Извините, темой промахнулась

Лучший способ - говорливая бабка или дед с лавочки. Расскажут всё про всех.

Я за тренера, он и программу составит эффективную и объяснить что и как и почему

Так это же хорошо что энергозатратные

Да ешкини, обучает* технике

Обучит*

Лучше раздельные тренировки, причем грамотно составленые,что бы за все тренировки в неделю, порорабатывалась каждая группа мышц.
Круговые более энергозатратные и на похудение,если круг не менее, чем из 4 упражнений, опять же, не просто тренажеры или три простеньких упражнения.
Лучше пусть тренер составит программу и обучет технике. А там уже сама по себе.

Я слышала мнение, что тренировки по сплит системе, т.е. когда тренируешь одну группу мышц за одну тренировку больше подходят для более продвинутых в фитнесе людей, т.к. новичку может быть сложно 40-60 и т.д. минут одни ноги тренировать. А в целом думаю, что эффективны и сплит и фул-боди тренировки. И можно использовать и то и другое, чередовать.
Насчет тренерской программы и программы составленной самостоятельно, думаю, что разницы нет. Упражнение везде одни и те же. Просто надо учитывать, что чем больше в тренировке базовых, тяжелых упражнений, тем она более эффективна, по крайней мере для новичка.