clmntn писал(а): То есть ноги под углом 90 градусов, и то как балерина тянуть носочки, то просто максимально на себя стопу тянуть, так?

да.

clmntn писал(а): А по фото разве не видно, что висит? Или это Вы так шутите?

Меня рассмешило, что ты придираешься к своей внешности, кожу какую-то там висячую нашла.

А по фото разве не видно, что висит? Или это Вы так шутите?))

Плин, ржу
Там у тебя реально висит кожа? Кожа? Это как? Там квадрицепс вообще-то и обычно он нормально развит даже у неспортивных людей. Может особенность какая-то.
Короч, любые приседы и выпады задействуют квадры. Просто приседай. Самое примитивное, чтобы не заморачиваться с тренировками - размялась и начала приседать, медленно, как можно ниже. Приседаешь пока не начнет жечь. Жжет? Приседай дальше, без остановки. Когда станет совсем не вмоготу, ускоряйса и еще раз 30-40 в быстром темпе.

clmntn писал(а): а не знаете действенную схему массажа?? А то кка-то не хочется хуже сделать

Блин, я не туда ответила Про банки это не вам

clmntn писал(а): а не знаете действенную схему массажа?? А то кка-то не хочется хуже сделать

Знаете, я когда взялась за это столько всего начиталась, а делала все равно по-своему, просто мазала массажным маслом и возюкала спиралями по всей ляжке до “стойкого покраснения“, как в инструкции написано, одну ногу, вторую, и попу. Уж не знаю правильно это было или нет, но результат дало хороший. Я теперь ярый пропагандист банок

а не знаете действенную схему массажа?? А то кка-то не хочется хуже сделать

Ноги надо прокачивать. Область надо коленками - это квадрицепсы.
У меня было примерно так же, ну, не такой складкой нависало, а просто была сверху дрябловатая кожица, прям морщинками. Все ушло, сгладилось

clmntn писал(а): А как лишнее с рук без диеты уберется?просто силовыми подтянется?

Ну меру в еде в любом случае знать надо)))) Куда ж без этого, если мы сейчас говорим касательно жиросжигания. Но даже без него мышцы встанут на свою историческую родину и не будут провисать

Не было скачков, весила максимум 55!! Рост 162, сейчас 51,6...
Значит, реально генетика?

То есть ноги под углом 90 градусов, и то как балерина тянуть носочки, то просто максимально на себя стопу тянуть, так?

Упражнения, задействующие мышцы над коленом. Ложитесь на спину, ноги поднимаете вверх. И вытягиваете поочередно по 30 секунд носки и пятки. Вытягивать нужно с максимальным напряжением, до дрожи, прям до не могу. Проверено, действует.