Дома попытайтесь поделать упражнения из ютуба, танцуйте хотя бы под одну песню каждый день. Это не сложно и довольно весело. Танцуейте, чтобы никто не видел, чтобы полностью расслабиться, это поможет потом.
Еще офигенный трюк, который я усвоила и уже почти никто не говорит, что я плохо танцую, даже комплименты иногда делают (когда я в раж войду)))).
Вы когда выходите танцевать, то топчитесь на месте В ТАКТ МУЗЫКЕ. Не быстрее и не медленнее. В такт. Тренируйтесь дома, отстукивайте себе ритм и дергайте ногой. Главное попасть. Потом начните делать по два шага одной ногой, чередуйте, можете немного перемещаться.
Фишка в том, что шаг дает вашему телу движение, выглдяит, что вы двигаетесь под музыку. И если четко попадать в ритм, то это ОЧЕНЬ здорово смотрится. Этому научил меня один танцор. Он ТАК танцует! Я как то в сердцах ему сказала, что не могу, не получается. Пока я обдумываю движение какое то на дискотерке - музыка ушла, я затормозила или глупо выгляжу ,или стою столбом. И он сказал “просто топчись, чтобы каждый шаг был в такт музыке, музыка тумц-тумц-тумц и ты в эти биты попадай“.
это очень просто, совсем немного потренироваться дома и выйдет прекрасно.
Когда вы уже начнете топтаться под музыку, то смотрите по сторонам и тихонечно копируйте движения других девушек. смотрите танцевальные фильмы и клипы, это все помогает.
На первых этапах, я, например, топталась просто и плечами немного водила вперед-назад. Тоже старалась по максимуму попадать под ритм. Иногда немного добавляла руки - держала их согнутыми в локтях и немного поднимала-вверх, чередовала. Это выглядело отчасти как зарядка, но в целом неплохо. Многие так танцуют. К сложным движениям и связкам вы позже придете.

для себя я вижу только один, но действенный путь: индивидуальные занятия с тренером по танцам, долгие и упорные. выучить движения под различные типы популярных мелодий - ну там, что-нибудь попсовое, что-нибудь из клубной музыки и что-нибудь из старой. и только так. потому что я вообще “деревянная“. но! я этого не делаю, потому что это не имеет для меня большой важности. я от силы раза 3 в год бываю на тусах, где предполагаются танцы. А там или отсиживаюсь, или иду танцевать когда уже от принятого алкоголя всем на всех по фиг

Не знаю, когда слышу зажигательную музыку тело само танцует)))))))))

поверьте, так плохо, как я танцую, вы вряд ли сможете.
Танцы не помогают, к слову. Точнее, надо тогда заниматься профессионально и много лет, чтобы это отразилось на слухе и координации движений. Ну пойдете вы на востоные - на дискотеке будете попой вертеть, собирать турков. Пойдете на сальсу - так латино-мелодий относительно немного на дискотеках и вечеринках (буквально какая -то “носса-носса“ или Шакира). Пойдете на современные танцы - выучите пару движений, там никто не учит с нуля танцевать и комбинировать движения (по опыту говорю). Стрип-денс, гоу-гоу - опять же, надо быть “секси“ в душе, чтобы правильно и не пошло это преподнести ИМХО.
Лучше всего это бальные танцы - координация и основы, осанка. Но опять же - это не через месяц появится.
Вот такой у меня опыт походов на танцевальные курсы.
Знаете, что помогает? Алкоголь (но это не самый лучший выход, сами понимаете). Но еще лучше - раз в две недели идите на дискотеку, куда-то, где вас меньше всего могут узнать, в другой город или в очень многолюдное место - в таких условиях легче всего расслабиться.
Когда зайдете на дискотеку, поставьте себе цель не садиться на стол вообще (я в этом случае вообещ не беру денег, чтобы не было на напитки) и просто танцуейте до упаду. Вообще ез остановок. Вам надо наработать навык движения под музыку. Это сложно, но это приходит со временем.
Я вот хоть и не очень танцую (зачастую), но у меня нет страха, я без проблем могу услышать мелодию в торговом центре и тут же под нее станцевать чечетку. А до этого была сама стесняша - даже смотреть на танцующих стенялась.Так что все приходит со временем, как бы странно это не звучало сейас для вас.

Дома почаще танцуйте перед зеркалом. А когда бываете где-то - смотрите, как танцуют другие девушки, пробуйте воспроизвести их движения. Вслушивайтесь в музыку и пробуйте передать эмоции от неё телом, движениями) вам просто практики больше нужно, научитесь)

Походите на танцы