то,что я долго ждала. госпитализировали.» |
+10 +13 |
Mmdms +1697 -50 | сегодня цельный день едим торты с пицей. кошмар. у руководства днюха,» |
+1 |
Ринуся +613 +13 | вернулись мз мурманска» |
+7 +15 |
Классика +5176 +2 | у нас уже ласточки летают активно» |
+4 +17 |
Svetlanкa +5460 -2 | привет всем! сегодня побещали аж до +21 градуса днём, а утром вышли» |
+30 +17 |
Mmdms +1697 -50 | наконец то посадила огурцы. а то проросли уже конкретно. в обед погуляла» |
+3 +3 |
KissЮлик +4838 +13 | великий пост 39/48.только поздно вечером сюда попадаю и вобще нет сил» |
+2 |
Совушка ДВ +5224 +38 | 21.04.2024 дневник номер 3» |
+39 +16 |
Аленька26 +5816 -2 | № 1 доброе утро, мои дорогие! спала сегодня прям как-то плохо, поверхностно» |
+33 +12 |
Аленька26 +5816 -2 | № 4 праздники сегодня вот такие: всемирный день книги и авторского правадень» |
+46 +12 |
hg8f5r2tcacr | 25.04.2024» |
+3 |
Mirlona +388 +3 | 25.04.2024» |
+6 +1 |
Совушка ДВ +5224 +38 | 25.04.2024 дневник № 4» |
+26 +15 |
KissЮлик +4838 +13 | в обед пошли сегодня на прогулку и я сфоткала сирень, которая скоро походу» |
+7 +3 |
Эйва Шекер +3519 +38 | сегодня из готовки был борщ, блинчики с мясом» |
+1 |
oxyd +178 -1 | наконец-то вполне тепло на улице. для меня вполне комфортно» |
+1 +1 |
liliya26 +1462 +1 | всем хорошего вечера. сегодня купила себе что то подобное полисорба решила» |
+5 +5 |
Svetlanкa +5460 -2 | привет всем продолжаю своё сбалансированое питание. хотела без кофе обойтись,» |
+18 +8 |
Эйва Шекер +3519 +38 | завтра пятничка уже наконец-то» |
+1 |
Лисёночек 68 +1553 +1 | короче за час мне переделали 2 зуба, просто сняли пломбу и востановили» |
+1 |
Хотюшка +520 +1 | понедельник - 71.30» |
+1 |
Аленька26 +5816 -2 | № 3 вот сижу и думаю, как я буду питаться на даче, там же как вышел на» |
+23 +13 |
Классика +5176 +2 | не нравится мне моё першение в горле» |
+1 |
Совушка ДВ +5224 +38 | 24.04.2024 дневник номер 2» |
+15 +8 |
Ш@хиризада +200 +1 | приветик только пришли с прогулки набегались ребенка в машинке покатали» |
+2 +4 |
iizika | 25.04.2024» |
+9 +5 |
- я взяла себя в руки и похудела! мое фото! жир тает на глазах: потрясающий эффект
- я ненавидела свое тело! сбросила 18 кг за три месяца - теперь мне не стыдно за с
- открою секрет чудесной диеты: минус 12 кг и 2,5 размера в одежде! моё фото!
- мое чудесное превращение! минус 30 кг за полгода - получила шикарное тело и ново
- моя цель достигнута! я преобразила свою фигурку: минус 20 кг за 9 месяцев! мужчи
- минус 16 кг! началась нормальная жизнь, а не жуткий кошмар!
- - 42 см и 22 кг! история похудения жирного мамонта в 92 кг! фото!
- я достигла идеала! за 15 дней избавилась от 46 см и 13 кг лишнего жира, вылепила
- -53 кг и 10 размеров! я в бикини как картинка! долой второй подбородок и толстый
- я вовремя поняла - это нужно только мне! похудела на 10 кг! обрела уверенность в
- - 8 кг за два месяца! моя фигура просто супер! в талии минус 7 см! фото!
- - 12 кг и 10 см в талии! я расплавила жир и отточила фигурку! фото!
- я буду весить 55! сайт галя.ру поможет стать стройняшкой! меня будут носить на р
- минус 14 кг! мое супер тело! я выкачала жир без липосакции! в новый год в новом
- минус 60 см и 20 кг за 3 месяца! по 20 см ушло с брюха, попы и груди! вес стал т
- родить и похудеть! я сделала это! ушли объемы и вес - минус 9 кг! мое фото!
- - 38 кг и - 4 размера! талия была 100 см, стала 78 см! наладились отношени с муж
- моя большая победа! - 24 кг! я перешла с 54 размера на 46! фото!!
- я стала мега звездой! проверено на себе! минус 25 кг за год - и бесформенная сви
- мой эксперимент удался! взяла себя в руки и смогла похудеть на 33 кг! мое фото!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- благодаря диете я достигла своей цели - потеряла 8 кг!
- получи максимальный результат! с этой диетой ты легко сбросишь вес!
- считаю калории и не объедаюсь! мой эффективный рацион!
- вес не возвращается! похудеть не сложно! быстро и эффективно!
- избавилась от лишних кило! а в талии ушло 7 см!
- - 21 кг! осиная талия к новому году! я стала на два размера меньше!
- все диеты»
- ты редко думаешь о себе с удовольствием или обладаешь обаянием?»
- ты энергичная? легко достигаешь поставленных целей?»
- ты - энергичная и общительная или одиночка и индивидуалистка?»
- любишь проводить весело время или шутки в твой адрес выводят из равновесия?»
- у тебя очень высокая угроза инфаркта или практически равна нулю?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |