ВЫ ДЕЛАЕТЕ ФИЗИЧЕСКОЕ УПРАЖЕНИЕ ПЛАНКА? ПОЧИТАЛА О НЕМ, ДЕРЖАТЬ ЕЕ НЕДОЛГО МОЖНО, А ЭФФЕКТ ПРИХОДИТ БЫСТРО.

начало

• kareglazk@ 20.08.16 09:46
  
  Два подхода по 2 минуты делаю, стою на локтях. Боковую не делаю.
• BadOmens 18.08.16 01:04
  
  Не делаю,но скоро начну)
• ia1jiia4kah5 18.08.16 00:53

  ответ для: Наташа Савич

  
  

  Наташа Савич писал(а): Недолго, но тяжело. 1 минута планки и со лба уже льётся пот, особенно в такую жару а если замереть в этой позе на 5 минут, то потом встаёшь и руки-ноги дрожат

  5 минут?)))
• Океан идей,,, 17.08.16 22:26

  ответ для: Svarka

  
  У восьмилетних почти у всех пресс как доска, перекормленных детей единицы.
• Svarka 01.08.16 17:11
  
  Дочке 8 лет . В планке стоит 6 минут на локтях и столько же на вытянутых руках. Начинала с одной минуты. Пресс как доска.
• РоботРай 30.07.16 01:25
  
  не делаю, но начну уже завтра
• Sabinka837 30.07.16 01:10
  
  да. рельеф прорисовывается уже в скором времени с момента появления этого упражнения в своем фитнес-арсенале.
  По 4 минуты и далее скучновато ее держать становится, поэтому как вариант в дальнейшем можно положить диск( блин) на поясницу, или ножки закидываете на лавку (носки)- это усложненные варианты.
  Есть еще боковая планка.
  Еще мощное упражнение- подъем ног в висе. На турнике вариант, но на брусьях- упор локти- поудобнее. Сначала можно подъем колен к груди в висе, если тяжело делать подъем выпрямленный ног.
• TheNemfa 29.07.16 22:36
  
  делаю, прямую на прямых руках, на согнутых, и боковую
  максимум 3 минуты потом нужен отдых
• О-ля-ля-ля-ляш 29.07.16 22:30
  
  Да это из йоги, там есть и другие хорошие упражнения.
• АрчерГ,Стерлинг 29.07.16 22:16
  
  Делаю.
  2 минуты - 40 сек отдых - 2 минуты - 40 сек отдых - 1,5 минуты - 40 сек отдых - 1 минута - 40 сек отдых - 1 минута. Потом добиваю вакуумом.
  Классические кранчи на пресс делаю редко. Сам пресс целенаправленно закачиваю тоже редко, так как он включается при выполнении многих упражнений. Планку делаю 3 раза в неделю (общее кол-во 6 раз в неделю). Боковые мышцы пресса не закачиваю НИКОГДА.
• Наташа Савич 29.07.16 01:20
  
  Недолго, но тяжело. 1 минута планки и со лба уже льётся пот, особенно в такую жару а если замереть в этой позе на 5 минут, то потом встаёшь и руки-ноги дрожат
• Ru4ka_Samodro4ka 28.07.16 14:18
  
  Да, по 5 минут уже могу простоять, хотя именно это упражнение начала делать относительно недавно.