ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Ferrum Katya 21.02.18 19:48

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Дело в том, что мезо как правило быстро и мышцы тоже набирают. Но и жир, да, и в первую очередь: Мезоморфам-девушкам часто не нужен массонабор в типичном его понимании.

  
  Мне тренер то ж самое говорил пару лет назад)
  Ладно, сначала жир надо добить, а там посмотрим что делать дальше.
• My_Grace 21.02.18 19:30

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): София, а вот как набирать качественную массу женщине-эндоморфу? Меня тут осенило, что, видимо, являюсь смешанным типом мезоэндо. У меня мама типичный эндоморф, но при похожем росте я ее тоньше, ноги-руки длиннее, у нее и запястье 19 см против моих 16, размер обуви меньше у меня. По скелету я мезо, а фишка с быстрым набором жира и тяжелым похудением, похоже, эндоморфическая.

  Дело в том, что мезо как правило быстро и мышцы тоже набирают. Но и жир, да, и в первую очередь:(
  Мезоморфам-девушкам часто не нужен массонабор в типичном его понимании. Обычный силовой режим тренировок (силовые с умеренно-тяжелыми весами, отсутствие малоповторок)+кардио. Плюс обязательно растяжка, вытягивать изначально шарообразные мышцы. Есть нормально и все будет красиво. С питанием просто контролировать жестче, чем остальным типам, так как у мезо от природы медленный обмен веществ
• hhe9hofkh2zh 21.02.18 14:24
  
  Привет всем !
  Вчера вечером объелась, чтобы набрать жиры. Было плохо, тошнило.
  Вес уходит. Может и у меня чего проклюнется из под жира.
  Сегодня прекрасная погода. Ребенок на плавание, я целый час на свежем воздухе.
• Ferrum Katya 21.02.18 12:56

  ответ для: My_Grace

  
  София, а вот как набирать качественную массу женщине-эндоморфу?
  Меня тут осенило, что, видимо, являюсь смешанным типом мезо+эндо. У меня мама типичный эндоморф, но при похожем росте я ее тоньше, ноги-руки длиннее, у нее и запястье 19 см против моих 16, размер обуви меньше у меня. По скелету я мезо, а фишка с быстрым набором жира и тяжелым похудением, похоже, эндоморфическая.
• Ferrum Katya 21.02.18 12:16

  ответ для: тратату

  
  

  My_Grace писал(а): постарайтесь увеличить бытовую активность - ходите больше пешком хотя бы для начала.у

  
  Вот это принципиальный момент, очень важный! Нужно ходить минимум час в день, минимум 10 тыс шагов, причём выделяя время именно на ходьбу, то есть, неспешная прогулка по магазинам - это не то. Считайте это ежедневной кардиотренировкой. Ходить нужно в хорошем темпе, с ускорениями.
  Это приём из системы похудения доктора Ковалькова, знакомая по его книге отлично скинула кг 20 после родов, но я не согласна с питанием, а вот фишка с ходьбой рабочая и приятная Я тоже хожу, музычку пободрее в ушки и вперёд
• Ferrum Katya 21.02.18 12:09
  
  Вчера тренила спину и как обычно кардио.
  Разминка, разогрев 5 мин
  1. Гиперэкстензия без веса, с блином 15 кг без счёта
  2. Тяга сумо 7*14(9) 45 кг
  3. Подтягивания в гравитроне 4*8-10
  4. Тяга блока за голову 4*14, 30 кг
  5. Т-тренажёр 4*14, без веса, он сам по себе какой-то тяжёлый
  6. Тяга гантели в наклоне 3*12, 10 кг
  7. Разгибания рук с верхнего блока 3*до офигевания
  8. Разводка гантелей лёжа на животе под углом 3*12, 4 кг
  Ходьба, бег 9 км/ч 40 мин
  Вроде, немного пошло дело, трицепс потихоньку проклёвывается
• Ferrum Katya 21.02.18 11:50

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): А ты как делаешь это упражнение? Я просто видела несколько вариаций, одни спину наклоняют достаточно сильно и таз назад уводят, как на 1 фото, а другие больше прямо садятся, ягодицы как бы ниже опускают. Второй вид мне почему-то больше приседания напоминает

  
  Во, я делаю примерно как на первом фото, это первое движение как бы. В остальных повторах ноги прямее. В каком-то видео было сказано, что при подъёме штанги нужно стараться как бы проломить ногами пол - мне это помогает почувствовать ягодицы и заднюю поверхность бедра
• My_Grace 20.02.18 23:00

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): ого, это же сколько у тебя калорий на массе получается в общем?

  Масса массе рознь, конечно.
  Я не считаю калории, только бжу... *умножаю*... около 3000 вроде, если мозг еще не совсем уснул)))
  Это не так много для массы, учитывая рост, весА и стаж силовых
• Jasmine94 20.02.18 22:50

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Я всегда считала себя нормостеником. Но к полноте не склонна. Я на прошлом цикле ела 400углей. И на этом так же буду Каким-то чудом влезало Но это - ощущаешь себя бочонком. Столько углеводов и воду же держат много:

  ого, это же сколько у тебя калорий на массе получается в общем?))
• My_Grace 20.02.18 22:24

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): в меня столько и не влезет углеводов или ощущение бочки потом гарантировано . Ну да, я про них, тонкокостных, и говорила. А ты к кому относишься по типу?

  Я всегда считала себя нормостеником. Но к полноте не склонна.
  Я на прошлом цикле ела 400углей. И на этом так же буду Каким-то чудом влезало Но это - ощущаешь себя бочонком. Столько углеводов и воду же держат много:(
• Jasmine94 20.02.18 22:23

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): Вот уж не скажи...мой первый тренер, профи недоделанный, с ним был только жир на пузе и травмированное колено. А с тобой секс

  ой, тренеров мало толковых..многие в телефонах залипают, когда их подопечные чуть ли не валятся со штангой на плечах. Или явные косяки с техникой есть, которые даже я, неопытный в этом деле человек вижу невооруженным глазом.
• Jasmine94 20.02.18 22:21

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Да тут точных цифр нет, у каждого немного по-своему, склонные к полнотек набору девочки обычно не так трудно набирают. Значит, просто осторожнее и без жести: На 400 углях не надо Которые красиво набирают и потом сушка не нужна - это эктоморфы-астеники как правило. Тонкокостные, с детства худые.

  в меня столько и не влезет углеводов или ощущение бочки потом гарантировано
  .
  Ну да, я про них, тонкокостных, и говорила. А ты к кому относишься по типу?)