КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ПРИЗ ПЛАНШЕТ SAMSUNG!

КАЖДЫЙ МЕСЯЦ ПРИЗЫ: 3000, 2000, 1000 РУБ!     
 вход    регистрация +884847
 худеем вместе  рецепты  беременность
 мы похудели  счетчики  анализатор
 приколы  фото  диеты
 тесты  идеалы  матрона
главная темы поиск дневники разделы

ИСТОРИЯ МОЕГО ПРЕВРАЩЕНИЯ! - 12 КГ! ДИЕТА СДЕЛАЛА МОЮ ТАЛИЮ ТОНКОЙ!

История моего похудения.


Мне почти 26 лет, так случилось, что год назад у меня случилась беда. Моя желанная беременность плачевно закончилась, причем такое со мной встречается уже во второй раз.


Я последние 4 года регулярно посещала спортзал, была в хорошей форме, особо за питание не заморачивалась. Системы не было, старалась особо не есть вредные продукты и не есть после шести вечера.


Скажу честно - вечером кушать хотелось, бессонница мучила, было голодно, но я стойко придерживалась правила не есть после шести. Но пришла черная полоса: удалили гланды, кололи антибиотики и многие другие лекарства и незаметно для себя я стала весить 64 кг при росте 172.


В добавок ко всему волосы сыпались, как осенние листья и ломались по длине, пришлось состричь все до каре. Ограничение приема пищи и спорт был, но вес полз вверх. У меня случилась жуткая депрессия, я не знала, что мне делать и с чего начать мое похудение.


Поэтому я обратилась к диетологу, она написала мне программу правильного питания, которой я с удовольствием, поделюсь с Вами.


Она основана на принципах правильного питания, но многие ее аспекты подогнаны под ваш образ жизни, рацион и привычки. Будут вопросы - задавайте.


Я вела дневник питания, куда записывала, что съела, в каком количестве и каждый день скидывала диетологу. Каждый вечер она отвечала, комментировала рацион, исправляла ошибки и поддерживала морально.


Первый этап программы: « Подготовка»


Программу мы начинаем с двух разгрузочных дней на напитке алоэ. Это сделано для того, чтобы подготовить ваш организм к похудению. Сок алоэ можно купить в аптеке.


Делаем коктейль: 3 столовые ложки алоэ, 0,5 стакана воды, полстакана любого сока, сок половины лимона. Пьем 5 таких коктейлей в день и больше ничего. Если совсем трудно - любые фрукты (не более 2 штук) и овощи.


Чай, кофе и вода без ограничений (при возникновении аллергии или боли в животе, отменить).




Далее начинаем программу питания:


Время всех приемов пищи вы определяете сами, кроме ужина. Порции не фиксированы, кроме гарниров.


1. Первый прием пищи обязательно должен быть. Хотя бы стакан кефира или фрукт, но желательно, чтобы он был сытным и включать в себя сложные углеводы: например, мюсли с медом, каша с фруктами, омлет с овощами и так далее. Очень важно не есть сладкое на завтрак, так как происходит резкий подъем сахара и такое же резкое его снижение, что ведет к ПЕРЕЕДАНИЮ!


2. Второй прием пищи это перекус. Здесь могут быть: фрукты, несладкие нежирные йогурты и так далее.


3. Третий прием пищи - обед. Идеальная формула: кусочек мяса или рыбы, салат из овощей, заправленный маслом, 2-3 столовые ложки гарнира. Например, курица с рисом и греческий салат; рагу из овощей с мясом; борщ и салат “Цезарь“ с йогуртной заправкой.


Жарить ничего нельзя, только тушить, запекать, варить; мясо может быть любое, кроме свинины; супы есть можно, тогда к ним мы просто добавляем салат.


3. Четвертый прием пищи - это перекус. Здесь могут быть: фрукты, йогурты и так далее.


Фрукты можно любые, не более 2 штук в день и только до 16:00 включительно!


4. Пятый прием пищи - ужин. Он должен быть в промежутке 19:00-20:00, не ранее!


Ужин обязательно должен включать белок: мясо, рыбу, яйца и овощи (свежие, тушеные). Примеры ужина: рыба на гриле с овощным салатом; запеченная говядина с овощным рагу.


ПИТЬ КЕФИР НА НОЧЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Три раза в неделю добавлять в кефир 2 ст. ложки пшеничных или овсяных отрубей.


5. Из рациона полностью исключаем: все сладости, фаст-фуд, чипсы, майонез, газировку, свинину, соусы жирные, все мучное, пельмени, сосиски, колбасы, все жареное на масле, исключаем на 10 дней все молочные продукты (сыр, молоко, творог, сырки).


6. Рекомендуется потреблять больше: кисломолочных продуктов (несладкие йогурты, ряженка, кефир, айран, тан, ацидофилин), овощей, нежирного мяса, рыбы.


7. Все кисломолочные продукты мы выбираем жирностью 1-4%, и не менее.


8. Салаты заправляем маслом, не сметаной. Масло отмеряем ложками! НЕ более 2 ст. ложек масла в день!


9. Количество воды в день не ограничено, пить нужно столько, сколько хочется. Чай и кофе без добавления сахара также не ограничены. Соки натуральные и ненатуральные только после тренировки, в другое время – нельзя!


10. Количество соли снижаем, но не исключаем полностью.


11. Сахарозаменители запрещены за исключением стевиии, это натуральный сахарозаменитель.


12. На 10 день программы - загрузочный день (день на 2000 калорий). Это день ПОЛНОСТЬЮ без ограничений.


Второй этап программы: «Интенсив»


Мы сохраняем правила 1 этапа, НО:


1. Разрешается 100 грамм нежирного творога
1 раз в день или 1 чашка кофе с молоком.


2. Сладкое НУЖНО есть 1 раз в день на 3 прием пищи (перекус), НЕ НА ЗАВТРАК! Рекомендуемые сладости: мармелад, не обсыпанный сахаром, маршмелоу, зефир, пастила, шоколад (полосочка в день, не батончики)


Главное правило: сладкое мы едим что-то одно, 1 раз в день (1 конфета, 1 зефир, мармелада можно 50-100 грамм и так далее)


3. Макароны или картофель можно есть 1 раз в день на обед БЕЗ добавления сливочного масла и жирных соусов.


4. Алкоголь можно 1 раз в неделю: бокал сухого вина.


5. Разрешается в день 1 кусок хлеба (любой, кроме белого).


6. Каждую субботу загрузочный день (без ограничений в продуктах).


7. Каждое второе воскресенье разгрузка на алоэ.


8. Начинаем тренировки.



Тренировки:


Питание перед тренировкой: не есть за 1,5 часа до тренировки. Если последний прием пищи был более 3 часов назад, то за 30 минут перед тренировкой легкий перекус в виде фруктов, йогурта, печенья и так далее.


После тренировки: сразу съесть фрукт или выпить сок, в течение 1,5 часов кушаем белковую легкоусвояемую пищу: рыба, курица, креветки, белки яиц.


Утром натощак не занимаемся, съедаем фрукт, йогурт или чай с медом, через 30 минут тренировка, потом полноценный завтрак.


Третий этап: «Закрепление»


Мы сохраняем правила 2 этапа, но:


- Добавляем в рацион
другие молочные продукты, понемногу!


- Увеличиваем размер порций


- Каждую субботу загрузочный день


- Каждое второе воскресенье
разгрузка на алоэ.



Начала я так питаться с ноября.


Сахар заменила на стевию, теперь вообще на сладкое не тянет, пью чай и кофе без сахара и стевии. Главное правило - перестать жарить все, а тушить и не есть хлеб больше кусочка и всяческий мусор.


Раньше, я очень ждала субботы загрузочной, чтобы поесть вредных продуктов, теперь мне их и не хочется, наедаюсь малым количеством пищи. Если я не успеваю поесть на ужин, я делаю себе протеиновый коктейль и ем овощи.


Овощей можно есть хоть сколько, кроме картофеля. Также из этого протеина я готовлю себе печенье на отрубях или из овсянки, получается хороший белковый перекус.


Тренируюсь в зале три раза в неделю. Результатами своего преображения я очень довольна.


Мой вес - 52 кг. Я продолжаю работу над собой, придерживаюсь правильного питания, отвечу на любые вопросы.


Дорогие женщины, будьте красивыми и любимыми!



Первые 3 фото до, 4 и 5 - это фото сделанные 5 апреля.


Последние фото - результат.











автор: Печа, 09.06.15 23:05
комментарии: +105, просмотры: +67310
вход» 
«в темы
«диеты, фитнес
главная»
разделы»

КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»

главная в темы вход 
топ темы       »»       новые темы»
партнёрские роды. как вы относитесь к партнёрским родам, а именно, когда муж присутствует? какие истории » 995
а правда что крабовые палочки это очень вредная еда, и что она делается из отходов? » 54
у кого-то есть хронический гастрит? как снимаете приступы и как часто проходите процедуру фгс? » 44
как реагировать на пошлые шутки женатого коллеги? сказал: приезжай, я сегодня один, адрес скину! и засмеялся. » 16
куда не глянь, везде фекалии ваших любимцев! вам что места на улице мало? совести у вас нет! носите » 70
служба доставки отказывается страховать хрупкий груз! кто с таким сталкивался и что делать? » 11
коллега наша мне передала это задание. шеф был весьма недоволен. сказал, что мы обсудим всё вместе в » 44
тема содержит фото какого цвета родятся хомяки от черного самца и рыжей самки? » 22
покинула место дтп, но связалась с потерпевшим. я в розыске считаюсь, сказал что уже жалеет что так » 55
кто пользовался сыворотками для роста волос? нужно наносить на корни каждый день. вы не пропускали дни? » 13
может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим нужен. писал: готовь ужин! а я не позвала! » 32
семейные завидуют свободным, а свободные семейным! заметили такое? » 40
какой вариант вы бы выбрали: жить в нищете, но есть семья и взаимная любовь, либо жить всю жизнь одиноко, » 32
как перестать бояться потерять мужчину? трясусь даже от мысли, что он может уйти! я не хочу никого другого. » 20
гуманно ли приучаю котенка к корму? оставила миску с сухим кормом. просит есть, корм не хочет. больше » 43
жить для себя - эгоизм или верная позиция? ваше мнение. » 102
надо поменять цвет объекта на фото, помогите, пожалуйста! » 14
люди, которые не едят сладкое, если вы существуете, что для вас лакомство? к чаю, после основного блюда, » 28
сколько держится перманент бровей? нужно ли при этом подкрашивать брови, или просто корректировать форму? » 14
кто уже давно вместе, как вносите разнообразие в постельные дела? вроде всё уже перепробовали, хочется » 14
каким кремом от солнца спф 50+ вы пользуетесь? у косметолога были только дорогие крема, а в аптеке у » 15
почему люди не хотят создавать семьи? живут много лет вместе и не расписываются » 89
развелись из-за его измены, бывший муж написал мне спустя 7 лет. он был у меня первым. что это на » 13
вы встречали мужчин, которые жалеют, что у них нет детей? я встречала, у одного сейчас ребенку год. » 44
подарок - это причина для расставания. у вас так было? вам важно осознавать насколько вы ценны? » 13
как подтвердить свою запись? сегодня вышла путаница. » 6
кем работаете? какой у вас график? нравится ли сама работа? » 58
кто давно вместе, вы устраиваете своей второй половине свидания, сюрпризы? поделитесь идеями! » 13
тема содержит фото как вам такая внешность? красивая? сколько думаете лет? » 41
не хочу делиться с подругой, а она хочет знать подробности! сравнивает с собой, любопытная. как бы вы » 8
опускаются ли брови с возрастом? сейчас мода пошла открывать всем взгляд и поднимать брови с ботоксом, » 31
а вы любите капусту и горох? что из них готовите? я в столовой попробовала гороховое пюре. капусту люблю » 11
кто долго занимается с персональным тренером в тренажерке? вам нравится? как его выбрали? какого он » 52
весенняя раздражительность. как бороться? нет настроения, усталость какая-то » 45
кто давно замужем или живёте вместе сколько времени длится у вас интим? » 24
кто переезжал в другой город - много одежды выбросили? » 21
у кого низкое либидо, как реагируют мужчины на это? обижаются? требуют близости? или у вас схожие темпераменты? » 18
как считаете, должны распределяться финансы в семье? квартира, продукты, отдых - задача мужчины, а на » 188
личная жизнь не в приоритете у людей? много незамужних и неженатых 28+ прямо говорят, что не планируют » 21
чем отличается страхователь от получателя страховки по кредиту? » 29
тема содержит фото мастер сняла не до конца базу. она огрызками на ногтях осталась! остатки лучше снять самой жидкостью » 5
бывает ли вам противно от мысли, что ваш молодой человек уже спал с кем-то, обнимал, так же кому-то » 154
тема содержит фото это беременность? я так этого жду! » 26
какой семейный бюджет должен быть по вашему мнению? я за раздельный бюджет. каждый будет ценить чужое » 69
может ли у девушки не быть потребности в отношениях? все равно, встретит она своего человека или нет. » 14
сколько детей вы хотите? сколько у вас сейчас? » 33
насколько странно созваниваться с сестрой? нахожусь зарубежом, поздравляем с праздниками, никто первый » 12
друг считает, что женщины после 30 не нужны: они уже старые и бесполезные! согласны ли вы с этим? » 58
для вас беременность - период, когда можно, что хочешь или более строгое следование правилам здоровой » 32
бывают ли люди, внешне похожие друг на друга? добавился мужчина, очень похожий по внешности на моего » 24
тема содержит фото парень встречает свою карьеристку с работы! » 76
тема содержит фото это дистальный прикус? красивое лицо? » 10
тема содержит фото вам нравятся вытянутые колени на штанах? » 12
что из одежды будете покупать на весну и лето? что новенького хотите? кидайте фото. » 62
как ваш мужчина проявляет заботу и любовь к вам? а вы как? » 9
под капельницей почувствовала слабость и появились мушки перед глазами. до сих пор не прошли. у кого » 15
кто переезжал из питера в москву, на чем везли вещи? у меня одежда и обувь на одного человека, но одежды » 21
как вы реагируете, когда на вас повышают тон? отвечаете тем же, или просто не реагируете? » 46
вы бы развелись, если бы узнали, что ваш муж бесплодный? » 96
как ребенок должен обращаться к старшим? сын сестры мне и маме тыкает! сестра считает, что выкание не » 62
что вас может отпугнуть в общении с приятельницей? чрезмерная болтливость, осуждения других за их спинами, » 25
тема содержит фото видели новую рекламу с бредом питом и пенелопой круз? безумно нравится видео, уже миллион раз посмотрела. » 13
тема содержит фото какой у вас маникюр? я люблю яркий и короткий. кидайте свой! » 84
ищу подругу! мне 33 года, не замужем, детей нет. могу общаться на любые темы, разносторонняя личность » 15
умеете рассмешить так, чтобы все смеялись и катались по полу? у кого на гале вам нравится чувство юмора, » 19
хочу отметить день рождения в баре-ресторане. ни разу не отмечала так. вы за месяц бронировали столик » 59
хороших порядочных и при этом свободных мужчин очень мало! девушкам от 25 лет тяжело найти свободного » 24
девушки, кто за рулём? как давно уже? какая у вас марка машины? » 9
сидел с женщиной в метро, у которой был парфюм с запахом стирального порошка! что за парфюм? кто-то » 273
тема содержит фото это про меня. » 31
тема содержит фото вам нравится этот актер? его игра? внешность? мне, в принципе, да. играет хорошо и харизматично. но » 34
сделала тест, появилась бледненькая вторая полоска. с утра делала ещё тест - отрицательный. обнаружила » 29
тема содержит фото ужасна ли эта стрижка? » 52
мне сказали, что я завишу от чужого мнения, так как выбираю уход для лица по отзывам. это зависимость » 15
такое питание практиковали? 1,5 кг ушло за 5 дней » 61
сладкоежки, что ели сегодня? я две конфеты птица дивная. » 65
почему девушки не любят честных парней? когда говоришь прямо, что интересует только интим они удаляют » 72
постоянно говорю подруге как мне плохо, но ей плевать! в своё окружение не пускает, хотя там точно есть » 18
сфоткайте порцию завтрака, обеда или ужина и чтобы рядом лежала ложка. чтоб понять размер тарелки. » 243
тема содержит фото оцените фото! какие нравятся, а какие нет? » 8
тема содержит фото идёт ли мне с забранными волосами? » 13
тема содержит фото а что вы коллекционируете? решила все-таки продолжить свою коллекцию мини ароматов, такие милашки! » 38
позвонила подруге, чтобы поздравить её с др, а она не ответила! стоит ли писать ей, спрашивать, почему » 10
знаете случаи, когда женщины подавали на развод или уходили от сожителя из-за побоев? » 19
тема содержит фото как вам стрелочки? » 26
парень вместо подарка на др пригласил меня в ресторан через 3 недели после моего др! у вас такое было? » 13
у вас дома висят картины? киньте или скажите, что на них изображено. » 76
встретив человека, портится настроение! у вас бывает такое? встретила колежанку с утра и такой осадок » 11
тема содержит фото очень классное сочетание цветов! » 7
тема содержит фото хочу снять покрытие и пока не носить гель лак. посоветуйте фирмы лаков с красивыми натуральными оттенками. » 11
тема содержит фото учусь оформлять книжную выставку! как вам? целая неделя с детьми, приходит лагерь на 42 человека, вот » 8
как вы думаете мужики специально под дурачков косят? » 19
подруга нахвастаться не может, что может есть все за счет корпорации! каждый день креветки ем, я так » 23
омега 3. кто принимает? как давно принимаете? что-то почувствовали в самочувствии? » 26
девственность в 25 всех пугает? девочкой мне заявила, что дала парню на второй встрече! я брезгую очень. » 61
вы продолжите общаться с человеком, который игнорирует ваши вопросы? я уточнила, она не ответила. и » 16
такие богини только в параллельной вселенной обитают? вам попадались женщины без тормозов, которые не » 16
тема содержит фото как вы считаете присутствует ли здесь на видео видеошоп? зашла и удивилась талии » 4
есть у вашего начальства такие привычки и черты характера, которые вас раздражают? какие? » 16
часто едите рыбу? сколько раз в месяц? я ем очень-очень редко, но иногда прям очень хочется. » 33

топ дневники»       ««       новые дневники       »»
Совушка ДВ сейчас на сайте +6052 -7 24.03.2024дневник номер 1» +28
+10



Лисёночек 68 +1867 параметры и вес» +9
+12



Эйва Шекер +3883 +97 сегодня я что-то расеяная, не могу собрать себя в кучу. дела делать» +1



Summer24 +587 +1 23.03.2024»
Классика +5624 в городе у меня совершено что-то не получается контролировать своё питание,» +6
+28



РезультатЕже +1368 +1 настроение»


Истина +384 -4 нет такого тумана из которого не было бы выхода, главное держаться и идти»
Svetlanкa +6677 -4 привет всем! спала в общем то неплохо, но просыпалась надолго, потом» +1
+3



Summer24 +587 +1 23.03.2024»
OLIVOCHKA))) +2380 -4 всем доброго дня! ничего писать не буду,не могу, такая страшная трагедия,» +10
+9


KissЮлик +5573 -4 ну вот вчера я наконец-то натопала свою норму шагов и получила свои 10» +4
+6



Совушка ДВ сейчас на сайте +6052 -7 24.03.2024дневник номер 2» +10
+8



Лисёночек 68 +1867 всем привет.хотелось написать доброе утро, но к сожалению оно сегодня» +1
+6



Svetlanкa +6677 -4 привет всем!решила попробовать заполнить дневник через мобильную версию,» +2
+3



Svetlanкa +6677 -4 привет всем! натопала вчера очень даже хорошо, прошла 12815 шагов, ну» +12
+8



Совушка ДВ сейчас на сайте +6052 -7 24.03.2024дневник номер 4» +10
+11



Mmdms +1856 -4 привет всем. пошла в магазин за солью и истратила полторы тысячи рублей.» +1



Классика +5624 сегодня выходила из дома один раз на прогулку, вроде нормально прошлась,» +1



Миссис Дарси +3421 +1 бегу работать, загляну чуть позже, но скоре всего уже вечером, если снова» +1



Д@ШуткА +3409 -7 погода сегодня позволяет выбраться мне немного в огород, посеяла зелень,» +1



Классика +5624 думала я что мы неделю будем в городе, но я пришла к выводу что нам лучше» +6
+12



Шмидт +4909 +1 до 2 ночи в новостях была, с утра рано встала, из новосибирска уже звонят,» +5
+5



liliya26 +1605 -7 всем хорошего вечера. сделала наконец то ремонт и всё раставила. даже» +1



Шмидт +4909 +1 сегодня сварю простецкий суп с гречкой и приготовлю скумбрию в духовке.» +1
+3



I am +3666 -7 на даче.погода отличная! уже некоторые цветы через неделю точно раскроются.»


Планет@ +1493 -1 сегодня очень хороший суботний день! погода на улице просто замечательная,»


hg8f5r2tcacr 23.03.2024»
Summer24 +587 +1 23.03.2024»
KissЮлик +5573 -4 великий пост 6/48.сегодня у меня по питанию всё просто и построить) буду» +5
+6



Шмидт +4909 +1 муж предложил оливье сделать сегодня, вот и отправила его в магазин, потом» +1
+3



Тили +834 -7 24 марта, воскресенье. (5:07)» +2
+1



ЯНА без +1277 -7 отвеса у меня сегодня не было, но это и не страшно, самое главное что»


Summer24 +587 +1 23.03.2024»
Summer24 +587 +1 23.03.2024»
ЯНА без +1277 -7 воду вчера не осилила свою норму, летом хорошо воду пила, сейчас её вобще»


Эйва Шекер +3883 +97 раскрыла новую пачку с зёрнами кофейными, такой аромат стоял в кухне.»


Svetlanкa +6677 -4 привет всем! сегодня полно домашних дел организовалось, но сделала только» +6
+6



Ирис76 сейчас на сайте +320 -15 23. 03. 2024»


Совушка ДВ сейчас на сайте +6052 -7 24.03.2024дневник номер 3» +10
+11



KissЮлик +5573 -4 вчера вечером отварила всё овощи на винегрет. вот раз сегодня рано проснулась,» +3
+6



Шмидт +4909 +1 не выспалась вобще. жуткая ночь, снились всякие кошмары после просмотра» +2
+3



Шмидт +4909 +1 сегодня поделаю масочки после скрабиков, потом обмажусь кремами, сделаю» +5
+9



SSS112 +1842 -7 1. доброго времени суток всем присутствующим! замечательного настроения» +6
+5



er5o4t43pfp4 +172 +97 сегодня ничего не хочется. даже на наращивание ресниц пошла с трудом,» +1
+4


Svetlanкa +6677 -4 привет всем! что-то прям вобще сегодня страный день, то магазины,» +5
+4



Миссис Дарси +3421 +1 вчера работали половину дня всего, и то на генераторах, электричество» +1



KissЮлик +5573 -4 всем доброе утро! сегодня что-то мне не спалось и проснулась рано. хотела» +6
+6



Birdie@ +229 -7 43 den»
Стройняшка Т +163 -4 23.03.2024»
KissЮлик +5573 -4 вроде управилась я с винегретом и надо ускоряится, а то скоро брат заедет» +2



смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Мужчины Битва красоток 
Знакомства, отношения Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто О сайте Галя.ру
Обо всём! Любовь
все темы регистрация
забыла пароль истории похудения
наши диеты диет рецепты
калькуляторы веса калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс) беременность
линейки фотоприколы
значения имен наши идеалы
наши фото тесты
фото похудели вера
матронушка партнёры площадки
реклама на сайте все дневники
мои подписки

полная версия сайта»

реклама»