-
ответ для: Jasmine94
Jasmine94 писал(а): Привет! Что-то меня совсем разморило..Вчера должна была быть тренировка, но не могла собрать себя в кучу. Жутко хотелось спать. |
Блин, у меня то ж самое было! Прилегла вечерком на полчасика перед тренировкой + меня придавило котом, и в итоге проспала всё
-
Привет! Что-то меня совсем разморило..Вчера должна была быть тренировка, но не могла собрать себя в кучу. Жутко хотелось спать. Плюс дела отменились, которые я хотела сделать по пути. В общем, никуда не поехала..Понадеялась, что сегодня буду бодрячком - а нет. Всё равно пошла.
Сама тренировка:
- гиперэкстензия 3*12(0-5-10 кг)
- становая тяга сумо 1*15(15 кг), 2*12-10(25 кг), 1*6 (30 кг)
- румынская с гантелями 2*12(по 10-12,5 кг), 2*12-10(по 15 кг). Уже хотелось сдохнуть, сегодня ооочень тяжко.
- горизонтальный жим ногами, 3*15
- сгибания ног лежа, 3*15 (10-15 кг).
- пресс на полу 4*15
Веса не повышала сегодня, сил не было вообще, это то кое-как выполнила. Очень хотелось покувыркаться на фитболе, помахать ножкой и всё в таком духе
Стояла и мечтала между подходами со штангой в зубах
Не знаю, может от массонабора устала, всё-таки тяжело не только физически, но и морально. И есть стало тяжелее че то. Прошло 2 месяца, планирую еще один, а потом отправлюсь топить жиры, а то лето скоро
-
Привет, девочки:)
Отчитываюсь за две прошедшие:
спина+зад.бедра:
-гиперэкстензия, 15-20кг, 5*12
-deadlift, 40-50-60 на 20раз, 60-70-80 на 10
-верхний блок к груди, 30-35-40-45-50кг на 12
-нижний блок к поясу, так же
-сгибания ног, тренажер, 30-40-50 3*12
-наклоны вперед, штанга, 35кг, 4*15
и сегодня ноги отдельно:
-жим ногами, 170-190-210 3*10(8)
-присед на платформах, гантель 32кг 3*12
-сведение, 40-50-60-65кг, 4*12
-разведение, 50-60-70, 3*12
-ягодичный мостик, штанга, в смите, 60-70-80 3*15
-выпады проходкой, гантели по 16кг, 4 по 24 шага
-румынка, гантели по 14-16 2*15 и штанга 40-60кг 3*10
bcaa, растяжка как обычно.
*
Сегодня вон чего делала
Печенки к чаю:) миндальная и кокосовая мука, чуть миндального молока, яйцо, кокосовое масло, эритрол, капля ванили, перед выпечкой немного разрыхлителя. Выпекать при 180 до готовности, у меня заняло ок 20мин. Перед тем как резать и есть, дать остыть. Сверху намазывала арахисовую пасту
-
Сегодняшняя:
Разминка, пресс на мяче+гиперэкстензия 3*25-30*15, доп. 15 кг
1. Подтягивания в гравитроне+отжимания на брусьях там же 3*макс
2. Присед 6*12 (8) 45 кг
3. Ходьба выпадами 3*18, гантели-десяточки
4. Тяга через блок к животу 4*12-9, 36 кг
5. Разводка гантелей лёжа под углом 3*18, 8 кг
6. Трицепс - гибкая тяга 3*макс, 12,5 кг
Ходьба с гантелями 25 мин
Аминки в обычном режиме, по питанию в принципе всё то же самое, но из строгого кето я постепенно перехожу на более либеральный LCHF, то есть, овощи употребляю любые неограниченно, за исключением крахмалистых, ягоды, допускается жирная молочка. Мне очень комфортно, сытость чувствуется долго, иной раз хватает двух приёмов пищи - например, завтрак в 11 утра и обедоужин в 17:00, третий уже приходится немного себя заставить - кто б мог подумать вообще
) Держу небольшой дефицит, по КБЖУ получается 1500-1600/90/120-130/30. Очень увлеклась этой темой, перепробовала массу рецептов, много читаю
-
И у меня 8 марта была тренировка на верх:) В зале было очень мало людей, красота...Итак,
- подтягивания в гравитроне 3*10-12 (50-45-40), 1*7(35 кг).
- тяга верхнего блока к груди 4*10-12 (10-15-20-20 кг), 1*4(25)
- жим гантелей на наклонной скамье 3*12-15( пятерки и шестерки)
- рычажная тяга сидя поочередно каждой рукой, 3*12, с каждой стороны от 10 до 15 кг
- обратные отжимания в гравитроне (веса такие же, как и в подтягиваниях), где-то на 10-15 раз
- пуловер в кроссовере 3*15, 10-15 кг
- трицепс в кроссовере, не помню, но пробило хорошо
.
Потом тусили несколько дней, отмечали праздник с гостями, веселились, танцевали...Ела всё, пила тоже
Не знаю, сколько там вышло по калориям, но подозреваю, что в профицит точно вошла
Сегодня, как и ожидала, привес. Водичка задержалась. Но я уже не паникую, отношусь спокойно. Мне сказали, что у меня зад подрос
Я и не вижу этого, кажется, что всё без изменений.
.
Сегодня была тоже тренировка:
- 7 минут на эллипсе в быстром темпе в тяжелом режиме, чуть не сдохла
- гиперэкстензия, 3*12-15 (0-5-10 кг)
- жим ногами горизонтальный 4*12(последний подход 10 раз), вес растет
- приседания с гантелью сумо на платформах 2*12(12,5-15 кг), 2*10(17,5 кг)
- жим гантелей сидя 2*15 (по 4 кг), 2*12-14(по кг)
- разведения ног 4*15, около 45-50 кг
- пресс на скамье, 3*8-15 раз
-
Я сегодня тоже была в зале
Решила трениться фулбади.
Разминка, пресс на фитболе + гиперэкстензия 3*до жжения*15 с блином 15 кг
1. Подтягивания+брусья в гравитроне 4*макс (подтягиваний 6-10, отжиманий 15-20)
2. Присед сумо на платформах 5*15 22 кг
3. Болгарские 3*макс, по 9 кг в руку
4. Разведения ногв тренажёре + мостик с гантелью 3*20*20, 61 кг, 20 кг
5. Тяга гантели в наклоне 4*12, 10 кг
6. Трицепс - гибкая тяга 3*макс 12,5 кг
Ходьба 20 мин с гантелями
Ща едем в рестик, хочу жрать
-
С праздником
Поздравляю всех с вашими достижениями, в чем бы они ни были. Желаю твердости характера, силы духа и никогда не сдаваться!
We rock girls!
Ну и моя сегодняшняя, грудь и руки-плечи:
-жим гантелей лежа на наклонной, по 10-12-14-16кг на 12(10)повторений
-разведение лежа, по 10-12кг, 4*12
-фр.жим сидя, двумя руками, гантель 14-16-18кг 4*12
-отжимания от брусьев, 4*15
-бабочка, 20-25-30-35кг, 4*12
-разгибания с верхнего блока(20-30кг)+сгибания с нижнего блока(15-20), 4*18
-бицепс на скамье скотта, по 6-8-10кг, 3*15(12)
-разгибания рук в наклоне, гантели по 6кг, 3*max
-жим арнольда сидя, по 14кг, 3*12
-разведение рук стоя, дроп сетом с 14 до 3кг на 14 повторений
-канаты подолбила
bcaa и растяжка как обычно. Еда до и после: киноа с жареными мидиями и креветками, салат из зелени с тунцом.
Кардио зона забита Вся))) Даже очередь маленькую сегодня видела, хотя тренажеров у нас в зале много. Худеют все, худеют
Массу это сильно жесткой делать не хочу, потому что таки да, не за горами платья и весна, а в теплое время мне комфортнее быть “потоньше“. Не так жарко
Поэтому угли поднимаю макс до 300. Сейчас пока ем на 220. Поднимаю постепенно. Планирую на конец массы весить кг 64-65, плюс-минус.
-
Красотки, всех с праздником 8 марта!!!Всего вам самого самого
-
ответ для: Ferrum Katya
Ice Lace писал(а): Ох, живот 100 связан именно с питанием В дозаловые времена, когда я жрала что попало и каждый день на работе чаёк с молочным шоколадом гоняла, вес был меньше, чем сейчас, причём значительно - кг 4-5 разницы, а складка на животе была нефиговая такая всегда, всегда считала живот своей проблемной зоной |
я живот никогда не считала проблемной зоной в осознанном возрасте..Но когда поправлялась - живот и бока тоже вылезали постепенно, помимо жопиных ушей и ляшек
Но в детстве одно время, лет так в 12, пузень был знатный
хотя толстой я себя никогда не считала, но фотки этого периода говорят обратное
-
Ответила в личку.
-
ответ для: Ferrum Katya
Доброго дня! Поделитесь, пожалуйста, что за препарат такой! И схемой(если не секрет, конечно)
-
Ещё интересная информация:
Ходила записываться на массаж, а мне для начала назначили двухмесячный курс очищения, и только потом уже можно мануально что-то делать. Причём коммерческой выгоды от этого у массажистки никакой нет, нужно купить в аптеке капли и пить по схеме)
Вообще рекомендуют делать такие “чистки“ раз в год или после серьёзных болезней, а у меня же в прошлом году чего только не было, блин! Антибиотики 4 раза за полгода, температура постоянная, общий наркоз... Ото наверное и забился организм продуктами распада и прочей дрянью.
начало
вход
