Больше белка есть надо

жуть у вас сколько углей зачем так много на них фиг похудеешь без высокой активности
а в кето наоборот упор на жиры потом белки а угли только зеленые овощи можно
я у вас по рациону вижу как вы много едите угледов

Я вам советую кето диету. Я сама на ней худела там можно и не считать калории
в моем окружении много знакомых похудело
Просто идеальное питания и сытно и голода нету и жир таит

Жиров добавить, углеводов нормально, можно даже добавить, по самочувствию. Белка добавить но не много, рекомендуют 1,5-2г на 1кг ЧИСТОГО ВЕСА ТЕЛА, то есть без учёта жира, а не полной массы с жиром. Так что 100г белка вполне вам хватит. Конкретно посоветовал бы добавить грецкий орех и курагу(абрикосовую). Нужно пить много воды, но так -как вы агент, не буду вам это советовать.

Что-то вы очень мало едите, мне кажется) я согласна с творогом и жирной сметаной, но я бы все же добавила мясное))

Перекус или на завтрак-орехи. На ужин творог взять ещё.

axs7ojop2gis писал(а): Да верно мой БЖУ Белок-100 Жиры-67 Углеводы-250 их я тоже не набираю

У вас БЖУ рассчитан явно на человека, который спортом не занимается. Можно, больше белка есть. Обычно рекомендуют 1.5-2 гр. на 1 кг массы тела. Т.е. если ваш вес сейчас 81, вам было бы неплохо, есть 120-160 гр. белка в день. Ешьте жирную рыбу иногда. Так вы и по калориям проще наберете и по белкам с жирами. Да и мясо можно тоже более калорийное есть, а не только курогрудь, которую традиционно на диетах лопают. Если никак не получается, белков набрать, я бы и спортпитом не брезговала. После фитнеса, силовой тренировки вообще милое дело протеиновый коктейль выпить.

Да верно мой БЖУ Белок-100 Жиры-67 Углеводы-250 их я тоже не набираю

Спасибо попробую

Это для меня очень очень мало

И кстати углеводы хорошо бы сократить. Их у вас вон 173 гр, а белков всего 63, да и жиров маловато. При таком балансе БЖУ ваш фитнес в холостую проходит. Не в плане похудения, а в плане телостроительства. Т.е. мышечную массу вы не наберете с таким подходом.

бананы, орешки, авокадо