перед треней обязательно разминка: 7-8 минут кардио, можно просто пресс покачать на разных тренажерах без перерыва, если все занято, нужно, чтобы стало немного жарко, чтобы начать потеть. Потом суставная гимнастика - вращения в суставах, наклоны, может быть очень легкая растяжка. Разминкой ни в коем случае пренебрегать нельзя, без нее намного повышается риск получить трамву. а также хуже результаты от самой тренировки.
После трени - растяжка на работающие мышцы
Как вы разминаетесь перед тренировкой? делаете Разминку и растяжку в зале?
Как вы разминаетесь перед тренировкой? На дорожке или делаете что-то вроде школьной зарядки? Как растягиваетесь после силовой?
«в темы
«диеты, фитнес |
главная»
разделы» |
- как прожить обиду на маму? мне обломали крылья! сдался тебе этот питер. страшно отпускать тебя одну!
- как вы ощущаете высокое давление? что испытываете?
- как пересилить себя? мне 30 лет и я реально боюсь отношений с мужчинами! если я начинаю нравиться,
- может вам будет интересно узнать факты об астрид линдгрен! девочка с короткой стрижкой,
- если мужчина не хочет отношений с девушкой, значит у неё плохая внешность. именно это в 95% корень
- - 38 кг! история моего превращения из тетки в девушку! мое фото!
- тест: ты - настоящая дачница или любишь немного полениться на участке?
- 25.04.2024четверг
КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»
-
Mariska27 02.08.17 21:39
-
meow_peow 31.07.17 20:42Перед тренировкой кардио на беговой, а после тренировки растяжка)
- может вам будет интересно узнать факты об астрид линдгрен! девочка с короткой стрижкой,
- если мужчина не хочет отношений с девушкой, значит у неё плохая внешность. именно это в 95% корень
- среди ваших знакомых или родных есть диабетики? от них есть специфический запах?
- кто из них вам нравится больше?
- как вам платье?
- я сменила 52 размер на 48! минус 10 кг! знакомые в шоке и узнают не сразу! фото!
- тест: тебе подойдет восточный, цветочный или древесно-мускусный парфюм?
- смотрю, не у меня одной вопрос смены работы стоит очень остро!
-
котики 31.07.17 17:30до - 10 минут кардио и разминка локтевых, коленных и запястных суставов, стоп
после силовой иду либо на 50 минут ада под названием “стретчинг“, либо не делаю ничего) сама не растягиваюсь -
Omega92 31.07.17 14:42на дорожке и немного разминаю суставы. растяжку лучше делать после трени, когда мышцы разогреты
-
Kleoma 31.07.17 14:06 (ответ для: котенок Лера)котенок Лера писал(а): ненавижу растяжку... такое чувство, что меня сейчас разорвут на две половинки
Аналогично! Но что поделать...дело нужное... -
котенок Лера 31.07.17 14:02 (ответ для: Kleoma)Kleoma писал(а): Обязательно. Если тренировка с тренером, то вместе делааем, а если сама тренируюсь, то разминаюсь на кардио и про растяжку не забываю: миимум 10-15 минут.
ненавижу растяжку... такое чувство, что меня сейчас разорвут на две половинки - сегодня посмотрела фильм чернобыль. кто смотрел? понравилось, что реалистично, правдоподобно.
- я влюбилась в очень пожилого дедушку, хочу пригласить посидеть его в ресторане. разница у нас 46 лет
- вы часто ходите в кино и театры? что смотрели из последнего? я стараюсь ходить раз в два месяца.
- плохо продавать украшения из золота и бриллиантов, которые больше не носите?
- почему всегда все складывается так, как я чувствую? как это работает? интуиция мне часто
- я супер стройняшка! - 12 кг за 2 месяца! фигурка обалденной стала! фото!
- тест: по своей природе ты “кошка“ или “собака“? независимая или подчиняешься тому, кто умнее или сильнее?
- : если есть возможность, то спланируйте месяц таким образом, чтобы этот лунный день остался
-
Kleoma 31.07.17 13:46Обязательно. Если тренировка с тренером, то вместе делааем, а если сама тренируюсь, то разминаюсь на кардио и про растяжку не забываю: миимум 10-15 минут.
-
Osa Mozgoed 31.07.17 13:43обязательно. суставную гимнастику до и шавасану после.
главная | в темы | вход |
обещала что она будет ее подругой невесты. в итоге, свадьба состоялась и той подруги не было. они поссорились? » | 5 | |
от природы у меня рыжие волосы. долгое время думаю, чтобы покраситься в брюнетку. муж говорит, что буду » | 7 | |
волосы на макушке отличаются, они темнее, а внизу светлее! я два года их не красила, после химзавивки » | 3 | |
у меня фамилия антошина, а фамилия мужа - стрюк. какая фамилия звучит лучше? » | 11 | |
тут проходит формат фото png? » | 2 | |
как вам оформление ленты? » | 29 | |
не общаюсь с мужчиной два месяца. не могу свыкнуться, что его больше не увижу, не обниму. когда уже » | 12 | |
как обработать фото подруги? попросила в фотошопе сделать ей ресницы. она надела накладные и они выглядят » | 9 | |
как люди мгновенно отвечают на сообщения? это диалог 24х7? с мгновенными ответами успеешь прочитать » | 3 | |
что за бред? раньше был интим с ним, пропал. но выложила новые фото и начал писать! встречу не предлагает. » | 8 | |
вам нравится английский стиль или бомж-стиль, небрежный? » | 22 | |
к общему образу. » | 36 | |
почему, если женщина живет одна, то ей скучно? мне не то что скучать, отдыхать некогда! а соседка вечно » | 15 | |
он так себя вел, будто расстался! мы не договорили. он расстался или просто злой был и проявится после? » | 10 | |
темные брови, кажется густые. если постричь ножницами, это поможет немного убрать густоту? » | 14 | |
я все в раздумьях: брать это платье или все же нет? дайте совет! » | 26 | |
выставила брюки с жилеткой для продажи. никто не брал и вот сегодня пришел запрос на брюки. стали бы » | 18 | |
у меня первый симптом беременности - слезла кожа с подбородка! на ногах тоже слезает. похожа на тигра. » | 2 | |
антиперспирант вы наносите только 1 раз в день после душа, или обновляете в течении дня? написано, что » | 19 | |
муж заставляет меня ехать на похороны своего дяди! я с ним не была знакома и никогда его не видела. » | 32 | |
нужно выбрать фотки, чтобы была фигура норм и лицо симпатичное! которые можно куда-то выложить. » | 58 | |
как вам? хорошие фото? » | 38 | |
подруга сплетничала про меня. я перестала с ней общаться. и вот общая знакомая выставила фото и скрыла » | 9 | |
парень очень стеснительный, тормозит постоянно и молчит. никуда не ходит, всё для него в новинку. что » | 27 | |
почему мужчина не хочет жениться? борщей не требует, во всем помогает, в рестики водит, не жадный. живём » | 102 | |
вы ходили после начала половой жизни к гинекологу на осмотр и узи? были ли проблемы с осмотром? » | 16 | |
вешу 72 при росте 168. хочу похудеть но все говорят что мне такой быть лучше! из плюсов лишнего веса » | 34 | |
при ведение данных в корпоративную почту пишет: введено неправильное имя пользователя или пароль. как » | 4 | |
переписка с шефом на днях. он в шутку назвал меня профи. приятно! » | 12 | |
вам нравится алекса? сейчас вроде опять запела. » | 20 | |
кто читал бальзака? нравится? какое произведение любимое? сегодня на лекциях изучали произведения и » | 15 | |
мужчина смотрит все мои сторис, но никогда ничего не лайкает и не комментит. я же поставила его публикации » | 12 | |
а вы ходите с нарощенными ногтями? многие коллеги ходят с такими, даже женщины под 70. » | 27 | |
уже купили новые блузки? сколько штук? покажите фото своих. как же это красиво - шелковистые, струящиеся. » | 24 | |
кто-нибудь пробовал такое? » | 21 | |
фото, как из журнала! » | 26 | |
я в отчаянии! не получается построить отношения! какой нужно быть, чтоб заинтересовать мужчину? не интересно » | 67 | |
как у вас проходили роды? когда везут в роддом? что там делают? какая часть самая болезненная? » | 22 | |
после общения с другом неприятное послевкусие. постоянно придирается и шутки у него обидные. продолжили » | 28 | |
почему, если хочешь телефон, ремонт в квартире, машину, значит у тебя только потребительское отношение » | 14 | |
куриные желудочки кто готовил? сколько варить по времени, чтобы жёсткие не были? или лучше пожарить? » | 19 | |
как считаете, счастье женщины только в муже и детях? » | 34 | |
идете с человеком, а он тем временем слушает музыку в наушниках, вы посчитаете это неуважением к себе? » | 26 | |
парень изменил до свадьбы! как поступить? » | 8 | |
за сколько дней сказать на работе о своём уходе, чтобы не подвести? пока молчу из лицемерия. » | 34 | |
пошли бы с ним на встречу если ищете серьёзных отношений? не является такой комплимент признаком что » | 37 | |
вам нравятся такие ремни? » | 8 | |
у вас есть читалка на телефоне? чтобы текст озвучивала. » | 31 | |
овны мужчины какие они? познакомилась с парнем 33 лет, странный, замечает каждую деталь во мне, что » | 23 | |
думала что выйду за него замуж, но увидела у него номер гулящей женщины! говорит, что не изменял, но » | 16 | |
скалодром. кто пробовал, как вам впечатление от этого занятия? » | 11 | |
как проявляется пассивная агрессия к незнакомым людям? » | 7 | |
в каком цвете выбрать телефон: белый или розовый? хочу купить iphone. понравилась 13 модель. » | 50 | |
кто оплачивает макияж и платье подруги невесты? я сказала об этом жениху, а он говорит, что не обязан » | 46 | |
если загадать желание в полнолуние, оно сбудется. был такой опыт? » | 8 | |
общаться ли с такой подругой? она никогда сама первая не пишет и о себе не рассказывает. говорит мне » | 5 | |
помогите выбрать хорошее фото! мне очень нравятся с бокалом » | 57 | |
что за прибор, техника? подскажите, если сами поняли. » | 20 | |
танцевальный батл! за кого голосуете? » | 36 | |
что делать с брюками? скатывается брючная ткань. я уже и брила бритвой, и спецмашинкой, все равно появляются » | 16 | |
хочу на свадьбе чувствовать легкость, а не потеть в пышной юбке и корсете в стразах! какие туфли подойдут? » | 32 | |
может ли от бега снижаться давление или бег тут не причем? было 100/70, норма 125/80. и еще лицо стало » | 6 | |
не представляю, как бы я могла жить без кредитной карты и интернета. у меня кредитная зависимость » | 40 | |
знакомая прислала ссылку на концерт! но исполнительница не в моем вкусе и даже не знала, что она интересуется » | 10 | |
куда пойти работать необщительному, неуверенному в себе человеку? сталкивалась с ужасным отношением » | 23 | |
сходить к парню и договорить? я боюсь, что он сам не появится! » | 49 | |
надо поменять цвет объекта на фото, помогите, пожалуйста! » | 11 | |
кто продавал свои волосы? нужны отзывы. стоит ли? » | 14 | |
кто сидел на фруктах и овощах? на сколько похудели и сколько дней сидели? » | 21 | |
сложная ли работа документоведа в мед. центре? долго искала работу, удалось устроиться, а сейчас я в » | 7 | |
как у вас складывается общение с детьми мужа от предыдущего брака? общаетесь ли вы с ними? как они к » | 3 | |
каким мясом кормите котов? если говядина, какую покупать? а индейку? » | 11 | |
у вас менялись кардинально вкусы к противоположному полу? всегда нравились блондинки, но потом стали » | 30 | |
как относитесь к людям, которые живут своей профессией и при этом не создают семью? артисты, актеры, » | 27 | |
какое фото органичнее смотрится в ленте? » | 4 | |
что из перечисленного вы считаете изменой? как поступили бы в каждом случае? » | 35 | |
пью препарат - он чувствителен к свету, солнцу. врач говорила могут быть ожоги. записалась на ресницы, » | 6 | |
что вы никогда не дадите на время подруге? я - любимые книги, наушники, украшения. вещи после кого-то » | 64 | |
вам часто попадаются меркантильные мужчины? хотят въехать ко мне на жилплощадь! замучилась уже отшивать » | 36 | |
что, кроме черного пуловера, можно надеть под этот образ? юбка серо-синяя, цвет индиго. » | 12 | |
положили заранее в роддом. 39 неделя беременности, сдала анализы, хотят готовить к родам. что будут » | 43 | |
люблю его с 17 лет! поссорились и он начал сидеть на сз! каждый раз извиняется, я не прощаю, потом меня » | 11 | |
очень часто говорит друзьям, что меня боится! мы даже не общаемся и ничего плохого я ему не делала! » | 5 | |
есть ли вероятность забеременеть после прерывания? так вышло, но ребеночка очень хочу. был половой акт » | 13 | |
хорошо смотрится нашивка на ветровке? » | 15 | |
нереально раздражает цокот каблуков в офисе! меня трясет! уши пальцами затыкаю, становится плохо, голова » | 27 | |
что ели вкусненького? я корзиночку уже откусила! » | 39 | |
реально ли вырвать 3 зуба и пойти на работу на следующий день? нужен внешний вид и дикция для общения » | 99 | |
какой прием пищи у вас самый любимый: завтрак, обед, ужин? что никогда не пропустите? » | 27 | |
договорились пообедать с парнем с сз. спрашивал во сколько, прислал на выбор 4 места, я выбрала. от » | 44 | |
мы сегодня кровать купили в комнату и увлажнитель воздуха. а вы чем занимаетесь? » | 9 | |
вы любите плов? вам нравится, чтоб рисинка от рисинки отскакивала, или более влажный? с каким мясом » | 19 | |
пытаюсь понять дело во внешности или нет, одна встреча и все. почти никто не ухаживал » | 84 | |
- 42 кг! под слоем жира скрывалась красотка! долой бабские кофты! » | 326 | |
можно ли в продуктовых магазинах купить флорентини или они только в ресторанах продаются? » | 5 | |
мужчина устроился работать в салон сотовой связи, сфотографировался там и выложил на аватарке. гордится » | 6 | |
рассорилась с парнем и он сказал: а ты девственницей и не была! это ложь. с таким мужчиной нельзя общаться » | 23 | |
вам нравится внешность этой модели? считаете ее красивой? » | 24 | |
его бесит, что я даже ванну ни разу не помыла! но у меня на это ни сил ни времени. кто должен делать » | 100 | |
сколько времени вам нужно на новом рабочем месте, чтоб проделать ее без ошибок? » | 12 |
Аленька26 +5879 +1 | № 2 спала сегодня не очень, просыпалась несколько раз, у нас ветер сильный» |
+47 +12 |
Аленька26 +5879 +1 | № 2 ну вот пошли отвесики на нашей диетке, пока 30 грамов за 2 дня,» |
+30 +6 |
Mmdms +1727 -36 | сегодня цельный день едим торты с пицей. кошмар. у руководства днюха,» |
+1 |
hg8f5r2tcacr | 25.04.2024» |
+3 |
Mmdms +1727 -36 | наконец то посадила огурцы. а то проросли уже конкретно. в обед погуляла» |
+3 +3 |
Аленька26 +5879 +1 | № 1 доброе утро, мои дорогие! спала сегодня прям как-то плохо, поверхностно» |
+34 +12 |
Эйва Шекер +3550 +52 | сегодня из готовки был борщ, блинчики с мясом» |
+1 |
Svetlanкa +5520 +1 | привет всем! находила вчера хорошо. в обед гулять не пошла, много» |
+24 +17 |
Совушка ДВ +5288 +52 | 25.04.2024 дневник номер 5» |
+27 +21 |
OченьBезучая +551 -42 | смотрю, не у меня одной вопрос смены работы стоит очень остро!» |
+4 +3 |
Аленька26 +5879 +1 | № 1 доброе утро, мои дорогие. спала сегодня как убитая правда всего до» |
+30 +9 |
SSS112 +1636 +52 | доброго времени суток всем присутствующим! замечательного настроения вам» |
+10 +5 |
Совушка ДВ +5288 +52 | 21.04.2024 дневник номер 3» |
+41 +16 |
Совушка ДВ +5288 +52 | 24.04.2024 дневник номер 3» |
+14 +10 |
Классика +5227 +1 | не нравится мне моё першение в горле» |
+1 |
liliya26 +1515 -42 | всем хорошего вечера. что то уже хочется в отпуск. надо себе 2 раза в» |
+6 +5 |
Совушка ДВ +5288 +52 | 25.04.2024 дневник № 3» |
+16 +10 |
Шмидт +4742 -3 | завтра подумаю, как буду питаться на праздниках, а сейчас пока и некогда,» |
+3 +8 |
BuketSireni +195 | лёд тронулся, ура!)отвесики пошли. настроение замечательное!» |
+10 +3 |
Эйва Шекер +3550 +52 | на меня напал жорик сегодня, целый день я что-то жую, мне кажется что» |
+1 |
Аленька26 +5879 +1 | № 4 праздники сегодня вот такие: всемирный день книги и авторского правадень» |
+47 +12 |
Ринуся +616 -2 | вернулись мз мурманска» |
+7 +15 |
iizika | 25.04.2024» |
+9 +5 |
Ш@хиризада +200 -42 | приветик только пришли с прогулки набегались ребенка в машинке покатали» |
+2 +4 |
Эйва Шекер +3550 +52 | завтра пятничка уже наконец-то» |
+1 |
Совушка ДВ +5288 +52 | 24.04.2024 дневник номер 2» |
+16 +8 |
Svetlanкa +5520 +1 | привет всем! сегодня побещали аж до +21 градуса днём, а утром вышли» |
+30 +17 |
KissЮлик +4889 -42 | в обед пошли сегодня на прогулку и я сфоткала сирень, которая скоро походу» |
+7 +3 |
Эйва Шекер +3550 +52 | только добралась до интернета, целый день была при делах, ни минуточки» |
+1 |
Svetlanкa +5520 +1 | привет всем продолжаю своё сбалансированое питание. хотела без кофе обойтись,» |
+18 +8 |
KissЮлик +4889 -42 | вот только сейчас закончила работу и еду домой. так устала что-то сегодня.» |
+1 |
Эйва Шекер +3550 +52 | доброго вечерочка, дорогие девочки! позанималась сегодня как и вчера два» |
+1 |
Аленька26 +5879 +1 | № 5 погода сегодня для прогулок не особо комфортная, но надо уже сходить» |
+30 +22 |
Аленька26 +5879 +1 | № 4 прошла вчера немного, всего 450 шагов, с 1 часов утра завалили,» |
+21 +6 |
Совушка ДВ +5288 +52 | 25.04.2024 дневник № 1» |
+29 +13 |
Mirlona +388 -1 | 25.04.2024» |
+6 +1 |
OLIVOCHKA))) +1864 -42 | всем доброго утра! вчера наконец то произошло то,что я долго ждала. госпитализировали.» |
+11 +13 |
liliya26 +1515 -42 | всем хорошего вечера. сегодня купила себе что то подобное полисорба решила» |
+5 +5 |
Совушка ДВ +5288 +52 | 25.04.2024 дневник № 2» |
+23 +11 |
oxyd +180 +52 | наконец-то вполне тепло на улице. для меня вполне комфортно» |
+1 +1 |
Классика +5227 +1 | ещё один активный день у меня» |
+1 |
KissЮлик +4889 -42 | великий пост 39/48.только поздно вечером сюда попадаю и вобще нет сил» |
+2 |
Аленька26 +5879 +1 | № 3 вот сижу и думаю, как я буду питаться на даче, там же как вышел на» |
+25 +13 |
Совушка ДВ +5288 +52 | 25.04.2024 дневник № 4» |
+27 +15 |
Классика +5227 +1 | всем хорошего активно-позитивного дня!» |
+3 +14 |
Хотюшка +522 -42 | понедельник - 71.30» |
+1 |
ЯРыба@ +1663 -36 | доброе утро, девчата. вот смотрю я на все это со стороны и из нутри, и» |
+31 +12 |
Классика +5227 +1 | заряда осталось процента 2 не больше.» |
+5 +17 |
Лисёночек 68 +1584 -42 | короче за час мне переделали 2 зуба, просто сняли пломбу и востановили» |
+1 |
Классика +5227 +1 | у нас уже ласточки летают активно» |
+4 +17 |
Аленька26 +5879 +1 | № 5 погоду сегодня обещают неплохую, днем аж +6 градусов, если опять работы» |
+27 +22 |
- я худею! диета + спорт! развод - мой пинок к похудению! я начала новую жизнь! фо
- а мне нравится быть полной! колышущиеся складки очень секси!
- - 17 кг! мой секрет: чудо-диета помогла уничтожить ненавистные кг! фото!
- терпение и труд жир уберут! сбросить килограммы и похудеть!
- я похудела от любви! мой организм обезумел, он начал худеть!
- мое отражение не радовало, а муж подшучивал над моим жирком! легко похудела на 8
- - 9 кг! у меня супер стройные ножки! я стану конфеткой! мой фотоотчет!
- я похудела на 54 кг! доказала всем, что смогу! тело богини к новому году!
- мне очень помог этот сайт: решила взяться за себя! моя история успеха, как я дос
- - 30 кг! мое невероятное похудение! талия супер и красивая попка! фото!
- спасибо сайту и всем от моего мужа! он рад, когда ему приходится тратиться на мо
- - 26 кг! хватит носить на себе жир! я вылепила тонкую талию! выгляжу как модель!
- - 23 кг! мой вес до похудения 93 кг, после 70! сбросила лишние килограммы к лету
- - 14 кг за два месяца! я больше не жиртрест! победила вес без жестких диет и гол
- моя фигурка - изюминка! сбросив 25 кг за два месяца, я осознала свое совершенств
- мое ослепительное преображение: минус 23 кг за год! подтянутое тело без целлюлит
- - 15 кг! я заставила жир отступить! нет складок на бедрах и животе! фото!
- диета - харакири для жира! - 20 кг без эффекта йо-йо! произведи фурор: пусть все
- - 22 кг! я похудела к пляжу! новый купальник на размер меньше - мой стимул! фото
- победа над лишними килограммами! за лето минус 10 кг!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- идеальное меню для моей фигуры! за один день сбросить 1 кг!
- я наконец-то избавилась от лишнего веса! - 5 кг!
- диета просто супер! у меня ушло 13 кг! раскрываю секрет!
- жиросжигающая разгрузка! - 2 кг за один день! супер омоложение!
- килограммы ушли и не вернулись! я сбросила вес без мучений!
- откажись от сладкого ради красивого тела! эффект от диеты впечатляет!
- все диеты»
- ты поддерживаешь хорошие отношения с мамой мужа? прекрасно владеешь ситуацией?»
- склонности к сниженному настроению у тебя нет или что-то нужно изменить в своей»
- в тебе море обаяния или ты даже не пытаешься быть приветливой?»
- ты так и не повзрослела или слишком серьезна?»
- ты преувеличиваешь свои негативные эмоции или не используешь их для манипулирования»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |