Kак накачать мышцы? разбираем подробно процесс

вход	регистрация

КОНКУРС ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ! ЗА ДНЕВНИКИ И
БАЛЛЫ - ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ ПРИЗ: 3000 РУБ!

темы

поиск

дневники

разделы

все дневники автора»

НадяК 01.10.18

KАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ? РАЗБИРАЕМ ПОДРОБНО ПРОЦЕСС

описание

Как накачать мышцы? Разбираем подробно процесс Чтобы построить тело своей мечты порой одних тренировок бывает недостаточно. Подтянутое, сексуальное и рельефное тело – предмет желания многих девушек. Чтобы достичь желаемой цели и стать обладательницей красивых мышц недостаточно выстроить план тренировок и регулярно заниматься. Одну из ключевых ролей также играет питание для набора массы, которое имеет свои особенности. Для того, чтобы набрать мышечную массу, кроме силовых тренировок стоит обращать внимание на продукты, которые вы едите. Именно они и помогут вам построить тело мечты! Но прежде хочу обратить внимание на вашу эмоциональную составляющую (позитивное настроение) и здоровый сон. Эти два фактора также невероятно важны в достижении ваших целей. Особенно это касается положительных эмоций, так как стресс способен разрушать белок, а значит – и ваши мышцы. Питание для

рацион

разгрузочные дни»

спорт

вес: 69.30 кг.
рост: 1.65 м.
имт: 25
жир: 12.6 кг
вода: 22.56 кг

хочу вес»

грудь: 85.00 см.
талия: 70.00 см.
бедра: 93.00 см.

статистика

просмотры: +6
голоса: 0

начало

клубы
вход

главная

«« топ дневники »» новые дневники»
новая_я_)	доброе утро вторника»	+10 +7
SSS112	1. доброго времени суток всем присутствующим! замечательного настроения»	+7 +13
SSS112	5. доброго времени суток всем присутствующим! замечательного вам понедельника,»	+18 +30
ЯРыба@	доброе утро, девочки красоточки!мы уже мчим на такси домой.время 6 ть»	+16 +23
Nezemo4ka	всем привет! продуктивного дня!»	+3 +5
Совушка ДВ	24.09.2024 дневник номер 5»	+18 +15
ЯРыба@	практика “список 10 целей и желаний“!предлагаю составить пять отдельных»	+5 +13
SSS112	3. доброго времени суток всем присутствующим! сегодня сон 7:05, медленый»	+4 +8
Шмидт	вроде, выдерживаю. сегодня у меня стэп, так что потом точно есть не буду.»	+3 +14
KissЮлик	всем хорошего вечера. сегодня что-то прям устала на работе я. наверное»	+2 +5
Истина	- окей, гугл, как сделать так, чтоб жена меня во всём слушалась и делала»	+2 +4
Совушка ДВ	23.09.2024 дневник номер один»	+12 +20
Шмидт	сегодня снова день без кухни и, надеюсь, что выдержу разгрузку. в остальном»	+11 +15
OченьBезучая	решила быть на выпускном дочери красивой!»	+11 +10
Nezemo4ka	все-таки купила билеты в планетарий на концерт. в четверг сходим с семьей»	+5 +6
Svetlanкa	привет всем! сегодня муж дома остался, будет рабочих встречать, стройматериалы»	+24 +22
KissЮлик	сегодня в обед приезжала мажина с кбр с фруктами домашними. накупила себе»	+2 +5
Совушка ДВ	23.09.2024 дневник номер 4»	+26 +21
Совушка ДВ	24.09.2024 дневник номер 2»	+9 +13
Svetlanкa	привет всем! с завтрашнего дня у меня возобновляется стройка. армопояс»	+28 +28
OLIVOCHKA)))	с работы приехала,сижу уплетаю сыр косичку,привезли с отдыха,из абхази.»	+9 +10
Совушка ДВ	24.09.2024 дневник номер один.»	+23 +20
Лисёночек 68	всем привет.вчера очень устала, работы было много, да еще и автобус пришлось»	+17 +14
Svetlanкa	привет всем! находила вчера отлично, прошла 16891 шаг, ходила по лесу»	+18 +21
Совушка ДВ	2.09.2024дневник номер три»	+34 +20
Svetlanкa	привет всем! сегодня была очень холодная ночь. утром вышла, а на градуснике»	+22 +27

Svetlanкa	привет всем! натопала вчера вполне нормально, прошла 12 тысяч шагов.»	+19 +23
KissЮлик	всем хорошего понедельника. сегодня по питанию должно быть все в норме.»	+14 +21
Совушка ДВ	2.09.2024дневник номер четыре»	+13 +20
Svetlanкa	привет всем! сегодня утром было чуть тепле, чем вчера. градусник показал»	+25 +22
Аленька26	праздники сегодня, 24 сентября вот такие:»	+12 +8
OLIVOCHKA)))	всем привет! отработала,по делам метнулась,потом за дыней и кефиром.и»	+8
Шмидт	ну что, начинаю свой 4-хнедельный марафон - 2-3 разгрузки в неделю. сегодня»	+11 +13
Аленька26	приветик всем, мои хорошие!»	+12 +8
Mmdms	настрогала салата из капусты, айвы, помидора и огурца. с маслом и уксусом.»	+18 +11
SSS112	2. доброго времени суток всем присутствующим! сегодня надо что то готовить»	+8 +13
oxyd	на удивление сентябрь теплый и сухой»	+9 +12
SSS112	4. доброго времени суток всем присутствующим! сегодня надо съездить в»	+7 +13
KissЮлик	вчера вроде ходила, ходила, а находила мало. у меня вышло 790 шагов.»	+10 +16
Svetlanкa	привет всем! с питанием все налажено, все идет по плану. в рационе сегодня»	+23 +22
KissЮлик	сегодня погода у нас улучшилась. в обед вышло солнышко и уже прям очень»	+5 +7
KissЮлик	всем доброе воскресное утро. сегодня снова отлично выспалась, но уже завтра»	+11 +16
Шмидт	я что-то потерялась в годах и полезла в инет. сейчас год дракона. а следующий»	+44 +15
Аленька26	доброе осене утро понедельника!»	+39 +13
hg8f5r2tcacr	24.09.2024»	+6 +1
Совушка ДВ	2.09.2024дневник номер два»	+20 +21
Тили	24 сентября, вторник. (5:54)»	+11 +10
KissЮлик	всем доброе утречко. сегодня я хорошо выспалась по ощущениям, но не хотелось»	+13 +15
Аленька26	дневничок № 5 про погоду и мои ненахоженые шаги за вчера.»	+54 +35
Шмидт	с настроением пока что сегодня непонятно, что. из обязательных дел - тренировка»	+21 +15
Svetlanкa	привет всем! с питанием все прекрасно, рацион сбалансирован и вкусен.»	+26 +25

топ темы »» новые темы»
	можно ли как-то попасть на приём к гинекологу, который сейчас работает в роддоме? не хочется идти к »	11
	так надоело искать мужчину »	11
	как часто вас пытаются учить жизни? прислушиваетесь к советам? если один человек учит другого жизни, »	27
	как мягко избавиться от неадеквата? прислал фото моего резюме 8-летней давности и причем с сайта, на »	19
	сказала либо она, либо я, он выбрал её! что любит меня, но будет общаться с родственниками и если позовут »	27
	покупаю оборудование в рассрочку интернет-магазине! оплачиваю 50% и мне отправляют товар, но могут же »	10
	боюсь корпоратива. там будет такой мужчина, от вида которого на фотках у меня сразу подкашиваются ноги »	42
	луна сегодня огнище! видно невооруженным глазом, постоянно любуюсь. замечаете? »	53
	можно ли найти хорошую работу без связей? или нормальные места только по знакомству? »	10
	“форсаж“ или “жизнь по вызову“? а что выберете вы? »	4

	вы бы встречались с парнем много лет? никак не делает предложение! вы бы сами предложили ему жениться »	56
	жалею, что сразу не поставила цвет блич 1! зубы кажутся серыми и желтыми! у подруг натуральные зубы »	63
	на работе поменялись условия труда в худшую сторону! так делают, что приходится ссориться с коллегами! »	9
	проблема стыдная! купила туфли для работы, но в них плохо пахнет от ног! мою их - не помогает! выкинуть? »	28
	у вас бывает такое, что покупаете себе новую одежду, всем она также нравится, а потом, через некоторое »	148
	стали бы встречаться с парнем, похожим на выхухоля? выхухолевая форма головы, нос, фигура. в остальном »	43
	заказала приворот у колдуна. приворот начал действовать, он вернулся. но меня не оставляет мысль о том, »	179
	что для вас нищета? »	14
	будет ли эффективность, если выполнять только зарядку стоя? без резинок и гантелей »	6
	как с погодой в москве в ноябре? планируем на недельку поехать. какие места советуете посетить, нам »	41
	почему при приближении жены муж сразу сворачивает окно на ноутбуке? потом она выходит из комнаты, он »	16
	почему от леса и природы так много энергии? могу часа 2 ходить по лесу и прямо в кайф мне: деревья, »	68
	стремная женщина стала уделять внимание мужчине! он с ней шутит и не предлагает встреч. принимает ее »	5
	поход на ферму! помогите отобрать классные фотки! »	20
	большой живот? »	20

	парень говорит, что это пустая трата денег и мне нужно просто щеткой в бане лицо потереть, а потом смазать »	12
	дочь съела жука большого! какого не знаю. уже день прошел, даже больше. что-то делать надо? »	19
	что вы сделаете с подарком, который вам не понравится: выкинете, не возьмёте его, передарите? »	53
	отсутствие у мужчины родственников это скорее плюс или минус? я думаю, скорее, плюс! у него только брат »	22
	красивые женщины, которые стали ещё красивее! у кого глаз намётан, что именно они сделали? какие процедуры »	23
	не привлекаю девушек! надоело видеть намеки от них, что я второй сорт. дружить с ними не хочу и не буду! »	197
	скорпион не идёт на контакт после ссоры. первую неделю я брала его на абордаж, молила простить, но он »	26
	человек увидит, если вк добавить его профиль в закладки? »	4
	когда вы ходите на групповые занятия, то видите результат? начала ходить, но все упражнения на табло, »	7
	что подумали бы ваши коллеги, если будете выполнять упражнения за столом? напрягать и расслаблять мышцы »	16
	лоферы лоро пьяна как вы думаете они все еще в тренде? их все уже заносили »	1
	пушистиков пост. давайте делиться забавными фото питомцев »	95
	во сколько лет у людей заканчивается сексуальная жизнь? »	36
	муж установил измельчитель пищевых отходов, сегодня попробовала и немного не по себе, вдруг меня током »	15
	какое бы пирожное выбрали на картинке? можно два »	34
	имеет ли смысл восстанавливать зуб или лучше его сразу под коронку? у мч сказал сначала зуб восстанавливали, »	64
	вам нравятся такие пиджаки? купили бы? смотрю для офиса и обучения с классическим низом. еще рассматриваю »	55
	у вас дома ноут, моноблок или комп с монитором? пользуетесь? кому в работе не надо. »	59
	подруга не сказала о своем приезде! случайно узнала из соцсетей. у нас дети дружили и дочка все время »	12
	стесняюсь дома выполнять зарядку без инвентаря. ощущение как будто это танцы. и мне неловко двигаться. »	5
	мужчина в лицо сказал, что не хочет, чтобы вы были его девушкой, хотя вы и не претендуете! о чем это »	15
	хочу шить на дому и продавать. могу шить и продавать подушки, лежанки для животных, резинки из шёлка, »	19
	шеф обещал заплатить за работу и стажировку, но меня сливают и платят только 500 рублей! вы бы стали »	17
	только у меня галя подвисает? »	48
	стоит ли устраиваться за 30к? я долго не могу найти работу и отсутствует опыт »	36
	сколько раз вы были замужем или в отношениях до 35 лет? почему не складывалось? почему расстались? »	6
	никогда не нравился девушкам, все мои ухаживания отвергались, говорили что я хороший и отправляли во »	18
	что с агентмарго и ежедень? »
	у кого-нибудь есть такой тренажер? как он вам? »	12
	эта кобыла, у этой спина как у пловчихи, у этой ляшки жирные! что движет мужчинами для такой жёсткой »	39
	если женатый мужчина оказался в комнате с соблазнительницей. согласился бы он на интим? »	63
	что делать, если сильно возбудилась на парня? парень малознакомый и неудобно из-за это очень. прям мешает »	15
	коллега спросил, почему не наращиваю ресницы! неприятный тип! у меня же и так нормальные ресницы. если »	85
	может ли зрение садиться из-за стресса? »	16
	начальник - женатый мужчина - уже месяц пристально на меня смотрит! сотрудники уже стали это замечать! »	14
	муж подруги работу найти не может и их выселяют из квартиры! придётся переезжать в дом к его родителям. »	14
	зачем женщины манипулируют мужчинами и врут, что они беременны? »	41
	какая у вас любимая верхняя одежда на осень? шерстяное пальто, кожа, куртка тканевая, меховые изделия? »	26
	какие у вас отношения с мамой? для неё вы самая-самая или где-то может и пинка дать, упрекнуть за немиловидность »	26
	парень обозвал злой бабкой! стоит ли прощать? думала, что та ему звонила и попросила скрин звонка, он »	5
	мужчина стареет? раньше постоянно любил доставлять там, но в последнее время перестал. и предложил игрушку. »	19
	разошлись мирно, а он такой ерундой страдает! заблокировал меня во всех соцсетях, но остался мой контакт, »	7
	чем лечитесь при первых симптомах орви? я использую витамины д и с »	36
	мой плов. а что у вас на ужин? »	28
	при ежедневном выполнении упражнений с резинками на сколько их хватит? через сколько применений они »	19
	едите покупную шаверму, или брезгуете? »	57
	выгляжу на 40? год назад дали 40 лет из-за нависшего века. я сделала операцию. теперь выгляжу на 40 »	52
	как принимаете решения? вложила деньги в обучение, но столкнулась с полной апатией! в голове мысли: »	44
	угадайте звезду по фото! »	105
	как вы думаете, зачем мужчине девушка, которая не хочет заниматься с ним интимом? »	39
	вы с первого взгляда влюбились в своего мужчину или долго к нему присматривались и влюбленность появилась »	14
	массаж по омс, как вы его получили? с чем к врачу пришли? »	18
	как иметь отношения с женатым начальником на работе, чтобы ты была в выигрышном отношении? чтобы ни »	11
	похожа я на мерлин монро, только темненькую? или на куклу барби? »	82
	как вам блеск диор максимайзер? быстро кончается? как на губах выглядит? мой приедет только завтра »	16
	как часто ходите в клубы ночные? или не ходите вообще? »	149
	как поступить если неправильно поняла мужчину? »	6
	как бы вы отреагировали, если бы знакомая вам сказала, что думала, что на вас совсем нет макияжа? обидело »	28
	парень добавил в тариф другую, как реагировать? »
	кто как сегодня себя чувствует? шел дождь и было холодно, с самого утра болела голова. сейчас голова »	13
	продолжаете кататься на велосипедах после похолодания? думаю стоит ли ехать, заболеть совсем не хочется, »	25
	у кого село зрение, в каком возрасте это началось? »	14
	кто худеет или на поддержании веса! сфоткайте порцию завтрака, обеда или ужина и чтобы рядом лежала »	3097
	вам встречались когда-нибудь экономные ухажеры, которые постоянно искали скидки, много говорили о деньгах? »	60
	с какого возраста детей можно оставлять одних дома и они самостоятельно ходят в школу? »	14
	у парня все отношения максимум 2-3 месяца, как он говорил по инициативе девушек. со мной общение не »	13
	почему я должна угождать сестре? я хорошо отношусь к сестре или я их всей семье теперь по гроб жизни »	14
	всегда ли любовники привязываются друг к другу? »	24
	похожи? как думаете, можно ли такое фото поставить как фото профиля? »	26
	просыпаюсь постоянно ночью в районе от 2 до 5 утра. что это? из-за чего и что делать? кто-то с таким »	14
	какая у вас сегодня температура воздуха? в плаще ещё ходите или куртку сегодня одели? если куртка, то »	25
	считаете ли вы неухоженных девушек некрасивыми? »	113
	девушка в 29 лет сделала татуировку на всю руку как у её нового парня! что-то в этом инфантильное и »	73
	контрацепция после брака не нужна! это удел тех женщин, которые любят гулять направо и налево, которых »	36
	вам что-то в пару к мильгамме назначали? невролог назначала с чем-то очень болючим. мне эти уколы столько »	11

похудели

смотри фотоприколы:

диеты

тесты

новые темы	Оцени фото
Мужчины	Битва красоток
Знакомства, отношения	Беременность
Дети	Семья
Подруги	Хобби
Психология	Рецепты
Сны, гороскоп	Карьера, учеба
Что читаем?	Внешность
Диеты, фитнес	Здоровье
худеем вместе	Знаменитости
Путешествия	Покупки
Ищу друзей	Юмор
Живой уголок	Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто	О сайте Галя.ру
Обо всём!	Любовь
все темы	регистрация
забыла пароль	истории похудения
наши диеты	диет рецепты
калькуляторы веса	калькулятор рецептов
конкурс дневники	беременность
линейки	фотоприколы
значения имен	наши идеалы
наши фото	тесты
фото похудели	вера
матронушка	партнёры площадки
реклама на сайте	все дневники
мои подписки

полная версия сайта»

реклама»