ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 20.02.18 22:19

  ответ для: Alika1920

  
  Это да, грамотный подход никто не отменял.
• Alika1920 20.02.18 22:18

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Которые красиво набирают и потом сушка не нужна - это эктоморфы-астеники как правило. Тонкокостные, с детства худые.

  Вот уж не скажи...мой первый тренер, профи недоделанный, с ним был только жир на пузе и травмированное колено.
  А с тобой секс
• My_Grace 20.02.18 22:15

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): я попробовала, какая- то ужасная нагрузка на колени получилась, очень не комфртно. Хотя, может неправильно сделала

  Да? Значит, я может картинку не так поняла...Ну и не надо тогда, колени дороже
• My_Grace 20.02.18 22:14

  ответ для: Jasmine94

  
  Да тут точных цифр нет, у каждого немного по-своему, склонные к полноте(к набору) девочки обычно не так трудно набирают. Значит, просто осторожнее и без жести:) На 400 углях не надо
  Которые красиво набирают и потом сушка не нужна - это эктоморфы-астеники как правило. Тонкокостные, с детства худые.
• Jasmine94 20.02.18 22:09

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Я так не делаю, ноги не умещаются без нарушения техники: Но вообще при низком-среднем росте хороший вариант, попробуй, ягодицы так пробьет, что искры из глаз посыпятся

  я попробовала, какая- то ужасная нагрузка на колени получилась, очень не комфртно. Хотя, может неправильно сделала)
• Jasmine94 20.02.18 22:07

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Ох, ну ты тоже я когда за цикл прибавляю 2 см - это я ого-го, молодец и вообще Потом на сушке 1см в минус - и вот 1см чистой массы. Массонабор - это тяжело и Долго!. Годами набирают, за несколько циклов. Так что тут только труд и терпение. Если кажется, что излишек набралсяну, ясно жирка, то просто чуть убавь углей и все. На массе старайся больше красного мяса, с ним быстрее растешь. И спать - иначе вообще ничего не нарастет. Живот и не должен появляться на массе, если питание держать чистое без погрешностей. И так и так делаю. Все правильно. Чем сильнее таз назад - тем больше спина включается. Если прям почти по прямой вниз попой идти - то нагрузка в основном на ягодицы. Я обычно что-то среднее делаю

  я просто не знаю, сколько должно быть сантиметров в месяц))явно вода и жир скапливаются успешно. Я не худая по природе, вес мне несложно набрать, в детстве одно время толстушкой была даже, поэтому может и сейчас жир легче липнет
  .
  Ой, да знаю, что годами набирают...Но некоторые набирают так красиво, им и сушка не нужна. Обычно это всю жизнь худенькие девочки) Я думаю, еще 1,5-2 месяца на наборе пробуду, а потом сушить жиры отправлюсь
  .
  Ну со сном у меня (ттт) пока хорошо, 7-8 часов в среднем получается в сутки. Кайф. Обожаю спать. А рано просыпаться ненавижу.
• My_Grace 20.02.18 21:49

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): А кто-то пробовал такой вид выпадов, когда задняя нога примыкает к передней? Увидела, что девушка сегодня делала такой вариант на месте, решила у вас поинтересоваться

  Я так не делаю, ноги не умещаются без нарушения техники:))) Но вообще при низком-среднем росте хороший вариант, попробуй, ягодицы так пробьет, что искры из глаз посыпятся
• тратату 20.02.18 21:48

  ответ для: My_Grace

  
  ДА .я не гонюсь.Просто жить с весами в обнимку 3 месяца и не видеть результат-обидно. спасибо вам!
• My_Grace 20.02.18 21:46

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): Привет Да так себе, как то непонятно. Объемы увеличились чуть..Ну как..Ягодицы 1-2 смвозможно, еще за счет зоны галифе , под ними также 1-2 см, поэтому разница не очень заметна.

  Ох, ну ты тоже))) я когда за цикл прибавляю 2 см - это я ого-го, молодец и вообще Потом на сушке 1см в минус - и вот +1см чистой массы. Массонабор - это тяжело и Долго(!). Годами набирают, за несколько циклов. Так что тут только труд и терпение.
  Если кажется, что излишек набрался(ну, ясно жирка), то просто чуть убавь углей и все.
  На массе старайся больше красного мяса, с ним быстрее растешь. И спать - иначе вообще ничего не нарастет.
  Живот и не должен появляться на массе, если питание держать чистое без погрешностей.
  

  Jasmine94 писал(а): А ты как делаешь это упражнение? Я просто видела несколько вариаций, одни спину наклоняют достаточно сильно и таз назад уводят, как на 1 фото, а другие больше прямо садятся, ягодицы как бы ниже опускают. Второй вид мне почему-то больше приседания напоминает

  И так и так делаю. Все правильно. Чем сильнее таз назад - тем больше спина включается. Если прям почти по прямой вниз попой идти - то нагрузка в основном на ягодицы. Я обычно что-то среднее делаю
• My_Grace 20.02.18 21:38

  ответ для: тратату

  
  Ну вы не гонитесь за быстрым результатом. Быстро только мышцы и вода уходят, а жир мы и наедаем далеко не за неделю.
  Если нет снижения массы тела, значит нет дефицита - тут все очень просто. Если на 1700 ваш вес стоит - значит, да - это ваш калораж для поддержания текущей(!) формы. Значит, можно немного уменьшить.
  Все получится
• Jasmine94 20.02.18 18:06
  
  А кто-то пробовал такой вид выпадов, когда “задняя нога“ примыкает к передней? Увидела, что девушка сегодня делала такой вариант на месте, решила у вас поинтересоваться)
• Jasmine94 20.02.18 17:56

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): deadlift=становая сумо, любимейшее упражнение

  
  А ты как делаешь это упражнение? Я просто видела несколько вариаций, одни спину наклоняют достаточно сильно и таз назад уводят, как на 1 фото, а другие больше прямо садятся, ягодицы как бы ниже опускают. Второй вид мне почему-то больше приседания напоминает