можете посоветовать аромат или любую парфюмерию с» +4
в муже многое стало бесить! как жуёт, как» +15
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ ПРИЗЫ: ПЛАНШЕТ LENOVO,
МУЛЬТИВАРКА, ЭЛЕКТРОГРИЛЬ, БЛЕНДЕР!
 вход    регистрация +873894
 худеем вместе  рецепты  беременность
 мы похудели  счетчики  монетки
 приколы  фото  диеты
 тесты  идеалы  забыла пароль
 анализатор  матрона
главная темы поиск дневники разделы
 +5
Svetlanкa -3 28.02.21 ПРИВЕТ ВСЕМ РЕШИЛА Я ВСЁ ЖЕ КРУГ ДИЕТЫ “6 ЛЕПЕСТКОВ“ СЕГОДНЯ НАЧАТЬ. ТОЛЬКО ПЕРВЫЙ ДЕНЬ БУДЕТ НЕ РЫБНЫМ, А ГОВЯЖЬИМ)))ВСЕМ УДАЧИ В НАЧИНАНИЯХ))
 2  5 15 23 5 6 похудела -кг спортивные занятия 30м рацион 1293 процедуры 40% 4
баллы: + 6.36   описание   +5
Привет всем Решила я всё же круг диеты “6 лепестков“ сегодня начать. Только первый день будет не рыбным, а говяжьим))) Вс удачи в начинаниях))
баллы: + 4.51   рацион   +2
в течении дня: петрушка- 10.00 гр, укроп (зелень)- 10.00 гр, огурец- 100.00 гр Все идёт по плану
есть разгрузочный день: Ужин за 3-4 часа до »
баллы: + 4.66   спорт   +2
вес: 109.00 кг.
рост: 1.70 м.
имт: 38

жир: 47.8 кг
вода: 47.24 кг
 хочу вес»
грудь: 119.00 см.
талия: 99.00 см.
бедра: 119.00 см.
нахождение в положении сидя - 30 мин, быстрая ходьба ( 7 км/ч ) - 30 мин, гимнастика (активная) - 30 мин Все идёт по плану
сожгла: 719 ккал., сожгла за счет жиров: 270 ккал. (29 гр.)
баллы: + 1.06   процедуры   +3
уход за собой
достижения автора   +3
вес кг. сутки: +0.3, неделя: -0.4, месяц: -3.4, итог: -11.9
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +26
спорт мин. сутки: 155, неделя: 1205, месяц: 5380
дневники сутки: +5, неделя: +35, месяц: +150, итог: +375
баллы сутки: +100, неделя: +750, месяц: +3072
место в рейтинге сутки : 2, неделя: 2, месяц: 2
место по баллам в команде сутки: 1, неделя: 1, месяц: 1
активность автора за сутки   +2
процент доверия: +1, персональные покупки: +3, командная цель, голоса за дневники участницы: +70, голоса участницы за дневники: +29, персональный шанс, командный шанс, аквариум: +40.19% , выиграна персональная дуэль, разгрузка за сегодня, подарков участнице: +32, подарков от участницы: +37, добавлен дневник: +5, комментарии от участницы в дневниках: +45, комментарии в дневниках участницы: +16, ведет спортивный дневник, командный план, пожелания отправлены: +9, пожелания получены: +3, место в рейтинге участниц: 2 -3, баллы участницы: 3072

вес 105.9 кг съела 818 к сожгла 3347 к баллы 3072
100
          
110
активность команды за сутки   +1
баллы команды: +20274» место в рейтинге: 1» +1 баллы сегодня: 635»
лидеры баллы : Svetlanкa кг : Modystka см : President спорт : Svetlanкa
план команды
16 апреля план по рациону +10 17 апреля план по рациону +6
КОМАНДА НА СОРЕВНОВАНИИ ПО БАЛЛАМ
ник баллы
1. SSS1120
2. Mmdms0
3. -Мася-0
4. OLIVOCHKA)))0
5. Victoria_880
6. KissЮлик0
ник баллы
7. главная цель0
8. President0
9. Самая любиммая0
10. Svetlanкa0
11. Modystka0
у команды нет дуэли
лидеры могут создать дуэль с другой командой по весу, спорту, объемам
 есть разгрузка за сегодня, присоединились 10 чел »
общая линейка команды +85
за дневник: + 16.59 статистика просмотры: +39
голоса: +23

начало

  • svetlanкa
    28.02.21 16:46
    »

    ответ для: KissЮлик

    KissЮлик писал(а): это как понять?

    Подготовка:
    Минимум 1 неделю до голодания необходимо следовать “диете Долголетия“ с низким содержанием белка, т.е. “Средиземноморской диете“, только с белками 40-60 г в день и остальные калории из круп и полезных масел.
    Псевдоголодание:
    1 День 1100 ккал:
    500 ккал сложных углеводов (овощи — брокколи, томаты, морковь, тыква, грибы и т.д.); 500 ккал «хороших» жиров (орехи, оливковое масло); мультивитамины и минеральные добавки; омега-3/омега-6 пищевая добавка; Чай без сахара (до 3-4 чашек в день); 25 грамм растительного белка, главным образом из орехов; Вода не ограничена.
    2—5 Дни 800 ккал:
    400 ккал сложных углеводов (брокколи, томаты, морковь, тыква, грибы и т. д.); 400 ккал «хороших» жиров (орехи, оливковое масло); мультивитамины и минеральные добавки; омега3/омега6 пищевая добавка; Чай без сахара ( до 3—4 чашек в день); Вода не ограничена. Приемы пищи могут быть разделены на 3 раза: два раза плюс небольшой перекус.
    6 День:
    День выхода. 24 часа после окончания FMD необходимо следовать диете, основанной на сложных углеводах (овощи, злаки, рис, хлеб, фрукты, паста и т.д.) и минимально употреблять рыбу, мясо, насыщенные жиры, сыры, молоко и т.д.
    Побочные эффекты FMD. Некоторые люди могут ощущать слабость в ходе FMD, другие, наоборот, могут чувствовать больше энергии. Некоторые могут ощущать головные боли легкой или средней тяжести. Обычно они уменьшаются на 4-5 дни и полностью уходят при повторном цикле FMD. Большинство людей ощущают голод в течение первых нескольких дней. Чувство голода уменьшается к 4-5 дню и не возникает на повторном цикле FMD. Некоторые могут ощущать боли в спине, которые проходят после возвращения к нормальной диете.
    Позитивные эффекты. Выработка стволовых клеток; Уменьшение абдоминального жира; Снижение факторов риска различных заболеваний; Улучшение качества кожи; Улучшение фокусировки внимания; Изменение привычек питание, легче отказаться от сахара и калорийной пищи, а также кофе и алкоголя.
    конкурсы: 0
    вес 105.9 кг съела 818 к сожгла 3347 к баллы 3072
    100
              
    110

  • kissюлик
    28.02.21 13:28
    »

    ответ для: Svetlanкa

    Svetlanкa писал(а): Я или так или вообще на псевдоголодание покушусь.

    это как понять?
    конкурсы: 0
    вес 86.3 кг съела 1151 к сожгла 541 к баллы 3033
    80
              
    90

  • modystka сейчас на сайте
    28.02.21 13:00
    »

    ответ для: Svetlanкa

    Svetlanкa писал(а): рейтинг доверия Modystka от других участниц Текущий рейтинг доверия участницы: 97 доверяю: 97 спасибо Ваш голос принят
    благодарю
    конкурсы: 0
    вес 86.1 кг съела 582 к сожгла 3471 к баллы 1802
    80
              
    90

  • svetlanкa
    28.02.21 11:20
    »

    ответ для: KissЮлик

    KissЮлик писал(а): я 2 круга хочу пройти до поста
    Я или так или вообще на псевдоголодание покушусь.
    конкурсы: 0
    вес 105.9 кг съела 818 к сожгла 3347 к баллы 3072
    100
              
    110

  • svetlanкa
    28.02.21 11:15
    »

    ответ для: KissЮлик

    KissЮлик писал(а): Ну главное, что мы сегодня начали лепестки
    Да
    конкурсы: 0
    вес 105.9 кг съела 818 к сожгла 3347 к баллы 3072
    100
              
    110

  • kissюлик
    28.02.21 10:29
    »
    я 2 круга хочу пройти до поста
    конкурсы: 0
    вес 86.3 кг съела 1151 к сожгла 541 к баллы 3033
    80
              
    90

  • kissюлик
    28.02.21 10:29
    »
    Ну главное, что мы сегодня начали лепестки
    конкурсы: 0
    вес 86.3 кг съела 1151 к сожгла 541 к баллы 3033
    80
              
    90

  • svetlanкa
    28.02.21 09:59
    »

    ответ для: Шмидт

    Шмидт писал(а): рейтинг доверия Svetlanкa от других участниц Текущий рейтинг доверия участницы: 100 не доверяю: 1 доверяю: 1010 спасибо Ваш голос принят
    спасибо
    конкурсы: 0
    вес 105.9 кг съела 818 к сожгла 3347 к баллы 3072
    100
              
    110

  • шмидт
    28.02.21 09:44
    »
    рейтинг доверия Svetlanкa от других участниц
    Текущий рейтинг доверия участницы: 100 % ( не доверяю: 1 доверяю: 1010 )
    спасибо Ваш голос принят
    конкурсы: 0
    вес 106.9 кг съела 1722 к сожгла 3645 к баллы 2531
    100
              
    110

  • svetlanкa
    28.02.21 07:48
    »

    ответ для: Modystka

    рейтинг доверия Modystka от других участниц
    Текущий рейтинг доверия участницы: 97 % ( доверяю: 97 )
    спасибо Ваш голос принят
    конкурсы: 0
    вес 105.9 кг съела 818 к сожгла 3347 к баллы 3072
    100
              
    110

  • svetlanкa
    28.02.21 07:46
    »

    ответ для: SSS112

    рейтинг доверия SSS112 от других участниц
    Текущий рейтинг доверия участницы: 100 % ( доверяю: 613 )
    спасибо Ваш голос принят
    конкурсы: 0
    вес 105.9 кг съела 818 к сожгла 3347 к баллы 3072
    100
              
    110

  • modystka сейчас на сайте
    28.02.21 00:59
    »
««       топ дневники       »»       новые дневники»
vfqjh +161 -148 больничное питание -как способ похудеть» +8
+15
Ш@хиризада +67 +3 14.04.2021» +2

Mmdms +958 -1 уже что то смотреть на себя не могу.обросла, как баба яга и че то вширь» +13
+17


веруська86 +150 -1 не было бы счастья, да несчастье помогло.пошла с дочей сегодня на больничный(.» +6
+9


Victoria_88 +1717 +180 15.04.2021утро»радостное +5
+20



Mmdms +958 -1 сегодня вспомнила, как в детстве мы резинки для волос из велосипедных» +12
+7
Стройняшка Т +66 -2 14.04.2021» +4
+5


Электробабай +486 -1 нелю, как вернулась на галю, и прям грустно мне наблюдать, как тут стало» +5
+6
SSS112 +2810 +3 5. доброго времени суток всем присутствующим! замечательного вам четверга»сонное +13
+42




KissЮлик +3033 +65 вчера после работы заехали мы в метро и я там затарилась овощами быстрой» +2
+13



Рукоделкина +293 +1 спала просто отлично, а все равно клонит в сон.» +3
+12

Mmdms +958 -1 посмотрела рецепт быстрого приготовления мяса куском, типа буженины. надо» +11
+26



KissЮлик +3033 +65 вот весы меня снова порадовали и прям праздник какой-то 2 дня у меня.» +5
+12



SSS112 +2810 +3 2. доброго времени суток всем присутствующим! вот думаю а может я начала»задумчивое +8
+18



-Мася- +787 +2 на завтрак омлет и чай, на обед кофе с конфетами» +1
+8



KissЮлик +3033 +65 ну вот и у нас ушли тучи и сегодня солнышко светит. обещают сегодня до» +3
+13



KissЮлик +3033 +65 всем доброго утра! вот уже четверг, но очень хочется пятницы. я сегодня» +4
+19



Классика сейчас на сайте +3333 +1 она первая колосится начинает.» +7
+61



***Грешница* +650 день 35 (ужин)» +2
+5

Классика сейчас на сайте +3333 +1 ну что, серединка весны у нас на дворе!» +7
+67



iizika 31/48завтрак - фруктовый салат (дыня, клубника, яблоко)обед - фунчоза» +8
+16
Классика сейчас на сайте +3333 +1 вчера находила больше 10 тысяч шагов» +3
+58



Modystka +1802 -4 еле продрала глаза. за окном дождь и снова серость. чувствую,отечность.» +17
+12



Xозяйк@ +328 +60 полвека хлопот позади,теперь можно пожить для себя!пусть в жизни будет» +4
+6
Классика сейчас на сайте +3333 +1 много снято фильмов и художественых и документальных» +4
+55



веруська86 +150 -1 чувствую себя плохо(. цепанула вирусняк.» +9
+11


Хома1 +105 да уж, видимо воды много во мне задерживается. ура, результат очень» +5
+8

SSS112 +2810 +3 4. доброго времени суток всем присутствующим!»сонное +15
+16



Beautiful30 +302 -1 45 день кето»довольное +2
+10
***Sonya*** сейчас на сайте сегодня привес. чувствую себя несколько отекшей.» +1
+3

Xозяйк@ +328 +60 ночь день догнала. вот уже давно такого не было отрубилась на дневной» +2
+5
Sveto4ek17 +14 -118 вес уходит, но медлено» +6
+6
Elle Nina +176 -131 обожралась конфет и булок.» +5
+8
Victoria_88 +1717 +180 14.04.2021 вечер» +1



President +2644 +1 третий день по непонятным причинам болит колено» +5
+22



Modystka +1802 -4 какие тупени американцы. в инста пишут комы,естествено на английском,» +16
+21
***Sonya*** сейчас на сайте ничего интересного. сонливость и раздражительность.»сонное +1
+3


iizika 32/48завтрак - тушеная квашеная капуста с чечевицей.перекус - яблокобед» +5
+10
Классика сейчас на сайте +3333 +1 решила пересмотреть “мир наизнанку“ с дмитрием комаровым.» +5
+58



KissЮлик +3033 +65 31/48 великий пост. сегодня у меня такой же рацион как и вчера. на утро» +10
+26



Счастье в +235 -1 утро доброе!» +3
+9


Самая +1685 +1 сегодня утром встала на весы, а там цифры больше, чем вчера. хорошо, что» +3
+4



@nn@_y@ +781 +1 фух,можно выдохнуть» +1
+7


***Sonya*** сейчас на сайте пора ложиться спать. собой сегодня довольна.» +2
+6


Victoria_88 +1717 +180 15.04.2021 ночь»радостное +4
+6



President +2644 +1 опять вчера поздно уснула» +2
+14



SSS112 +2810 +3 3. доброго времени суток всем присутствующим! сегодня у меня в плане уха»возмущенное +11
+19



SSS112 +2810 +3 5. доброго времени суток всем присутствующим! подарите этому дню свою»расстроенное +25
+24



President +2644 +1 начинается неделя дождей и уже глаза слипаются» +2
+18




tatyanakorol +984 +1 14.04.2021 вечер» +3
+4
SSS112 +2810 +3 1. доброго четверга галчатки!сегодня что то я проснулась в пол третьего»удивленное +22
+15


««       топ темы       »»       новые темы»
тема содержит фото как вам? как уровень? это фото в мастерской, захотелось показать как завершила » 132
как въехали, сразу ощутили все прелести: скрежет, грохот, дети бегают! вы нам » 72
как стать пофигистом, если ты мнительный человек? решила забить, но не получается, » 11
от ботокса блестит лоб! будто крем на поверхность выталкивается. при том в » 11
настолько ненавидят друг друга с мужем, что во время этого в губы не целуются! » 50
для современного поколения девушек такой рост парня - маленький! так ли это? » 15
как вы едите авокадо? что бы такого интересненького наколдовать? делаете бутерброды » 37
именно женщина делает мужчину миллионером! именно от женщины зависит его заработок! » 217
очень хочется жениться, обнимать своих детей! я не знаю, что мне делать, меня » 24
кормлю грудью уже 11,5 месяцев. этих дней после родов ещё не было. в последнюю » 6
дети реально ждут этого др. а я вообще не жду! и настроения праздновать нет. » 26
часто хочется! как только выхожу из дома, сразу стресс и начинает пучить. вздувается » 3
узнала, что беременна! все гонят на работу! хорошо получишь! а я плохо себя » 31
прошу любимого вызывать мне такси, а он отказывается и кладёт трубку! а автобусы » 4
тема содержит фото купила два золотых кольца! не люблю громоздкие, выбирала нежные. как вам? » 77
у кого была аменорея на фоне похудения и стресса? как долго налаживали цикл? » 7
вдруг поставит меня на учет? это же клеймо на всю жизнь! наверно. она и сеансы » 29
тема содержит фото уже не привлечёт васю или петю! считают безвкусицей и мужичьими подобные ботинки! » 31
посоветуйте соус покупной готовый к пасте или просто к отварной курице. » 11
тема содержит фото мне все говорили что дочек отдавать в дзюдо ну никак нельзя, что за стереотипы » 20
бывшие челночницы выставляют на оценку свои фотки с новыми шмотками! у нас » 18
а как ваш мужчина называет своего нижнего друга? мой называет боец и солдат. » 31
ты токсичный человек! он вышел из себя: при мне больше в телефоне не сидишь! » 60
тема содержит фото девушка года по версии журнала playboy! как вам она? » 21
забронировал рестораны, развлечения, мероприятия! как похвалить мужчину за » 21
почему у женщин нет тем о том, что мужики не дают? она бедная пристаёт и домогается, » 90
либо ничего не покупаю и коплю, либо начинаю жить здесь и сейчас. одолевает » 34
когда уезжает, от него нет ни звонков, ни сообщений! как мне себя вести когда » 39
было двое серьёзных отношений, которые в итоге распались и решила что больше » 112
убирай свои барские замашки! а сам заказывает шашлыки из ресторана и дорогие » 28
на знакомствах сидят неудачники, на которых в реале никто не клюет! если красивые, » 15
будет болеть - приходи: мы все почистим и нерв удалим! а смысл тогда было тупо » 40
тема содержит фото оцените фотосессию для свадебного салона. модель ли девушка? » 41
влюбилась в буратино. утя с длинным носом и тоненькими ножками. как быть? » 4
я - ходячая титька! полгода перебежками рядом с домом гуляем! хочу иногда давать » 32
кто читал это произведение чехова? почему главная героиня себя так вела? » 20
тема содержит фото я пребываю в шоке! морщины в 24 года! курить бросаю и покупаю крем от морщин! » 34
женщины легкодоступны? я не буду так низко падать! я подрался с мужиками » 17
тема содержит фото какая красавица фигуристка елена ильиных, такая милая. а вам как? » 60
тема содержит фото состав и фасон одинаковый, базовый. в каком цвете пиджак интереснее? » 19
тема содержит фото больно говорить и глотать. опухло под языком. может это быть рак? всю ночь » 30
с какой периодичностью вы моете полы? » 40
вы пишете отзывы в интернете, если вас сильно не устроила услуга? к примеру, » 15
тема содержит фото как вам этот образ? красиво, загадочно? » 10
тема содержит фото как вам внешность дочери моники беллуччи? очень красивая как по мне, даже маму » 36
просит выслать фото интимного характера! и ещё обижается как маленький что » 28
общаюсь со своим учителем по смс и иногда он мне это пишет! мне кажется, или » 10
хочу явиться на встречу одноклассников и посмотреть на всех свысока, чтобы » 100
еда, приготовленная вчера, если разогреть сегодня и поместить в термос на 5 » 4
зачем вести себя как маньяк? не подходит, но издалека наблюдает, узнаёт обо » 2
в шкафу много одежды, но нечего одеть! просто смешно! есть брюки, но нет обуви, » 19
было ли событие, кардинально меняющее вашу жизнь или жизнь ваших знакомых в » 13
некрасивая не должна рассчитывать на красивых, достойных мужчин, а строить » 26
кто такая оксана самойлова кроме того что она жена певца? она дочь олигарха? » 22
кто вам помогает с машиной? с её обслуживанием, ремонтом? сами ездите на все » 25
отдавали своего ребенка в детский сад? если да, то с какого возраста? как относитесь » 15
девочка со мной поздоровалась и мне вслед сказала, что я красиво выгляжу. неожиданно, » 20
что вы отвечали на самые каверзные вопросы? кто анкеты заполнял, вас брали » 23
боюсь собак, рвоты и мужского органа. какие фобии у вас есть? » 91
чтобы сделать успешную карьеру, что нужно? ум, удача, блат? » 12
вы считаете себя лучше других людей? успешнее, круче, умнее? или считаете, » 20
люди отказываются вызывать себе скорую, когда им реально плохо! речь о непопулярной » 47
тема содержит фото что это значит? заказала на алиэкспресс 31.03 , уже 5 дней такой статус » 4
перхоть достала! как вы избавились от неё? посоветуйте шампунь. » 24
если хочешь сделать приятное, то мне на серьги не хватает! ну раз не хочешь » 28
свекровь унизила мой внешний вид! что я одета как продавщица! расстроилась. » 22
не пошла к нему и он отшил, типа не подходим друг другу! а теперь пялится прямо » 4
мне его жалко, хочется посюсюкать как-то, но не представляю себя с ним в постели, » 15
какие тренировки больше всего эффективны? кардио или силовые? хочу скинуть » 16
на период карантина они были в разлуке и, чтобы он не забывал, посылала ему » 11
тема содержит фото как вам этот костюм? стали бы его заказывать? » 30
тема содержит фото страшно все делать! кто делал несколько пластических операций сразу? как перенесли? » 60
есть у кого-нибудь положительный опыт психотерапии? » 17
кто делал оттопластику ушей? довольны ли результатом и сколько стоит это нынче » 1
болит грудина, тяжело дышать, отдаёт в ребра. можно ли пастырь нано-пласт клеить » 7
мама требует, чтобы я жила с ней! когда к ней вернулась онкология, я во всём » 10
тема содержит фото кто красивее? » 15
тема содержит фото как вам он? как мужчина привлекателен? » 33
тема содержит фото можно носить? осталось на память о маме. по-моему дизайн классический » 54
сочинает ахинею, что его сына зовут на работу в питер, а сам разыскивает его » 17
решил на мне жениться! денег и ресторанов не требую. готовлю вкусно и красиво » 25
куда бы мы не шли, я должна ее уговаривать пойти! прождала ее 2 часа, а она » 27
свекровь приехала и начала лезть в шкафы! хочет показать, что это её квартира » 75
красоте, фигуре, состоятельности, талантам, уму - чему вы завидовали? чему » 24
кто в губы филлер ставил? если первый день плотная губа, это нормально? потом » 8
тема содержит фото какое фото лучше? нужно определиться. » 23
тема содержит фото какая девушка нравится внешне больше? » 10
тема содержит фото оцените! как вам стиль? » 24
изменил, ушел к другой. отвечаете бывшим на поздравления с праздниками и др » 21
тема содержит фото волосы чёрные у меня. помогите в выборе оправы для очков! » 18
можете напомнить название приложения? фрагменты видео выдаются в виде фото » 1
как быть, если я не люблю переписки с девушками? могу пригласить на встречу, » 28
тема содержит фото посоветовали ортодонта, собиралась звонить, а на фото вот это! бредово, как » 27
живу в однушке с котом. дома вечный беспорядок! если начинаю убирать, то это » 38
ощущение, будто немеет часть лица или тики на лице начинаются. поток мыслей, » 7
тренируюсь каждый день и не уходят объемы! вес только на 2 кг уменьшился. после » 19
будущего в отношениях нет, но к человеку есть чувства. тяжело расстаться и » 32
тема содержит фото какая девочка симпатичнее? чем? и сколько лет? » 13
парень приглашает на пикник и спрашивает какие продукты мне нравятся! как бы » 86
сначала добейся, потом критикуй! сталкиваюсь с недалёкими: у этого канала несколько » 7

смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Мужчины Битва красоток 
Знакомства, отношения Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто О сайте Галя.ру
Обо всём! Любовь
все темы регистрация
забыла пароль истории похудения
наши диеты диет рецепты
калькуляторы веса калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс) беременность
линейки игры
фотоприколы значения имен
наши идеалы наши фото
наши сайты тесты
фото похудели вера
матронушка партнёры площадки
реклама на сайте все дневники
мои подписки

полная версия сайта»

реклама»