Scarlett07 писал(а): пользуюсь myfitnesspal, очень нравится

юрфакМГУ писал(а): Да. На каждый прием еды считать калории примерно и придерживаться общего кол-ва в день. Например, в день вам надо 1200 калорий. Три приема пищи - каждый прием по 400 калорий. Вот в эти 400 калорий укладывайте еду.

юрфакМГУ писал(а): Уменьшить кол-во калорий. Всё, больше никак.

Scarlett07 писал(а): Просто плато, так бывает. Для меня оптимальный вариант подсчет калорий. Отдаю предпочтение конечно более низкокалрийным обедам, ужинать стала супами для снижения калорийности, но при этом позволяю себе все что угодно в рамках калорийности. С января, при том что в апреле бросала на месяц и чутка нажирала обратно, у меня минус 7.5 кг. Медленно, но я не в марафоне участвую, мне важны комфорт и результат Расчитайте калорийность для своего роста, веса и активности, отнимите 15 процентов и вперед. И не нужно велосипед изобретать

ea84w8umvwwk писал(а): Откажитесь от ужина

Eireann писал(а): Давненько мне хорошо помогла система 60 нынче вроде бы интервальное голодание это плюс молокочай. Точно не помню, но вроде бы за пару месяцев тогда кило 6-7 ушло. Но был плюс- я жила одна В прошлом месяце пробовала ПП, мне тоже не особо подошло. Зависит от Ваших предпочтений и организма. Лично я не могу каждые 2-3 часа чем-то перекусывать, мне более привычны большие интервалы и питание 2 раза в день.