-
ответ для: Jasmine94
Jasmine94 писал(а):Хотела у вас спросить про спину. Вот на последних повторениях в упражнениях типа тяги блока к груди, к животу - не могу до конца вытянуть, то есть сделать до конца повтор, получается как-то наполовину, силёнок не хватает. Вот эти недоделанные повторения как считать? Просто если снизить вес, я спокойно смогу сделать правильно раз 13-15, а если нет, то раз 8 чистых максимум, а то и меньше...Как-то в предыдущем зале не было такой проблемы, промежутки между весами были как-то меньше по ощущениям. |
Так ты же сейчас все подходы с увеличением веса делаешь, по принципу пирамиды?
Ну вообще, счёт это условность, мне главное - сделать последние повторы через “не могу“, и в разные дни бывает по-разному, то этот вес могу на 12 раз взять и всё, а бывает, и 15 получается.
-
Привет, девочки
Вчера были ноги:
- разминка и гиперэкстензия без веса
- становая тяга сумо 1*12, 15 кг
2*10-11, 25 кг
1*4, 30 кг. погорячилась
- жим ногами 3*12-15, в среднем 70 кг
- румынская тяга с гантелями 5*10-12 (гантели начиная от 8 до 12,5 кг)
- жим ногами горизонтальный 3*12-15
- гиперэкстензия на добивку 1*15, 5 кг
Массу уже воспринимаю спокойно, привыкла и есть, и заниматься. Посмотрела фотки с моря, которые были сделаны лет так 5 назад, я выглядела полнее, чем сейчас, а весила столько же или даже меньше. Прям отлегло
Хотела у вас спросить про спину. Вот на последних повторениях в упражнениях типа тяги блока к груди, к животу - не могу до конца вытянуть, то есть сделать до конца повтор, получается как-то наполовину, силёнок не хватает. Вот эти недоделанные повторения как считать? Просто если снизить вес, я спокойно смогу сделать правильно раз 13-15, а если нет, то раз 8 чистых максимум, а то и меньше...Как-то в предыдущем зале не было такой проблемы, промежутки между весами были как-то меньше по ощущениям.
-
К чаю не только арахисовая паста но и сюрприз от мужа:) мороженое:)
Взбитые кокосовые сливки с протеином и глюкоманнаном, сверху вишня с эритролом(в духовке, как это назвать, слово забыла
) Украсил как мог
-
ответ для: Ferrum Katya
Ice Lace писал(а): Ага, щаззз Худеем к лету |
Мне просто сегодня подруга присылает видео, она на эллипсе, и подпись - до весны 9 часов
-
В общем, я была в зале в СБ, тренила ноги + немного кардио, всё как всегда, но в ВС внезапно очень похолодало и вообще щас эпидемия гриппа, и мой муж заболел ((( Я в каком-то странном сонном состоянии, очень боюсь разболеться и поэтому в зал не хожу, гуляю днём как всегда по 15 тыс шагов. Если всё будет ОК, то завтра или в пятницу вернусь в строй
-
ответ для: My_Grace
My_Grace писал(а): Завтра весна: Все похудеть успели? |
Ага, щаззз
Худеем к лету
-
Привет, девочки, я прилетела и в зал. Правда, традиция уже((( Потому что в пятницу уже снова улетаю, а завтра сомневаюсь, что по времени получится. А тут вроде как вечер свободный, чего добру пропадать)))
-deadlift, 50-60-70-80-90 на 25(5) повторений
-жим ногами, 180-190-200 3*12
-сведение, 40-50-60-70 4*12
-выпады на месте, гири по 16кг 4*24шага
-ягодичный мостик с резинкой(взяла макс.сопротивление), 50-60-70-80 4*20(10)
-гиперэкстензия, 15-20-25кг, 3*15
bcaa(я всегда глютамин подмешиваю, когда bcaa пью, просто не пишу), растяжка обязательно - все как всегда. Еда до - яблоко, орехи, прот.батончик(да, знаю, не ах, но с собой кроме ничего не было), а после уже как положено - булгур, телятина, брокколи. Дома сейчас чай будет с арахисовой пастой:) Ужасно хочу на массаж, мышцы просят, ноют, но не выбраться, времени вообще нет. Роллер мне в помощь)))
*
Кусочек Брюсселя:)
*
Завтра весна:)
Все похудеть успели?
-
Привет, красавицы, сегодня было:
-отжимания, 3*15
-жим гантелей на наклонной, по 10-12-14-16кг на 16(10) повторений
-разведение лежа, по 8кг, 4*12
-отжимания от брусьев, гравитрон, 4*15
-бабочка, 15-20-25-30кг на 15повторений
-выпады на месте, гантели по 10-12-14кг на 15
-ягодичный мостик, штанга 40-50-60кг на 12(10)повторений
-попомахи с нижнего блока, 20кг 3*max
bcaa и растяжка как обычно, еда до и после: лосось на гриле, рис (дикий и бурый), брокколи.
И пакую чемодан, труба зовет
-
Сегодня:
Разминка, разогрев 5 мин на дорожке
1. Жим грифа лежа на наклонной скамье 4*15 (10)
2. Разводка гантелей там же 4* 10, 7 кг
3. Бабочка 4*15, 27 кг
4. Тяга диска к подбородку 3*макс 10 к
5. Подъём гантелей на бицепс 3*макс 4 кг
6. Вращение диска 3*20 (10 в одну сторону, 10 в другую = 1 подход) 5 кг
Тащиться в кардиозону не хотелось абсолютно, поэтому сделала ещё подъём ног в висе 2*до офигевания и ягодичный мостик - ноги на платформе, туловище на полу 2*до жжения, гантель 16 кг. Даже в планке постояла 2 раза по минуте)
Ну и ходьба с гантельками полчаса под углом, скорость 5,6 км/ч
Кстати) в раздевалке подошла какая-то незнакомая женщина и спросила, давно ли занимаюсь и что ем
Приятно))
-
ответ для: My_Grace
My_Grace писал(а): Сколько ты уже на кето? |
С прошлой загрузки, когда по непонятным причинам кетоз закончился, сегодня 15-й день) Чувствую себя шикарно, бодра и весела
-
ответ для: Ferrum Katya
Сколько ты уже на кето?
-
Привет всем, моя сегодняшняя:
-гиперэкстензия
-верхний блок к груди, 30-35-40-45кг, 4*15(12)
-нижний блок к груди, так же
-гантели к поясу в наклоне, по 14кг, 3*12(15)
-пуловер с верхнего блока стоя, 15-20-25-30-35кг, 5*15(12)
-гантель к поясу в наклоне, 12-14-16-18кг, 4*15(12)
Постепенно повышаю веса, постепенно прибавляю углеводы, вхожу в массонабор, на сегодня пока 50гр углей (сложных), не тороплю, отката не было, не залило, ничего такого. Все гладко и спокойно.
Сегодня ходила на спортивный массаж - как же хорошо после
Надо почаще выбираться.
Четкую программу массы никакую не прописываю, с работой на ближайшие месяцы жесть, будет полно всякого, командировок в том числе, так что просто буду стараться как могу
не знаю, как будет получаться со сном:( В примерных планах на массу (1,5-2мес где-то) +2-3кг, из них чистыми надеюсь на половину:)) В общем-то, мои стандартные обычные цели на массонаборы, ничего сакрального нет
вход
