Впечатлительным не смотреть! Худением это не исправляется, а только усугубляется.
Всем привет!
Недавно нашла определение своей фигуры - скинни фэт. В моем случае это, при недостатке массы тела имеются жирные и дряблые места с целиком.
Худением это дело не исправляется, а только усугубляется. в двух словах нужна физическая нагрузка и небольшой профицит калорий, что бы мясо на костях нарастало.
В общем запустила я себя(( То лень, то времени нет как обычно.
Сейчас на самоизоляции взялась. Цель убрать уши чебурашки, бока и дряблый живот, добавить объема бедрам и попе.
С конца марта занимаюсь через день, в основном это аэробные упражнения, но стала добавлять силовые на бедра и попу.
Ой не знаю девочки, на сколько меня хватит))) Сюда решила выложить как дополнительный стимул себе. У кого похожая проблема, давайте пообщаемся.
«в темы
«диеты, фитнес |
главная»
разделы» |
- можно ли хорошо осветлять отросшие корни себе самой так же, как мастер в салоне? это сложный навык?
- взял трубку какой-то мужик, говорит: мы сегодня не работаем! еще валяюсь в постели! сказал, чтобы
- вас пытались пристыдить на работе? чувствовали свою вину, стыд, хотя повод незначительный? как
- кто оплачивает макияж и платье подруги невесты? я сказала об этом жениху, а он говорит, что не
- как так то?! раньше все казались красивыми, даже боня в период дом 2, а сейчас с этими пластиками -
- как я убрала бока и сделала талию! похудела с 58 до 52 кг! фото!
- тест: ты – организованный человек или не отличаешься собранностью?
- покраска стен
КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»
-
Lapulenjka 29.04.20 18:40Здесь только спорт, массажи, обертывания. Правильное и строгое питание.
Недостатка массы тела не увидела, есть что и сбросить в кг. Есть что подтянуть спортом. -
f0isivelrdqs 29.04.20 18:31Я немного не в тему, но зачем вы выбираете трусы такого типа, с тонкими лямочками, у вас что одни трусы такие, что вторые, они впиваются в бока, и из-за этого выглядят все намного хуже
- кто оплачивает макияж и платье подруги невесты? я сказала об этом жениху, а он говорит, что не
- как так то?! раньше все казались красивыми, даже боня в период дом 2, а сейчас с этими пластиками -
- как смотивировать себя на похудение? первый раз я худела, скинула 15 кг! сейчас не могу заставить
- каждый день плачу из-за некрасивой фигуры! когда мужчины обращают внимание, мне противно, я думаю,
- сладкоежки, что ели сегодня? я две конфеты птица дивная.
- я похудела на 21 кг! освободила фигуру от слоя жира! это так здорово быть худой!
- тест: ты – прекрасный оратор или сложно общаться с людьми?
- настроения нет, не скажу почему!
-
jfdii4dn75e 29.04.20 17:48Мне кажется, что Вам нужно сначала полностью сбросить вес (вообще исключить быстрые углеводы), побольше внимания уделять внутреннему состоянию организма (Вы знаете, что у Вас с гормонами, внутренними органами?). Я вот веду здоровый образ жизни и с едой не заморачиваюсь, не бывает проблем с весом, если человек здоров
-
Чемодан 29.04.20 17:48 (ответ для: Guuhskfb)
не такая уж автор и жирная. Просто спорта не хватает. Мужиков полно “беременных“vxv3wluur4ug писал(а): Ужас только бабы себя так запускают жиреют как свиньи потом только берут себя в руки смех да и только а нельзя было не доводить себя до такого состояния. -
Чемодан 29.04.20 17:45В этом деле главное - чтобы запал не пропал !
Результат есть.
Продолжайте.
-
jfdii4dn75e 29.04.20 17:42ой мамочки
- кто-нибудь пробовал такое?
- как вам фото? нормальное или нет?
- какая у вас любимая тушь? посоветуйте для объёма. свои ресницы тонкие с загибом, длинные.
- дайте советы по тому, как забыть мужчину и не думать о плохом!
- 30 лет. имущества нет, квартира съемная. на работе не ладится, не замужем. сил нет моральных, как
- - 18 кг! я - стройная девушка, а не толстая тетка в 105 кило! фото до и после!
- тест: тебя сложно вывести из равновесия или придираешься ко многому?
- привет всем!!! загнали вчера машину на диагностику, около 2-х лет не ремонтировали подвеску. не так
-
Pamby 29.04.20 17:38В Вашем случае без силовых никак. Терпения вам, не опускайте руки
-
Guuhskfb 29.04.20 17:35Ужас только бабы себя так запускают жиреют как свиньи потом только берут себя в руки смех да и только а нельзя было не доводить себя до такого состояния.
-
Lina1201 29.04.20 17:35Результат есть! Так что продолжайте в том же духе! Я тоже дряблая, самоизоляция не спасла от работы, так что времени по-прежнему на себя нет
- лучше рожать от богатого, но разведенного и с детьми, чем от нищеброда! вы тоже так считаете?
- кто из девушек красивее?
- он так себя вел, будто расстался! мы не договорили. он расстался или просто злой был и проявится
- как вам стрелочки?
- сколько держится перманент бровей? нужно ли при этом подкрашивать брови, или просто корректировать
- - 8 кг! я отправила в нокаут лишний жир! - 7 см в бедрах и 5 см в талии! фото!
- тест: ты очень нерешительная или отстаиваешь свое мнение до конца?
- всем доброго утра! вчера наконец то произошло то,что я долго ждала. госпитализировали. кто знает,про
-
Cooltr 29.04.20 17:23Где тут “скинни“, не пойму...
Вы молодец, что взяли себя в руки, удачи и терпения вам только, наверное, вам не профицит калорий нужен, а дефицит
главная | в темы | вход |
можно как-то реанимировать тушь с эффектом накладных ресниц, которая загустела? или проще купить новую? » | 14 | |
какую сумочку возьмете с собой на ночную прогулку? » | 18 | |
вам нравятся парни с большими носами? только не пишите, что главное душа, а внешность не важна. » | 29 | |
у вас бывали неприятные ощущения, боль с новым сексуальным партнёром? » | 15 | |
какая ваша любимая сказка в детстве? или мультик, если читать не любили или не умели. до школы. » | 59 | |
у вас были долгие отношения, которые начались с безумной страсти? у меня были, но продлились полгода » | 28 | |
очень сильно понравился аромат! радует, что таких духов ни у кого нет! его сняли с производства, пришлось » | 27 | |
как вам платье? » | 22 | |
может знает кто, нужно ли соглашение мужа при отказе от ребёнка в роддоме? и может ли он забрать ребенка? » | 140 | |
как вам такое платье? » | 19 | |
как убрать заломы на лбу как на фото? у вас были такие? » | 19 | |
чем меньше грудь, тем лучше! большие достоинства потеют, при беге трясутся, оторвутся, разобьются! а » | 41 | |
не ответила парню взаимностью и он начал угадывать причины! почему люди хотят, чтобы с ними вели себя » | 7 | |
посоветуйте интересные сериалы о женщинах, по типу секс в большом городе. » | 9 | |
я реально инопланетянка, меня никто не понимает. я очень боюсь людей, и сверхчувствительная. мое мировосприятие » | 30 | |
парень обернулся и стал смотреть на меня, потом девушка. мне это показалось странным. как думаете, почему » | 15 | |
почему мужчины удивляются, когда женщина говорит, что не хочет замуж? » | 17 | |
ему нужно так мало интима? видимся раз в неделю по выходным и при этом даже близости нет! не говорит, » | 57 | |
сегодня была защита практики. на 4 защитила, рада! » | 50 | |
как вам костюмчик? когда наклонюсь - всё будет видно, но шефа заведёт. » | 79 | |
какую сумочку вы бы взяли с собой на ночную прогулку по городу? » | 15 | |
люблю, когда маникюр сочетается с цветом волос! из-за работы я нечасто ношу гражданскую одежду, в основном » | 33 | |
пару лет назад постриглась налысо и это была лучшая стрижка! с тех пор периодически летом проделывали » | 61 | |
вы или ваши близкие когда-нибудь оказывались жертвой мошенников? на работе каждый день слышу, что опять » | 23 | |
как вам костюм? » | 12 | |
когда говорят, что у девушки хорошая фигура, что имеется ввиду? что она не толстая? » | 20 | |
вы – директор таксопарка. какие у вас идеи, чтобы ваши клиенты чувствовали себя ценными для вашей компании? » | 10 | |
взяли бы у бывшего мужа 100 тысяч с учётом, что он отказывается, чтобы я их возвращала? жених об этом » | 60 | |
какой цвет педикюра предпочитаете? для вас важно, чтобы маникюр и педикюр был одного цвета? » | 21 | |
кто сталкивался с ужасами медицины по омс? делитесь историями. » | 73 | |
вы бы так оделись в офис? » | 30 | |
коллега странно себя ведёт. заглядывает ко мне в отдел, особенно когда я кофте с открытыми плечами. » | 52 | |
высказал, что я напилась, высадил из машины и сказал, чтобы больше к нему в таком виде не выходила. » | 34 | |
сколько вы надеетесь прожить? исходя из здоровья и наследственности. а сколько хотели бы? » | 100 | |
насколько отвратительна эта блузка от 1 до 10? посадка свободная, плечи так должны быть. » | 85 | |
стоит ли выставлять фото в соцсеть? » | 20 | |
вам нравятся футболки с принтом или без? » | 21 | |
как вы понимаете, что человек высокомерный? если, допустим, вы с ним не контактировали лично. что выдает » | 6 | |
на сколько лет я выгляжу? » | 38 | |
какая фигура выглядит привлекательнее? » | 19 | |
какой возраст ей можно дать? » | 45 | |
как бы вы могли охарактеризовать комплекцию актрисы? нравится или нет такая фигура? » | 20 | |
когда питание больше влияло на ваше здоровье - в молодости или сейчас? я в юности могла вообще не есть, » | 13 | |
расстались с парнем 9 месяцев назад по моей инициативе. он ничего не предпринимает, чтобы сойтись снова, » | 29 | |
выпила в 10 утра таблетку, но в 10 часов вечера собираюсь на мероприятие. могу ли я выпить литр пива? » | 14 | |
не слишком ли много мужчины на себя берут?! считают, что женщины должны лишь стоять у плиты и рожать » | 25 | |
оцените мой новый леопардовый костюмчик для стрип-пластики! как вам? » | 34 | |
как справляетесь с разочарованием в людях? » | 161 | |
у вас женственный образ в жизни, стиль? хожу часто в джинсах, хоть и в обтягивающих. вены на ногах, » | 70 | |
что бы вы подумали о девушке, которая согласна на интим только в презервативе? даже со своим мужчиной. » | 53 | |
посоветуйте старый зарубежный фильм! хочу посмотреть что-нибудь из старого кинематографа. » | 20 | |
какое платье вам больше нравится? » | 30 | |
как вам такая модель? нравятся такие сумочки? » | 15 | |
вам нравится такая причёска? или выглядит как из 90-х? » | 37 | |
как вам такой сарафан? нравится? носили бы такой летом? » | 40 | |
реально ли помогают психологи в принятии себя? ни один психолог не сделает большой нос маленьким, три » | 43 | |
кого считаете самой красивой на сайте? » | 54 | |
очень хотелось бы найти друзей » | 6 | |
верите ли вы в не случайные встречи? заворачиваю за угол и мы сталкиваемся лицом к лицу! я от шока телефон » | 27 | |
чем занимаетесь? я в субботу встала в 5-30, чтобы готовиться к зачету, потом парень суп варил, а я поехала » | 45 | |
нравится ли вам этот аромат? купила себе. » | 22 | |
как скрыть реакцию на девушку? приходится брать ветровку и невзначай ее нести впереди. » | 46 | |
в последнее время у меня упадок сил! ничего не хочется ни по дому, ни на работе! хочется лежать. болит » | 21 | |
никогда не пользовалась вайлдберрис. там платить надо сразу? » | 33 | |
как быстро у мужчин проходит чувство влюбленности? знакомый признался в любви, но при этом не находит » | 8 | |
какое имя больше подходит для отчества александровна? » | 16 | |
что скажете насчет похудения имея в рационе только гречку? почему на ней худеется? можно ее заменить » | 90 | |
вас бесят определенные люди своим поведением, манерами? все, что раздражает в других, есть в нас самих? » | 133 | |
собираюсь строить дом, надо заливать фундамент. нужно ли делать геологию? » | 64 | |
у вас повышенная потливость? как вы с этим справляетесь? » | 23 | |
чистите язык? чем? » | 16 | |
замучилась со своими тонкими волосами? если коротко как-нибудь подстричь, будет более-менее? » | 22 | |
почему не получается устроить личную жизнь в 30-35? у вас есть такие знакомые? в чем причина на самом » | 139 | |
парень-лев, девушка-весы. как у вас все складывается в отношениях? » | 1 | |
красивая, умная, весёлая, добрая. это всё про меня. но не везёт в личной жизни! больше нет ни капли » | 12 | |
как думаете у кого из участниц нашего форума хорошо устроена личная жизнь на ваш взгляд? » | 295 | |
как уйти от разговора? мама будет спрашивать, как я поговорила с подругой! она добавила ее без моего » | 7 | |
долгое время грызла ногти. сейчас стараюсь сдерживаться. как можно исправить ситуацию? » | 12 | |
посоветуйте добавки, которые отбивают аппетит! виден эффект? » | 40 | |
как вам такое платье? стоит ли заказывать? » | 30 | |
вы бы смогли залезть на вышку высотой 37 м и прыгнуть с неё? » | 67 | |
присмотрела себе комплект нижнего белья. в каком цвете выбрать? » | 19 | |
как вам фоточка? » | 32 | |
если у человека запах несвежести изо рта, что вы бы о нем подумали? неряха, не чистоплотен? может это » | 15 | |
где симпатичнее? надо скинуть селфи в группу одноклассников! я совсем не умею делать. не виделись кучу » | 26 | |
у кого тяжело болела свекровь, как ваш муж переносил болезнь матери? он возил ее на обследования? впадал » | 23 | |
и вот вернулась. пытаюсь со всем разобраться. сложно без форума за столько лет. принимайте в свои ряды » | 48 | |
сколько раз встречались с мч с сз? как часто ходите на такие встречи? » | 14 | |
любите ли вы сумочки? сколько их у вас? » | 28 | |
хочу осветлить длинные натуральные волосы спец блондом. когда будут корни, их за раз можно будет краской » | 30 | |
как поступить с тренером? обещала мне скинуть меню и уже неделю ничего! не определились где будем проводить » | 12 | |
как вы ухаживаете за руками? делаете ли ванночки? какими кремами-маслами пользуетесь? как часто? » | 28 | |
кто вы по знаку зодиака? » | 74 | |
как лучше, с волосами по плечи или с длинными? » | 46 | |
оцените фигуру! какой тип фигуры? сколько лет на вид? » | 34 | |
вам нравится её внешность? » | 35 | |
на групповой тренировке опоздавшая встала в центре за тренером! другим пришлось подвинуться. это невоспитанность? » | 14 | |
каждый вечер смотрю один сериал и засыпаю под него. это нормально или нет? может это помешательство? » | 20 | |
какие качества в мужчине вы считаете важными? я ищу: доброту, целеустремлённость, крепкий внутренний » | 22 | |
как сумочка? нравится? хорошая? » | 27 |
Svetlanкa +5425 -2 | привет всем! спала не так хорошо, как расказывает браслет. сегодня» |
+34 +15 |
Совушка ДВ +5212 +48 | 2.04.2024 дневник номер 1» |
+17 +9 |
Аленька26 +5800 -2 | № 2 праздники сегодня вот такие:день главного бухгалтера (день главбуха)» |
+11 +8 |
Классика +5133 +2 | забежала и убежала. всем хорошего дня!» |
+9 +38 |
Roberta +1262 -2 | разгрузочный день будет наверное в среду, я завтра куплю курицу целую,» |
+2 +9 |
KissЮлик +4721 -51 | великий пост 36/48.утром сегодня съела овсяную кашу на воде и 2 помидора» |
+6 +11 |
Классика +5133 +2 | отдала в печать свадебный фотоальбом» |
+5 +20 |
ruzannacat +126 +1 | 19.04.2024 день 95» |
+1 |
Аленька26 +5800 -2 | № 3 питание сегондя очень скромное, я сегодня на овощах, купила помидорки,» |
+15 +6 |
Совушка ДВ +5212 +48 | 2.04.2024 дневник номер 3» |
+15 +11 |
Совушка ДВ +5212 +48 | 2.04.2024 дневник номер 4» |
+15 +12 |
OLIVOCHKA))) +1821 +4 | всем доброй ночи! если будет время утром дневник допишу. потому что буду» |
+31 +18 |
Соня 89 +1406 -40 | 2.04.2024» |
+2 |
Д@ШуткА +3258 -40 | 2.04. рекомендуется:» |
+2 +6 |
iizika | великий пост 3/48- фунчоза с шампиньонами в овощной заливке (морковь,» |
+12 +6 |
Маво4ка +945 +1 | только с работы.выходной потерян. завтра на работу на 2 дня. бегом варить» |
+1 +8 |
Соня 89 +1406 -40 | 2.04.2024пюре из кабачков» |
+1 |
Аленька26 +5800 -2 | № 4 сегодня погоду обещают неплохую, пойду гулять по “ озонам“ и “ wildberies“» |
+23 +9 |
Совушка ДВ +5212 +48 | 21.04.2024 дневник номер 4» |
+24 +14 |
новая_я_) +1455 +1 | с началом недельки» |
+8 +12 |
Эйва Шекер +3417 +48 | завтра буду морковный пирог печь, у меня лёшка его обожает, а маша есть» |
+1 |
Совушка ДВ +5212 +48 | 20.04.2024 дневник номер 1» |
+39 +14 |
Eve-Lina +1343 +60 | вчера не щадя живота своего, а также попы, бедер и всего остального тела» |
+1 +5 |
Аленька26 +5800 -2 | № 1 приветик мои дорогие!спала сегодня отлично, вчера легла во время,» |
+19 +7 |
SSS112 +1580 +48 | 1. доброе утро галчатки! вот и понедельничек наступил, с началом вас рабочей» |
+7 +13 |
Шмидт +4681 +2 | вчера посмотрела, что проходит сын по литературе в даный момент. платонов» |
+9 +10 |
Бусинка Кэт +1367 +1 | вчера на тренировке выложилась на все сто процентов, а сегодня болят мышцы» |
+3 +7 |
Совушка ДВ +5212 +48 | 20.04.2024 дневник номер 3» |
+21 +18 |
Лисёночек 68 +1536 +1 | всем доброго времени суток.спала сегодня нормально, но ночью просыпалась.» |
+10 +14 |
Классика +5133 +2 | час-полтора отдых.» |
+11 +22 |
Эйва Шекер +3417 +48 | дождь сегодня шёл у нас часов семь, я думала что сегодня он не закончится,» |
+1 |
Классика +5133 +2 | забыла какой день недели» |
+9 +32 |
Svetlanкa +5425 -2 | привет всем! сегодня на работе есть чем заняться. с мужем нам директор» |
+18 +16 |
Эйва Шекер +3417 +48 | со спортом сегодня дружила очень сильно. утром позанималась минут 45,» |
+1 |
Аленька26 +5800 -2 | № 2 сегодня, как обычно, сбалансированое питание, не раслабляюсь, вчера» |
+15 +6 |
Д@ШуткА +3258 -40 | победала и сразу же меня в сон начало клонить, ещё и погода на улице» |
+1 +6 |
Аленька26 +5800 -2 | № 3 находила вчера, как не страно, 650 шагов, откуда они взялись- не» |
+15 +6 |
liliya26 +1460 -51 | всем хорошего вечера. завтра одна клиента. быстро отстреляюсь и домой)» |
+4 +8 |
Совушка ДВ +5212 +48 | 2.04.2024 дневник номер 5» |
+13 +13 |
Аленька26 +5800 -2 | № 2 праздники сегодня вот такие:международный день матери-земливадим ключник» |
+16 +5 |
Аленька26 +5800 -2 | № 5 вчера мыла кухню, сняла браслет и забыла его надеть, поэтому по шагам» |
+17 +9 |
Эйва Шекер +3417 +48 | я сегодня киселём обпилась уже наверное на год вперёд) но это не правда» |
+1 |
Mmdms +1676 -40 | сын впервые привел будущую супругу знакомиться с родней.» |
+3 +7 |
Тили +764 -10 | 2 апреля, понедельник. (6:17)» |
+15 +8 |
Mmdms +1676 -40 | уф. только присела. с утра поскакала на огород. но помидоры не стала» |
+15 +4 |
liliya26 +1460 -51 | всем хорошего вечера. что то уже хочется в отпуск. надо себе 2 раза в» |
+5 +5 |
Svetlanкa +5425 -2 | привет всем! сегодня недоспала, да и вобще как-то снова спала не очень» |
+21 +14 |
Совушка ДВ +5212 +48 | 2.04.2024 дневник номер 2» |
+11 +8 |
Аленька26 +5800 -2 | 1 доброе утро, мои дорогие. вот я сегодня соня, уснула нечаяно под телевизор» |
+21 +6 |
Аленька26 +5800 -2 | № 4 питание не нарушаю, всё как всегда, с утра варила себе кашку овсяную,» |
+9 +7 |
BuketSireni +189 +6 | 2.04.2024» |
+5 +4 |
- - 20 кг! я вернула прежнюю фигуру! стала вновь желанной для мужа! мое фото!
- я похудела от любви! мой организм обезумел, он начал худеть!
- я худею! долой большие бока, второй подбородок и толстые ноги! благодарна мужу з
- ошеломительный успех! всего 1000 калорий в день и я похудела на 8 кг за два меся
- - 22 кг! моя борьба за тонкую талию! сбросила три размера! сразила всех наповал!
- - 20 кг за 5 месяцев! я была коровой, ненавидела свое отражение в зеркале, завид
- - 13 кг! здоровое питание - мой образ жизни! в этом весе мне комфортно! мое фото
- - 22 кг! у меня потрясающая фигура! я сделала это! встала на весы и была в шоке!
- как я похудела на сайте! перешла с 50 размера на 46! фото!
- из любой дурнушки можно сделать конфетку! я сделала это год назад!
- сушка тела! фигура мечты с кубиками пресса и потрясающим рельефом! фото!
- мне надоело ловить взгляды своего мужчины на стройных девушках! и я стала одной
- прощай толстый животик! минус 20 кг! сменила 52 размер на 44-й! теперь ношу толь
- я похудела! - 32 см и 11 кг! растопила жир на животе! фото до и после!
- было 100 кг, сейчас 79! в талии минус 15 см! надоело плакать после походов по ма
- я похудела без запретов! объемы исчезали на глазах: за три месяца избавилась от
- - 30 кг! фигурка богини! вместо пуза плоский животик! фото!
- чудеса случаются, мечты сбываются! я смогла, дорогие галчата! сможете и вы! пр
- я - красивая и стройная мама! исполнила свою мечту: минус 24 кг - влезла в вещи
- я взяла себя в ежовые рукавицы и сбросила 17 кг! держу вес уже два года! мое фот
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- вес уходит медленно, но эффективно! худею без мучений!
- красота и молодость! результаты от диеты заметны через неделю!
- - пять кг за одну неделю! как скинуть надоевшие килограммы!
- иду на жертвы ради красивого тела! достигла веса мечты - 54 кг!
- за три месяца я сбросила 12 кг! восстановила стройность фигуры!
- лишние килограммы уходят с проблемных мест! мое эффективное меню!
- все диеты»
- ты абсолютно безрассудна или есть чувство меры?»
- вы во всем знаете меру или взваливаете на себя «все тяготы этого мира»?»
- для тебя еда - источник эмоциональной поддержки или нечто враждебное?»
- в вашей семье все хорошо или ваш брачный союз неудачен?»
- ты трудоголик или привыкла только радоваться жизни?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |