ответ для: vk1i8jagdk1o
Привет!
для начала в день пить 1,5-2 литра воды,не кушать после 6-7 вечера это обязательно....и 4-5 приемов пиши,я вот как решила что в моем дневном рационе обязательно будет 1-витамины(овощи фрукты)2-белок 3- углеводы 4 жиры...последние два разумееться в малом количестве,я не исключила соль для себя полностью и жиры с углеводами,тк организму это НАДО и вообще это уберать не стоит....и вот пример как я питалась
1 прием пиши -каша овсяная на воде посолить и добавить мааленький кусочек сливочного масла,можно кинуть орехи или фрукты или сухофрукты,чуть чуть и кусочек сыра
2 прием пиши рис отварной (иногда с солью иногда без) и нарезать помидорки и огурчики,оливок положить штук 5 и маслом полить оливковым
3 морковь или яблоко,банан,ананас,в общем фрукт или офощ,иногда банан с творогом и орешками
4 отварная куриная грудка или креветки или мясо или рыба,в общем белок
вот так организм получал все что нужно,конечно я не большие порции делала,могла кабачок пожарить в капельке масла и воде,или салат просто с делать из помидор огурцов,лук и фетокса,или греча,яйца в крутую и тд..тут уж по вкусу,вот
вход
