в попу вставляешь насос и качаешь )))

Ахаха..святые слова наверняка от святого человека

Я только подтянуть и чутка подкачать ее смогла за 4 недели по схеме месячных приседаний(поищите табл.в интернете)
“быстро“ именно накачать ее не получится

Быстро - никак. Нужно еще смотреть на исходные данные

как мне нравится это “как быстро накачать?“. еслиб можно было быстро, уже бы все ходили с орехами как у Кардашьян.

Быстро не выйдет. Качественный прирост мышечной массы - это долгий и обстоятельный процесс.
Раздельный тренинг, большие веса, питание с профицитом, хороший полноценный сон

А, и делайте этот сплит максимум 2 раза в неделю. 3 дня между упражнениями точно должно пройти. Я вообще раз в неделю делаю

Быстро нет. А вообще - глубокие приседы (обязательно с правильной техникой в тазово-доминантном стиле) 3 подхода по 12-20 раз (увеличивайте постепенно) по весам сами смотрите, но вес хоть чуть чуть но надо добавить. Потом следующее упражнение - румынская тяга - по повторам и подходам тоже самое. Тут вес побольше берите, вы должны ощущать, что тяжело, кг 15 точно. Выпады назад с утяжелением - по повторам и подходам одинакого с предыдущими. Есть еще выпады вперед, но я лично я их НЕ делаю или делю без веса т.к. там квадрики подключаются которые мне не нужны. Еще люблю на бицепс бедра сгибание ног лежа (это кстати можно дома проделать зажав гантелю ногой), жим ногами лежа (узкая и высокая постановка стоп) и гиперэкстензия

Быстро не получится точно) Здесь нужно упорство, время и регулярность) Раза 3-4 в неделю присед, 3-4 подхода по 15-20 повторений, лучше с утяжелением, 5-10 кг. Выпады различные хорошо поднимают попу) Ягодичный мостик тоже хорошее упражнение.

Быстро не получится,тут нужно время,система и тренажерка

У меня был заметен результат через 2 месяца занятий в тренажерном зале с тренером, 2 раза в неделю, на попу были приседания, становая и выподы

Никак быстро этого не сделать