У меня белков по норме 61 г калькулятор высчитал. Тоже не добираю почти всегда.
Вчера белки были: каша овсяная на молоке 3,9
Смородина, семена льна, хлебцы 2
Суп гороховый 10
Грудка куриная 34 в 100 граммах
Сыр, хлеб, молоко, авокадо, арбуз.... во всем понемногу, но в сумме получилась норма.
Больше всего белка в мясе и рыбе, конечно. Смотри, 200 г куриной грудки это уже 68 г белка
вес 61.3 кг | |||||||||||||
60 |
|
70 | |||||||||||