максимум сколько можно без круп
на его питании?
белок+ овожи в каждый прием пищи
ну и фрукты не сладкие сказал.

Люблю _море писал(а): вы имеете ввиду каши рис и гречку? он запретил..

рис правильно запретил. Белый рис- это не медленный углевод, а быстрый, которые нам вообще не нужны, так что белый рис- убираем. Можно черный, красный, дикий рис в оболочке. Но кашу из них не варила )) можно гречку отварную на воде, пшено (это просо), полбу (дикая пшеница), твердую манку (важно, что марки Т обязательно, не М), перловку, кукурузную кашу осторожно. Можно гороховое пюре, кстати вкусно получается, булгур (пшеница), хлеб, хлебцы из цельного зерна (сейчас большой выбор), киноа, фасоль, чечевица. Это все примеры медленных сложных углеводов, которые есть просто необходимо.

Люблю _море писал(а): я нашла на велб 560-20 штук а разве моя диете относится к белковой.в каждый прием пищи белок клечатка!капуста, винегрет, горошек и тд

Там наверное содержание бека совсем низкое и сахар или мальтодекстрин добавлен, поэтому так дешево. И да, скорее относится, чем нет. Клетчатка усваивается иначе, чем углеводы получаемые из круп например. Хотя по поводу винегрета еще можно посомневаться там же: картошка, морковь, свекла. Все таки клетчатка это больше то, что растет над землей, различная зелень, салаты, овощи по типу: огурец, помидор, перец.

вы вообще не едите ни крупы ни каши???

Люблю _море писал(а): почему?

Мне здесь ранее писали, что это корм для птиц. Я себя прям нехорошо чувствую, крупы силы отбирают. То ли дело сырые овощи

почему?

вы имеете ввиду каши рис и гречку? он запретил..

сказал протеин только после тренировки- это через день через два я так зожу.в неделю 3-4 раза. и витамины сказал да брать аминокислоты обязательно
вес 88, рост 167 .точно меня не разопрет при приеме сывороточного протеина
вы пьете?

Медленных углеводов примерно 10 хе в день (хе это 12г). Жиров 0,8-1 г на кг тела, белков 1,5-3 г на кг тела в зависимости от образа жизни и нагрузок. Бодибилдеры могут и по 4 г есть на кг тела.

Люблю _море писал(а): говорит лучше купить у него протеин у него хорошая скидка. но можете купить где хотите вообщем купила две пачки. врачи говорят вреда не будет

за,ем покупать вредные продукты и делать ему прибыль. Вы не бодибилдер, чтоб есть белок для наращивания мышц. Ешьте на завтрак творог, сыр или яйца...в обед котлету мясную, на ужин салат из морепродуктов или кусок рыбы. Все вам хватит. И каши, цельнозерновой хлеб не то что нельзя есть, а необходимо. Медленные углеводы нужны для жизнедеятельности так же, как белки и жиры.

Если будете добирать норму белка, то протеин необязательно пить. Или, заменить им один прием пищи. Достаточно питания с уклоном на белок и ВСАА- аминокислоты, они помогут восстановиться и уменишить крепатуру.
Зачем он вам прот назначил, видимо, что бы у него купили. С ним именно что доя набора мышечной массы, а Вам сначала надо похудеть.

говорит лучше купить у него протеин у него хорошая скидка. но можете купить где хотите
вообщем купила две пачки. врачи говорят вреда не будет