регистрация вход  
главная    темы    дневники
мой рейтинг призы бриллианты0% »
клубы призы: ноутбук, планшет»
за темы, комментарии призы бриллианты»
худеем вместе призы три медиаплеера»

Ваша программа упражнений в первые месяцы в зале! Что едите после тренировки?

Девушки, которые только начали заниматься спортом (до 6 мес. опыта) распишите Вашу обычную тренировку - какие упражнения делаете, какие тренажеры и веса используете, с чего начинаете и чем заканчиваете? Что едите после тренировки?
Те, кто давно в теме, может тоже вспомните, как занимались в начале?
Я понимаю, что у всех разные исходные данные и цели, но тем не менее, первые месяцы ведь делают общеукрепляющие упражнения без изоляции.

автор: Perfect woman, 31.07.17 14:43
комментарии: +9, просмотры: +1507
вход» 
«в темы
«диеты, фитнес
главная»
разделы»
  • Perfect woman писал(а): Одна моя знакомая за 8 месяцев из рыхлой, но крепкой девахи превратилась в бикини-модель и уже выступала на соревнованиях

    У меня есть знакомая, которая из просто худой девушки модельного типажа за полгода немного подкачалась и заняла призовое место на таких соревнованиях, это ещё ни о чём не говорит
  • Одна моя знакомая за 8 месяцев из рыхлой, но крепкой девахи превратилась в бикини-модель и уже выступала на соревнованиях
  • Perfect woman писал(а): Если можно, список упражнений Сколько времени занимались с тренером? У меня есть возможность заниматься только очень рано утром, перед работой. И многие тренеры, по опыту моих знакомых, видят идеалом фигуры бикинисток, а я такой быть не хочу.

    Для такой фигуры надо пахать годами, придерживаться специальной диеты и может даже сидеть на фарме иногда. Обычной посетительнице качалки такая форма не грозит, не бойтесь
  • Ice Lace писал(а): Я была совсем немощная, местами дрищеватая, местами подзаплывшая - обычная средняя фигура. Для начала тренер прописал мне программу для общего укрепления мышц, 3 тренировки в неделю, на каждой одно и то же. Начинала с упражнений на ноги, потом верх тела, пресс и кардио. Затем я перешла в другой зал, тамошний тренер уже разбил тренировки по группам мышц по такому принципу: общий день, верх, ноги. Если интересует конкретный список упражнений, могу вам написать. Но по началу без тренера никак.
    Если можно, список упражнений) Сколько времени занимались с тренером? У меня есть возможность заниматься только очень рано утром, перед работой. И многие тренеры, по опыту моих знакомых, видят идеалом фигуры бикинисток, а я такой быть не хочу.
  • Я была совсем немощная, местами дрищеватая, местами подзаплывшая - обычная средняя фигура. Для начала тренер прописал мне программу для общего укрепления мышц, 3 тренировки в неделю, на каждой одно и то же. Начинала с упражнений на ноги, потом верх тела, пресс и кардио. Затем я перешла в другой зал, тамошний тренер уже разбил тренировки по группам мышц по такому принципу: общий день, верх, ноги.
    Если интересует конкретный список упражнений, могу вам написать.
    Но по началу без тренера никак.
  • У меня 3 раза в неделю тренировка - сплит.
    Пн - тренировка на низ+пресс. 1) Приседы в смите (гриф + на нем 5 кг) - 3 подхода по 15 повторов 2) Жим ногами лежа узкая и высокая постановка стоп (только платформа, она у нас тяжела хз скока кг) - 3 по 15 3) Румынская тяга 12 кг - 3 по 20 4) Выпады понедельно чередую назад/вперед с 2 гантелями по 3 кг - по 15 раз на каждую ногу т.е. 3 по 30 5) на пресс обратные скручивания 3 по 30
    Ср - спина + плечи 1) тяга верхнего блока к груди - 3 по 15 -вес не помню 2) горизонтальная тяга в блочном тренажере - 3 по 15 - вес не помню. 3) подъемы гантелей перед собой - 3 по 20 с весом 3 кг каждая гантель 4) разводка через стороны 3 по 30 - 2 кг каждая гантель 5) гиперэкстензия с весом 5 кг - 3 по 15. Иногда тягу верхнего блока меняю на становую тягу либо на тягу штанги к груди.
    Пт - грудь + руки 1) жим от груди в тренажере сидя - 3 по 15 - вес не помню 2) жим гантелей по 6 кг от груди лежа 3 по 15 3) обратные отжимания от скамьи с собственным весом 3 по 20 4) жим гантели из-за головы двумя руками одна гантеля весом 4 кг 3 по 15 5)подъем гантелей на бицепс стоя - по 5 кг каждая гантель - 3 по 15
    Перед каждой тренировкой 5 минут на эллиптическом тренажере + разминка мышц. После тренировки заминка.
    Так же на буднях утром прохожу в бодром темпе 3,6 км до работы (40 минут получается). Ну и гуляю каждый день с собакой утром и вечером по 15-20 минут, но это не считаю за спорт))) В выходные пока лето гуляем в парках много, порой по 10 км.
  • Perfect woman писал(а): Скорее просто укрепить мышцы и поддержать форму, худеть мне не нужно, массу тоже не хотелось бы.
    вы не рассматриваете вариант на первое время себе тренера нанять? понимаете, каждому ведь своя нагрузка нужна, кто-то сильнее, кто-то слабее, нужен индивидуальный подход. очень важна техника выполнения , иначе рискуете заработать себе травму или неэффективно проводить тренировки . у меня программа всегда была на набор массы, если вам это ни к чему, то не вижу смысла писать свою начальную программу.
  • Omega92 писал(а): вы худеете или набираете массу? или просто поддержать форму хотите и немного укрепить мышцы?
    Скорее просто укрепить мышцы и поддержать форму, худеть мне не нужно, массу тоже не хотелось бы.
  • вы худеете или набираете массу? или просто поддержать форму хотите и немного укрепить мышцы?
главная в темы вход 
««       топ темы       »»       новые темы»
курс как вернуть мужа работает? смогли вернуть? » 8
парень ушёл в армию, а я беременна. каждый день истерики. он не потрогает животик, » 176
даст 15 тысяч. раньше я ни с кем не спала за деньги. развод? » 97
как содержанка папика ходит в туалет, если папик дома? » 54
кто ополаскивал волосы крапивой? какой был результат? » 6
вы за или против походов к косметологу? » 20
кошка гадит на кровать и ковер. как быть? лоток игнорирует. » 62
тема содержит фото какую зиру используют в плове? » 6
на доход в 400- 500 тысяч в месяц можно хорошо жить? шиковать не получится? » 36
посоветуйте такси в москве с собственным автопарком и фиксированной ценой. » 13
лежит, не спит, не ест, плачет, снятся кошмары. могут ли в больницу положить » 8
целуются в засос в людном месте! возбуждает? раздражает? злит? » 68
лики смерти - думала страшно, а там ничего особенного! смотрели ли это кино, » 6
тема содержит фото похудела. как старуха какая-то отвратительно выгляжу! » 53
хочу купить в лэтуаль духи, есть бриллиантовая и подарочная карты. можно при » 11
смена корма не помогла. у кота все равно зуд. как помочь ему с аллергией? » 13
где за границей покупать дом у моря? » 21
у вас богато одет сын, а я бедно одеваюсь! настраивает девочку, чтобы говорила, » 55
мезоденит. после операции всю ночь не спала, боли адские. »
странный парень, женат, а продукты возит мимо жены! ему действительно некуда » 85
если написать заявление на увольнение и не приходить на работу 2 недели, пока » 20
телефоны 01, 02, 03, 04 всем известны, а для чего использовались номера 05, » 10
в обморок не падали? какие болючие уколы вам ставили и где? » 43
очень мало девушек, любящих читать книги! мечтаю встретить такую. » 92
любите ли вы кабачки? какое любимое у вас блюдо из них? » 34
у меня на ее глазах сиська изо лба расти начала. девственница в 20 лет. парня » 39
гладите ли вы махровые полотенца? используете ли ополаскиватель для них при » 23
мир рухнул! отказался от общения со мной. срывается по первому ее зову. » 18
подмышки с густой черной шевелюрой и запахом брутального мужчины. она морщила » 34
когда к вам пришло решение выйти замуж, завести отношения с парнем? » 42
люблю каблуки, но чувствую себя гулливером. у кого рост от 177 см, к вам много » 15
хочется идеально ровные зубы.! в 29 лет поздно ставить брекеты? » 25
мужчина в сожительстве без брака считает себя свободным! » 103
с флагами, дуделками. зачем люди фотографируются с болельщиками? а может вы » 11
все потекло вниз по презервативу, я садилась пару раз на него. беременна или » 15
тесто заварное. ищу крем для булочек - летний, легкий, чтобы несложно готовить! » 6
дряблые, зады широкие, но плоские, сдобренные целлюлитом. где стройные и подтянутые?! » 29
тема содержит фото белое под трусиками - мое белье. как вам такой купальник? » 38
я ненормальная из-за того, что культурная! бегали, как дурочки орали, и мешали! » 9
ходит только на работу! останется старой девой? » 21
караулил на улице, я ему угрожала полицией, он не боится! мне хорошо одной, » 10
в советское время были предприятия, где можно было заказать деревянный садовый » 24
тема содержит фото люблю красивых девушек модельной внешности. оцените мои шансы на успех! » 55
сестра считает, что ей все всё должны и обязаны. затевает грандиозный скандал. » 45
пдр прошёл. пробка не отошла, живот не опустился. не хочу на стимуляцию. » 33
тема содержит фото хочется перемен, яркости! оцените фото. » 15
у нас разница 20 лет, смысл общаться? советы даёт по поводу отношений с бывшим » 10
пузо выставляет. во время беременности вы выделяли живот или наоборот прятали » 30
тема содержит фото оцените синяки и мешки под глазами. все плохо? » 50
мне 30, мужу 40. вытащить его из дома нереально. отнекивался тем, что устает, » 85
хорошая ли специальность медсестра? » 25
раз в неделю ради секса. для каких девушек встречи без обязательств это норма? » 50
тема содержит фото парень оборзел. просит, чтобы я отрезала волосы. послать его? » 42
а как вам свиньи на пляже? достали семки из кармана и давай лузгать и кидать » 26
ищу подружку ростов для общения, по желанию можно и гулять. »
рига, прага или хельсинки? куда лучше отправиться на несколько дней? » 19
живу одна, а парню вру, что живу с родителями. не собираюсь предоставлять мужику » 33
выставляют голый живот на публику! одобряете беременные фотосессии? » 41
тема содержит фото кто с нами с понедельника худеть? присоединяйтесь с любым весом и ростом! » 20
кому много лет и у кого нет подруг и личной жизни, чем вы занимаетесь? почему » 7
наигранные понты! по 200 тысяч зарабатывают, а сама больше 30 не зарабатывала. » 22
сделала фото, скинула и всё. сколько могут храниться фотографии на внешнем » 4
я не собиралась выйдя замуж пахать. задумываюсь о разводе с мужем. а такого » 95
котёнок орёт всю ночь! лезет по ногам, раздирает, не пьёт, не ест. закрыла » 22
тема содержит фото вульгарно ли так одеваться или нет? » 49
умер новорожденный. теперь боюсь убрать даже. » 39
родители курят. унижают и затыкают, когда жалуюсь на дым. что делать? » 31
сканят взглядом на наличие денег! стороной обхожу магазины, где, как коршуны, » 40
зачем на аватар ставят свадебные фото? это что значит, больше нечего показывать? » 42
не предохраняется и за 16 лет не залетела. она бесплодна? » 27
ты платишь за нее! она вообще обнаглела! безобразие! пополамщицы всегда учат » 27
ищу девочек для совместного похудения! » 4
сильный удар по яичкам или обычные роды без осложнений - что больнее? » 122
считают женщин глупее просто потому, что они женщины! так почему вы зависаете » 10
молочница! как лечить?пробовала клотримазол (таблетки вагинальные и мазь). » 33
я такая паникерша. учеба не началась, а уже боюсь. сложно ли сдавать экзамен » 6
можно ли подавать заявление, ехать в путешествие, а потом расписываться или » 30
на глазу метка любви! она широко улыбалась и это совсем ее не печалило. » 42
кастрировали кота. посоветуйте корм. совсем дорогой прошу не советовать. » 10
откуда у скупых и некрасивых мужчин такие высокие требования к девушкам? в » 55
посоветуйте сериалы, которые вам запали в душу. не сериалы однодневки. » 41
он хоть раз видел, как вы писаете, хотя бы случайно? » 25
полнота делает тетей! все студенты со мной здороваются. » 41
подскажите ветклинику с хорошим ветеринаром. » 17
плохо вижу. стоит ли делать операцию сейчас или подождать, когда зрение станет » 22
тема содержит фото сильно толстая попа? как относитесь к таким формам? » 35
чем эффективно снять боли при менструации? » 16
ему от меня нужен только секс. говорить о своих чувствах? делаю вид, что он » 19
он ему показал интимное видео, которое я ему отсылала. он прислал смс - между » 139
ни одному мужику не понадобилась ни для отношений, ни для секса! одна дорога » 45
по скидочным купонам выполнят работу не на совесть или окажут услугу спустя » 26
опухоль в груди. была фиброаденома, я ее, видимо, не долечила. » 5
тема содержит фото мать парня поздравила меня с др и прикрепила картинку. вам бы понравилась? » 41
тема содержит фото оцените внешность. какой бы возраст дали? какое впечатление вызываю? » 13
тест на беременность отрицательный, месячные идут. но мне все равно кажется, » 25
тусуются ночами чуть ли не каждый день! понимаю, раз в месяц, но не по 4-5 » 16
как прошла ваша свадебная фотосессия? интересует только профессиональная. » 17
нравится ли парням маленькая грудь или все сторонники больших силиконовых бидонов? » 16
у кого-нибудь была молочница при беременности? на каком сроке? как проявлялась? » 14
в контакте удалила переписку случайно. как её можно восстановить? » 7

««       топ дневники       »»       новые дневники»
минус 20 грам.» 3
сижу в китайских педикюрных носках» 7
немного фоточек» 6
жесть!» 8
ездили на сейм-вот где природа супер, жарили шашлычки, накупались от» 3
доброго вечера,мои дорогие! прикатила сегодня с дачи, завтра ко врачу» 36
проводили гостей. они очень довольны - много успели посмотреть. походили» 4
оля,когда худеть будеш?» 4
16.07.2018.» 13
наш лягуш:)» 16
в своем поисковом отряде получила повышение. теперь я не просто волонтёр,» 4
с утра пекла пирожки с луком» 2
dobrij denj! zapisivaju ves, vsja voda kotoruju skinula v denj razgruzki,» 7
после отдыха в новой компани третий день осадок на душе» 7
и снова здравствуйте» 31
операция позади» 21
как подтянуть кожу и вернуть ей упругость? очень часто бывает, что дама» 8
17.07.2018.» 5
что то как то не собираюсь я в свои руки, чтоб продолжать худеть. где» 4
сброс» 2
вчера поговорили про депресняк и к вечеру апатия накрыла. где мое внимание-там» 11
у сыночка днюшка!исполнилось 7 лет празднуем!» 2
18 июля, среда. вес 102,1 кг» 9
выспалась *» 6
шестьдесят второй день:» 15
всем доброго утра! очередной минус) и очень неплохой -60 грам).» 1
вечер добрый мои хорошие.я работаю на этой неделе 6 дней подряд.плюс доча» 12
12/30 день чистого сыроедениясегодня я на сутках,кушаю до 12,-0 дня,дальше» 5
промежуточные итоги:» 22
доброго ведёрочка дорогие мои. я на даче, интернета практически нет. пишу» 14
утро началось хорошо на весах 8кг . медлено но уверено иду к цели главное» 1
16.07.2018» 1
среда» 16
девочки это просто ужас» 12
шестьдесят пятый день:» 10
жарень» 1
17.07.2018» 1
17.7.2018» 10
вторник» 15
мне так перца фаршированого захотелось» 4
посетила врача» 2
целую ночь и день льет дождь, ходила по делам, хоть и под зонтиком, но» 6
17.07.2018.» 14
руские лучшие!» 9
сезон сбора грибов открыт!» 13
17.07.2018 2/7 чистка печени» 11
все в обычном режиме.» 5
шестьдесят восьмой день:» 18
жизнь прекрасна! а вы как считаете?голову я вчера конечно не покрасила,» 11
среда, 18 июля, сегодня взвесилась» 3
три дня отпуска» 6

клубы» похудели» тесты» диеты» дневники» худеем вместе» фото похудели» приколы» рецепты» идеалы» фото» беременность» разделы» счетчик калорий» имена» вход»
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»


Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика