вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!

КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню
Мargo 13.05.08
ВЧЕРА ЕЗДИЛА НА ВЕЛИКЕ И КУШАЛА ОКРОШКУ, ОТВЕСИК В 200 ГРАММ. НАВЕРНО СЕГОД...
описание   
Вчера ездила на велике и кушала окрошку, отвесик в 200 грамм. Наверно сегодня тоже окрошку поем...пока не надоела.
рацион 
завтрак: яблоко- 203.00 гр, чай зеленый в сухом виде- 3.00 гр, вода- 200.00 гр,

перекус 1: Окрошка на кефире- 213.00 гр,

обед: Окрошка на кефире- 206.00 гр, апельсин- 94.00 гр,

перекус 2: Батончик Шок из кукурузных хлопmев Cereals - 15.00 гр,

полдник: свинина тушеная- 72.00 гр, чай черный в сухом виде- 2.00 гр, изюм- 20.00 гр, вода- 200.00 гр, щи- 157.00 гр, кефир нежирный- 15.00 гр,

ужин: колбаса п/копченая- 50.00 гр, пицца с колбасой- 200.00 гр
вес, спорт 
вес: 57.40 кг.
рост: 1.67 м.
имт: 21
грудь: 94.00 см.
талия: 65.00 см.
бедра: 92.00 см.
бег - 15 мин
сожгла: 121 ккал., сожгла за счет жиров: 73 ккал. (8 гр.)
достижения автора 
вес кг. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: 0
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +14
комментарии: +23, просмотры: +334

начало

  • мargo 15.05.08 12:23
    »

    ответ для: Nocce

    Просто надо выробатать за правило, что тренировка-это святое и 1,5 часа не так уж много и потратить на себя любимую. Если даже не хочется, то через силу, иначе результатов не будет...3 раза в неделю достаточно, но без пропусков, даже на денёк.
  • nocce 15.05.08 08:49
    »

    ответ для: Мargo

    Спасибо! Я тоже считаю, что вес - не главное. Поэтому сделала анализ состава тела 6 апреля. Получилось при весе - 54 (с одеждой и обувью)
    ИМТ - 19,8
    Жировая ткань - 23%, 12,4 кг
    Безжировая масса - 77%, 41,6 кг
    Вода - 58%, 31,4 кг
    Возможно, сезонные циклы и объясняют политику тренера. Я же не осенью пришла (она на это сетовала), чтобы взять нужный курс сразу, а весной, вот, видно, она и делает всё, что можно по чуть-чуть.
    В самостоятельных тренировках у меня был такой косяк - месяц, скажем, занимаюсь, нормально, потом уезжаю в командировку - деловые ужины всякие, заморские вкусности, минимум нагрузки, по возвращению ещё неделю врабатываюсь, потом опять тренировки, а потом проект какой-нибудь срочный после работы надо делать... Т.е., не было систематичности.
    Только недавно до меня дошло, что работа в жизни - не главное. Теперь у меня гораздо больше свободного времени, и я учусь тратить его на себя.
  • мargo 15.05.08 00:30
    »

    ответ для: Nocce

    Понятно, сейчас лето, массу набирать нужно с осени. Мясо как правило набирается вместе с жировой прослойкой, так не будет чтобы набрать мясо, но не набрать жиром. Набираешь массу (обязательно белковое питание хорошее, иначе организм начнет расщиплять твои же мышцы)-этак месяца три. Потом начинаешь рельефится, то есть избавляться от жира и тем самым прорисовывать рельеф мышц. Так все атлеты делают. Можешь конечно попробовать и летом, если пойдет, но врядли получится. Значит ты сама халявила немножко на самостоятельных тренировках, нельзя! Это хорошо что результаты есть, значит не напрасно всё. А поправилась ты за счет жира, надо его убирать и заполнять эти пробелы мышцами. Кстати в силовых тренировках весы роли не играют, главное объемы..замерься обязательно. Ты можешь весит и 56 кг, но на тебе не будет жира, а мышцы только...(к примеру..).
  • nocce 14.05.08 16:28
    »

    ответ для: Мargo

    Спасибо за подробную инфо! Меня как раз результаты в зале после самостоятельных занятий не радовали, а с ней прогресс есть. Только я не могу понять до конца, за счёт чего это происходит.
    Раньше я ходила только на групповые тренировки - силовые и интервальные. Нерегулярно делала упр. на ноги, пресс и грудь в зале. Результат такой - похудела до 49 кг, стала невероятно плоской. Многие к этому стремятся, но мне не нравится. Потом на какое-то время отложила все занятия, отдохнула и поправилась до 53. Затем занималась пару раз в неделю в зале с приличным для меня весом, когда не в командировках была. В результате последнего ноги, руки, попа увеличились в объёмах. То есть, если у меня нет кардио или силовых в приличном темпе, то я становлюсь крепенькой, но то что крепость эта не только за счёт жира знают лишь массажисты. Кроче, я или жгу жир вместе с мышцами, или рощу и то, и другое. Моя цель - увеличить процент сухой массы, и снизить процент жировой. Сейчас, после праздников, акцент на то, чтобы немного вес скинуть. Постараюсь в ближайшем будущем описать тебе и свою тренировку, и её. Длится её тренировка час без разминки-заминки. А сама я тренировалась 1,5 - 2 часа.
    Спасибо ещё раз!
  • мargo 14.05.08 11:43
    »

    ответ для: L@rik

    Спасибо
  • мargo 14.05.08 11:31
    »

    ответ для: Nocce

    Привет, конечно она будет менять, действительно ты-это ее деньги. У тебя какая цель, похудеть или прибавить мышечной массы? Если похудеть, то минимум 15 повторений по 3-4 подхода. От 10-12 повторений ты массы тоже не наберешь, укрепятся и наберут тонус мышцы. Последнее повторение 15, 12 раз должно доваться с трудом, должно быть тебе тяжело его сделать (нужно выбрать такой вес, при котором последнее повторение трудно сделать), иначе какой смысл махать гантелями или штангой без напряжения. По комплексу, который она тебе разработала, ты не сможешь особенно худеть, т.к. именно проработка мышц начинается от 15 подходов и выше, вплоть до 20. Но может тебе и не надо худеть?
    Тренировки без отдыха, там ты сжигаешь жир.
    Сделай так, занимайся по ее программе месяц, именно по ее схеме (даже самостоятельно), потом посмотришь есть ли результаты, и тогда сделаешь выводы. А вобще смотри по ощущениям, какие упражнения для тебя более эффективны, прислушивайся к организму. Если ты занималась по своему комплексу и было продвижение, а по ее тормознулось, то стоит задуматься...да и вобще ты же не сможешь заниматься с личным инструктором вечно, твоя цель понять ее схему и дальше заниматься самостоятельно (иначе это трата денег). Упражнения силовые все одинаковые-классические, ничего нового не изобрели, просто разные комплексы. Тебе главное знать, что ты хочешь и где прибавить, а где убрать и от этого отталкиваться. А сколько длится тренировка и сколько наименований упражнений за тренировку вы делаете включая упражнения на пресс?
  • nocce 14.05.08 09:27
    »
    Маргарит, тренер моя каждый раз разрабатывает новую программу. В свободное плавание ей меня отпускать не выгодно. Пока денежка есть, буду раз в недельку с ней заниматься, а остальные 2-3 раза сама. В целом, у неё такая схема. 3-4 группы мышц за тренировку, но не до отказа. Вес для меня немаксимальный, как правило. Разминочный, потом один подход 15-12 раз, потом два 12-10 раз с большим весом. Очень разные упражнения, организм не успевает привыкнуть. Один раз в месяц - круовая тренировка без отдыха.
    Когда одна занимаюсь, делаю 2 группы мышц и пресс или косые, но до упора. Я вот думаю, стоит ли мне остаться при своём или копировать её стиль в самостоятельных тренировках? Как думаешь? Заранее благодарю.
  • markela 13.05.08 22:15
    »
    С отвесиком , голосочек!
  • kinizsi 13.05.08 17:57
    »
    Молодец! Так держать!
  • елена06 13.05.08 16:17
    »
    С отвесиком!
  • масин@кися 13.05.08 14:46
    »
    Соль любую можно! Я использую обычную поверенную!
  • l@rik 13.05.08 14:25
    »
    какие фотки...вау... голосок
13th Month
20.07 07:21
сегодня последний рабочий, наверно приедут дети из деревни, ну одна уж» +1
Эники-бени
20.07 07:33
доброе утречко» +1
Шмидт
18.07 11:15
сегодня отдыхаю дома с книгой и теликом - нужны такие дни, когда вобще» +6
ЯРыба@
18.07 03:31
доброе утро, всем! ну вот ждала и дождалась.скажу прямо - чем желание» +7
Шмидт
19.07 11:14
девочки, любите себя, радуйтесь каждому мгновению, находите прекрасное» +3
Тили
20.07 07:13
20 июля 2025 года, воскресенье. (7:05)» +2
ЯРыба@
20.07 07:55
всем привет! доброе утро!у нас наконец-то прохладно.готовила вчера опять» +4
Шмидт
20.07 10:17
такую вчера вкуснячую окрошку сделали, что я на ней весь день буду. а» +1
Шмидт
20.07 10:21
и пусть на улице пасмурно и дождик, а мне всё равно хорошо. сегодня намечается» +1
Шмидт
18.07 07:34
видела тут новости, что в некоторых регионах градом побило весь урожай.» +5
katya_zlay
19.07 14:49
19.07.2025 73 дня 2 дня, после которых жить буду, но это не точно.» +1
Классика
19.07 20:47
привет, красотули! забежала. давно меня тут не было. ну, чего не» +1
Шмидт
19.07 11:10
пора идти на кухню и готовить, а мне, как обычно, лень. зато завтра попробую» +2
Шмидт
19.07 11:06
сегодня поедем в китайский магазинчик и погуляем по москве, пока ещё не» +2
Тили
19.07 07:06
19 июля 2025 года, субота. (6:54)» +3
Алекс74
18.07 06:26
розебудная герань» +6
Кто
18.07 13:04
если всё время есть жирное, мучное и семечки, то можно потолстеть! а» +2
Тили
18.07 05:58
18 июля 2025 года, пятница. (5:50)» +4
Ш@хиризада
16.07 11:08
сегодня день закаток ,закатаю баклажаны кусочками и баклажаную икру ,» +9
ЯРыба@
14.07 06:25
приветик мои дорогие!отлично прошли выходные. и отдохнуть удалось, и дела» +10
ЯРыба@
13.07 11:05
всем привет! вот и возвращаюсь с дачи. зато без пробок.промчались по новой» +12
Ш@хиризада
09.07 11:11
позавчера наконец-то шланг пришёл, уже поливаю со шланга а не сведер .в» +18
Шмидт
18.07 07:30
попробую сегодня позавтракать бананом, посмотрю на реакцию организма,» +1
ЯРыба@
17.07 03:29
доброе утро!сплю и сплю. из -за жары летней наверное.дома кондиционер,» +6
Госля
16.07 12:37
вчера чувствовала себя не очень, сегодня тоже. оказывается, у меня поднялась» +6
ЯРыба@
16.07 03:34
запеканка моя радость получилась очень суперская!доброе утро, девочки» +7
Ш@хиризада
01.07 11:18
сегодня захотелось чу-чуть вредного , шаурму приготовила . очень вкусно» +8
Ш@хиризада
17.07 18:26
прекрасного вечера , на ужин вкуснейший летний салат приготовила , перчик» +1
ЯРыба@
17.07 12:17
ну и жара сегодня у нас . просто пекло.сейчас после работы заехала» +2
OLIVOCHKA)
14.07 04:40
всем доброго утра! собираюсь на работу, сегодня целый день работаю. вчера» +12
Ш@хиризада
01.07 14:17
прекрасного настроения , погода солнечная прекрасная , пойдём с сыном» +5
Шмидт
17.07 11:25
натушила капусты, но к вечеру её уже не будет, так что есть ещё творог» +1
13th Month
17.07 10:07
купила на днях себе прозрачную леопардовую туничку, типо пляжная, но на» +2
OLIVOCHKA)
15.07 20:46
всем доброго вечера! тяжёлый денежек выдался, с 9 утра как савраска. то» +3
Шмидт
16.07 12:49
старшая сегодня работает, позвонила, скучает там, зовёт меня к себе, подкупает» +9
Шмидт
17.07 07:15
на весах, как на линечке, вчера разгрузка не очень удалась, после утренего» +7
Тили
17.07 06:33
17 июля 2025 года, четверг. (6:25)» +5
Стройняшка
17.07 08:22
17.07.2025» +1
Шмидт
17.07 07:19
здравствуйте, вчера пропустила тренажёрку, сегодня - ещё не знаю. пока» +2
Шмидт
16.07 10:27
такое ощущение, что сегодня на разгрузке мне уже тяжело, хотя я ещё даже» +2
Шмидт
15.07 08:35
сегодня ольга на так называемые занятия по шахматам на 4 часа. почему» +8
Тили
16.07 05:29
16 июля 2025 года, среда. (5:20)» +4
ЯРыба@
15.07 03:42
доброе утро, девочки!пролетел понедельник то. даже не думала, что так» +11
missis_n
16.07 08:22
наконец-то вес снижается, сошло много водички. я очень рада.» +2
Шмидт
15.07 12:16
на улице просто стихия - молни, гром, ливняка, а нам скоро надо будет» +5
Шмидт
16.07 10:23
попробую сегодня снова разгрузиться, причём сегодня прям свободный день,» +1
Стройняшка
16.07 06:55
16.07.2025» +1
Госля
15.07 10:22
эта жара сводит с ума и вынуждает лениться еще больше, чем я могу. не» +3
ЯРыба@
11.07 03:18
доброе утро мои дорогие!вот и пятница. а пятница короткий день!едем уже.» +11
Шмидт
15.07 08:39
отношения можно сравнить с двумя собщающимися басейнами из школьной» +5
Тили
15.07 06:22
15 июля 2025 года, вторник. (6:09)» +7
топ темы       »»       новые темы»
мамы маленьких детей, вы гуляете каждый день? в чем необходимость выхо» 55
просто мысли вслух готовлюсь сейчас к эко, обследую свой организм.сего» 12
тема содержит фото бывший муж предлагает посидеть с моим ребенком, пока я с мужем буду ра» 51
бывает ли так, что между девушками действительно нет зависти? можно ли» 8
тема содержит фото как вам такой купальник? нравится или нет? » 15
как вам погодка? » 8
как относитесь к тенденции, когда на концертах делают предложение или » 8
а что сейчас все сидят в дайвинчике? там реально с кем-то познакомитьс» 6
ревную мужчину к покойной жене, я для него просто игрушка, а любит он » 7
вас раздражает то, что пользование форумом грузит ваш айфон из-за внов» 1
почему в измене мужчины винят любовницу? вы правда не понимаете очевид» 278
тема содержит фото как вам такая маленькая сумочка? нормальная? на сейчас подойдёт? » 11
почему человек дома спит не очень, а в гостях хорошо? значит там хорош» 4
возвращаться? руководителя, который подстроил мой уход, миллионер-дире» 20
сосед выключил аппарат, снял маску и поздоровался. как можно быть таки» 9
как дела у вас обстоят с общественным транспортом? у нас новые автобус» 10
сколько получают учителя со всеми надбавками? хорошая зп, но учителей »
тема содержит фото какие расцветки в одежде вас раздражают? меня воротит от полоски и кле» 20
что я поняла за 4 года материнства: быть ленивой иногда полезно! » 22
тема содержит фото дорогие девочки, просто хочу поделиться своей маленькой женской радост» 44
вы часто заводите новых знакомых? есть с кем общаетесь 5-10 лет? » 11
мужчина попросил самой вызвать такси, сразу приятные чувства и желание» 14
для чего некоторые пишут с ошибками? это тренд или реально настолько г» 12
когда к вам последний раз приезжала скорая помощь? и по какой причине » 12
тема содержит фото это старость или после похудения пройдет? какие процедуры делать? » 15
чтобы вы делали, если бы к вам с 8 утра и до вечера приходили гости?» 13
сколько тратите в месяц на еду? мы очень мало 10-15 в месяц, всё остал» 30
вы боитесь ездить на такси? до 14 лет поездки для меня были немыслимы » 18
а вам муж доставал занозу? наступила на осколок от тарелки и муж тольк» 19
тема содержит фото сильно видно, что набрала 10 кг? купила черный купальник, это 48 разме» 31
муж не гонит на работу, дарит подарки, дает много денег. он абьюзер? » 4
как такое может быть? у моей мамы фигура яблоко, а у меня - прямоуголь» 15
с каким настроением ваши дети ходят в садик летом? бывает что скандал» 11
тема содержит фото поздравьте меня! собираю вещи и еду на несколько дней на алтай и творч» 8
тема содержит фото как вам такие волосы?» 18
я разлюбила выхухоля и влюбилась в другого. приятное чувство греет душ» 20
наорала на соседку! просто взбесило, что она докопалась до моей собаки» 11
какое у вас отчество? » 25
проверим, кто вы по темпераменту? как себя поведете в данной ситуации?» 24
торжествую над бывшим и его любовницей! вам приходилось торжествовать » 12
почему я не умею готовить? даже элементарные блюда есть невозможно. по» 7
как назвать человека, который передразнивает интонацию того, к кому пр» 14
у вас квартира сколько квадратных метров? » 36
как вечерок? мы на дне города. объелись бесплатного малинового морожен» 25
вы сталкивались с грубостью от других участниц? быстро забывали такие » 22
у вас плохое настроение влияет на готовку? у меня - напрямую. грызу об» 11
мой второй муж здоровый или невротик? здоровый бы убежал при постоянны» 42
вы жили совершенно одна? сколько по времени? было скучно или хорошо? » 23
вам встречались мужчины, которые согласны были на интим только в браке» 22
как давно вы ели шаурму? » 29
а вы бегали когда-нибудь за парнями? бывает вспоминаю и стыдно как бег» 21
какие планы на сегодня? мы с мамой идём в картинную галерею, потом иду» 15
вы хотите, чтобы ваши дети досматривали вас или готовы пойти в дом пре» 44
тема содержит фото с каким цветом волос лучше? » 9
у вас бывало такое, что ты не виноват, ты слезы лил, а тебя еще и обо» 3
если мужчина называет свою бывшую змеей, как думаете, что она ему сдел» 15
ваши дошколята не боятся ездить в такси? » 3
тема содержит фото какое платье вам больше понравилось из представленных? » 14
может ли один человек силой мысли проникать в сновидения другого? » 8
ваш мужчина - ваш идеал по внешности или нет? » 25
сколько денег будет прилично подарить на свадьбу? с одного человека. » 22
как реагируете, когда вам дают дельный совет, о котором вы раньше не з» 16
а вы чувствовали, как между вами и другим челом развивается что-то? эт» 13
тема содержит фото еще парочку фото со вчерашнего вечера! все удачные? » 10
сколько зарабатывают частные няни? у вас есть няня? сколько вы ей плат» 14
тема содержит фото почему спрятался мой муж? ваши варианты» 83
можно ли перестроить свою привычную модель поведения? кто смог? психот» 10
тема содержит фото чей таз шире? похожи ли ноги?» 23
как думаете, нормальный мужчина может сдать донором спермы? » 22
как бы отреагировали, если вам пожелали спокойной ночи, а вы увидели т» 5
мужчины уходили прямиком к вам из предыдущих отношений? чувствовали се» 30
тема содержит фото с моей внешкой у меня есть шанс найти прям богатого спонсора? » 59
какой у вас любимый цвет? много ли его в вашем гардеробе? какие цвета » 17
тема содержит фото хочу два платья из трех, а вам какие по вкусу? » 10
беременность после 35 первым ребенком?» 34
витя, отзовись! я - вера, у нас с тобой был курортный роман! теперь я » 38
беременна от любовника. сообщать ли ему? он женится только на девствен» 8
сладкая парочка родственников мужа! бесится, что отказалась быть любов» 19
тема содержит фото как вам такое летнее платье? нравится или нет?» 12
тема содержит фото носите ли вы платья с крупными стразами и камнями? » 9
что из сладкого будете есть сегодня? я либо миндальный круассан, либо » 38
сколько ещё времени мой первый муж будет надеяться на восстановление с» 36
кто знакомился на сайтах, какой процент из тех, кто смотрел ваши фото,» 13
с кем из участниц сайта вы ощущаете взаимопонимание? » 120
вы ходили по улице в юбке или платье, но без трусов? насколько это гиг» 55
если бы о вашей жизни снимали фильм, кого из актрис вы предпочла бы ви» 18
тема содержит фото что вкусненького сегодня ели? у меня сегодня кабачковый торт. » 23
кто в нашей паре жертва, а кто абьюзер? я как мазохист не могу быть аб» 25
закончила университет. родители говорили, что подарят 10 тысяч, а пода» 16
родители должны своим потомкам что-нибудь? или нормально всё прокутить» 31
сколько составляет пенсия по инвалидности? хотя бы 10 добавят до основ» 14
у кого есть упрямые дети? виноваты звезды в зодиаке или поведение упря» 15
в кого вы сейчас влюблены? » 15
тема содержит фото что выбрать: 75 кг или 64, но со морщинистым лицом? » 15
сколько должен зарабатывать ваш муж, чтобы вы могли позволить себе не » 34
вы были когда-нибудь в полной заднице? я сейчас там нахожусь. бывает, » 22
мне правда пора на работу и восстанавливать квалификацию? » 40
для вашего мужчины вы трофей? он вознес вас на пьедестал? хвастается в» 10
у вас был когда-нибудь мужчина, с которым просто интим? не влюбились, » 26
вам было бы стыдно торговать цветами? мама попросила! » 11
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru