ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Jasmine94 20.02.18 17:48
  
  Сегодня низ, было очень лениво ехать на тренировку, не выспалась, нормально не смогла поесть (съела перед тренировкой протеиновый батончик и запеченной картошки ), нооо....
  - гиперэкстензия без веса несколько подходов, последний с блином 5 кг
  - становая тяга сумо
  1*15, 15 кг
  1*12, 20 кг
  2*10, 25 кг
  - выпады в смите
  1*14, 20 кг
  2*12, 30 кг, до отказа
  - жим ногами горизонтальный, ноги высоко и широко
  3*12-15 раз
  - ягодичный мостик со штангой с пола 4*15, 20 кг
  - растяжка
  Боюсь, завтра будет бо-бо
  Прикольно, на тренировке так мышцы надуваются, кажется, что прям во время упражнений всё растет, что нужно. Но, увы и ах, через час уже ни следа
• Jasmine94 20.02.18 17:37

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Как там у тебя с массонабором, качественные продвижки заметны?

  Привет)
  Да так себе, как то непонятно. Объемы увеличились чуть..Ну как..Ягодицы +1-2 см(возможно, еще за счет зоны галифе ), под ними также +1-2 см, поэтому разница не очень заметна. Ноги пополнели немного, ляшки (ну это моя проблемная зона, с детства так), в талии прибавила, живот нормальный, не вываливается и слава богу Руки стали тоже пообъемнее, по спине не понимаю. Ожидала большего и немного другого на самом деле Ну вины с себя не перекладываю, где то и в питании были огрехи, где-то может тренировки, и вообще тяжело сразу всё грамотно сделать без ошибок, но я не сдаюсь)) Если бы я набрала эти кг без спорта, только лишь едой, уверена, что картина была бы хуже. Надеюсь, хоть что-то стоящее приросло с жирком и водой
  Немного поменяла тренировки. Прошлый месяц тренировала всё по разу в неделю: спину, грудь, ягодицы, ну и другие группы. Посмотрела, решила, что маловато. Может и этот фактор повлиял на слабоватый результат. Поэтому теперь спина и низ 2 раза в неделю, для груди не буду делать отдельную тренировку, буду добавлять к тем, ну или дома отжиматься в свободное время. Надеюсь, этот месяц набора будет эффективнее, чем предыдущий:)
• тратату 20.02.18 15:14
  
  мое бжу -100-70-170
• тратату 20.02.18 15:13
  
  Спасибо,я эту неделю и так на чистопитании,но отвесов опять не будет похожеПросто я участвовала в проекте похудеек и девочки имеющие меньший вес сбросили по 5 кг за 6 недель я же только 2 У нас все питались на дефицит 15%и похудели.забыла сказать ,ребенку 9 месяцев может еще организм не пришел в себя.МОЖЕТ БЫТЬ ,ЧТО ЭТИ 1700 идут на поддержку так как вес я не прибавляю питаясь свободно ,но по ккал и бжу?
• My_Grace 20.02.18 15:03

  ответ для: Jasmine94

  
  Как там у тебя с массонабором, качественные продвижки заметны?
• My_Grace 20.02.18 14:58

  ответ для: тратату

  
  Здравствуйте.
  Мне кажется, ваш калораж сейчас для вас великоват. Вес большой, конечно, но физическая нагрузка небольшая, силовых нет, бытовая активность низкая.
  Я бы уменьшила ваши калории до 1500-1600 и посмотрела бы динамику.
  Одновременно с этим постарайтесь увеличить “бытовую“ активность - ходите больше пешком хотя бы для начала.
  И важна качественная наполненность вашего рациона. Животный белок преимущественно, углеводы на 90% сложные (быстрых чуть-чуть и днем), жиры полезные, преимущественно растительные. Пить чистую воду. Не делать слишком больших перерывов в еде. Убрать весь мусор, максимально убрать сахар и в идеале молоку
• My_Grace 20.02.18 14:53
  
  У меня сегодня днем были ноги:
  -гиперэкстензия, без веса 2*20+15кг 2*15
  -deadlift(=становая сумо, любимейшее упражнение)), 50-60-70-80-90кг на 20(4)
  -жим ногами(высоко и широко), 170-190кг, 4*12
  -сведение, тренажер, 40-50кг, 4*15(12)
  -румынка, штанга 60кг, 4*12
  -сгибание ног сидя, 30-40-50кг 4*12
  -выпады проходкой, гантели по 16, 3 раза по 24 шага
  bcaa, хорошая растяжка, еда до и после: булгур, телятина, салат(пекинская капуста, брокколи, шпинат, сыр, руккола, грибы, петрушка - короче, все что нашла )
  И дальше поскакала по делам. Хаммам манил ужасно, но работа ждать не любит
• тратату 20.02.18 14:16
  
  Девочки,привет!!!Подскажите мне,вы тут смотрю бывалые))Мой рост 156 вес 86 ,3 месяца я считаю ккал ,коэф.активности 1.2 то есть самый низкий.мой кор-ор 1700-1900 .дефицит 15%-расчет взят ехель фаила.3 раза в неделю я делаю не большой комплекс с Джиллиан Майклс,вернее я собрала,то что могу делать и делаю.Вес не двигается,ждать надоело.Бжу и ккал считаю.Что мне делать: понизить на 100-150 или повысить на 100 ккал ??Объемы тоже почти не изменились,выносливость от трень ,конечно,появилась ,но вот по одежде никаких изменений.
• hhe9hofkh2zh 20.02.18 12:49

  ответ для: My_Grace

  
  Ой , не знаю. Может здесь так принято. У меня девочка знакомая занимается в центре , спрошу у нее.
  Короче, есть там несколько тренеров и хозяин.
  И только один объясняет подробно и стоит наблюдает , как правильно ты делаешь. Вчера мне повезло. Он был в зале . Получилось получить от него еще о 2-х тренажерах информацию.
  Конечно, ты (не против, что на ты ? Ко мне тоже можно на ты) права. Потерянное время и ошибки и в питании и в тренировках.
• My_Grace 19.02.18 20:58

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): София, по сравнению с тобой, я тоже новичок, слепой котёнок почти

  Ну прям-таки. А то я твои комментарии будто не читаю
• My_Grace 19.02.18 20:56

  ответ для: hhe9hofkh2zh

  
  

  hhe9hofkh2zh писал(а): еще 4 месяца . За полгода оплачено. Может ждет, буду ли ходить ?

  Тогда он себе делает странный пиар. Кто ж к такому пойдет?
• My_Grace 19.02.18 20:55
  
  Сегодня просто бассейн.
  И мороженка к вечернему десерту:) Кокосовые сливки взбить с кокосовым протеином, малиной и порошком глюкоманнана(это то, из чего делают лапшу ширатаки, видела на айхерб, у myprotein, у фитпарада). И в мороженицу