КОНКУРС ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ ПРИЗЫ: ПЛАНШЕТ
РОБОТ-ПЫЛЕСОС ПАРОВАРКА СОКОВЫЖИМАЛКА

КАЖДЫЙ МЕСЯЦ ПРИЗ: 3000 РУБ!
 вход    регистрация +885023
 худеем вместе  рецепты  беременность
 мы похудели  счетчики  анализатор
 приколы  фото  диеты
 тесты  идеалы  матрона
главная темы поиск дневники разделы
Тили 26.06.18 утро 26 ИЮНЯ, ВТОРНИК. ВЕС 103,8 КГ.    
описание   
Вес 103,8 кг. За вчерашний день 7549 шагов. Вот, казалось бы, с моего огромного веса легко сбрасывать лишние килограммы. Так нет. Вот я думаю, надо радоваться, что вес не растёт. Взвешивалась среди ночи, потому что проснулась в два часа. Пыталась ещё уснуть, но живу по солнечным часам. В три уже светло, больше не уснула. На завтрак кофе, творог и лаваш.
рацион 
разгрузочные дни»
спорт 
вес: 103.80 кг.
рост: 1.70 м.
имт: 36

жир: 42.6 кг
вода: 43.62 кг
 хочу вес»
грудь: 124.00 см.
талия: 116.00 см.
бедра: 122.00 см.
достижения автора   
вес кг. сутки: +0.8, неделя: -0.4, месяц: -1.4, итог: +20.2
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +32
статистика просмотры: +62
голоса: 0

начало

  • тили сейчас на сайте
    29.06.18 08:45
    »

    ответ для: krolius

    krolius писал(а): нам всегда в душе по 16.....внучка с инетом хорошо, а чисто для себя в движении что? я свою маму также тормошу и себя заставляю двигаться
    С внучкой я круглые сутки, она живёт со мной, мы живём вдвоём. Как ещё сказать, что лишь, когда внучка в школе, у меня свободное время, на то чтобы убраться, сходить в магазин, что-то приготовить. Работать я могу лишь в первой половине дня, потом приходится ложиться, чтобы ноги ходили, чтобы не шатало из стороны в сторону, чтобы соображала. Старость не лечится. Плохие сосуды, крошащиеся суставы, усталость. Это не мой настрой, я оптимист по натуре, факты, объективная реальность.
    вес 106.2 кг съела 226 к сожгла 19 к баллы 763
    100
              
    110

  • krolius
    29.06.18 07:52
    »

    ответ для: Тили

    нам всегда в душе по 16.....внучка с инетом хорошо, а чисто для себя в движении что?
    я свою маму также тормошу и себя заставляю двигаться
  • тили сейчас на сайте
    28.06.18 14:36
    »

    ответ для: krolius

    krolius писал(а): а сейчас такая же интересная жизнь? оптимальное питание приходит, когда времени на еду остается, чтобы легко перекусить и побежать дальше, а продумываешь только праздничный стол....а быстро перекусить можно овощами, кисло-молочкой или кусочком мяса запеченного.....не должны мысли о еде занимать много времени сама с этим борюсь
    Если бы люди были бодры и веселы с рождения до гробовой доски, было бы замечательно)) Так смешно читать тебя, будто мне двадцать пять, мне даже не сорок пять. Моя активность ограничена многими факторами. Конечно интересная жизнь, ведь я живу с внучкой. Современная техника, от телевизора до телефона, это же с ума сойти, как интересно. Фантастика!
    вес 106.2 кг съела 226 к сожгла 19 к баллы 763
    100
              
    110

  • krolius
    28.06.18 09:30
    »

    ответ для: Тили

    а сейчас такая же интересная жизнь? оптимальное питание приходит, когда времени на еду остается, чтобы легко перекусить и побежать дальше, а продумываешь только праздничный стол....а быстро перекусить можно овощами, кисло-молочкой или кусочком мяса запеченного.....не должны мысли о еде занимать много времени сама с этим борюсь
  • тили сейчас на сайте
    27.06.18 11:47
    »

    ответ для: krolius

    krolius писал(а): изменяй мысли о поесть - их порой в нашей голове слишком много и можно попробовать её заменить на мысли о комфорте, о прогулках, о хобби.....Я сама такая же - мне комфортно и я меняю что-то очень с трудом - вот идет жизнь по накатанной и хорошо и делать шаги чуть в сторону и не охото и страшно, сами себе находим оправдание, причем неосознано.....
    В какую сторону? Хобби? Всё, чего хотела, перепробовала за свою жизнь. Танцевала на пуантах, читала стихи со сцены, сыграла леди Магбет, мадам Грицацуеву да и крестную фею Золушки, занималась фотографией, на пяти свадьбах была фотографом, у многих знакомых мои фото, делала искусственные цветы для юбилейного спектакля “Турандот“ в театре им. Вахтангова, подрабатывала, чертя плакаты в acad для дессиртаций, бегала на лыжах, плавала от Алупки до Мисхора и обратно, исходила вдоль и поперёк много чего, паровоз водила, делала шпалы, проходила преддипломную практику на космодроме, подрабатывала пошивом одежды для кукол и вышиванием, плела кружева, умею работать с кожей и ивовой лозой, опять же ремонт своими руками, садоводство, даже пол из досок в одной комнате сделала. умею пилить, сверлить, копать, кроить паяльником, вязать спицами и крючком. Разбираюсь в травах и корешках. Умею делать стрижки модельные. Не говорю о профессиональных навыках и общественной работе.
    Изменить мысль о еде нельзя. Ведь я всё время в поиске оптимального питания.
    вес 106.2 кг съела 226 к сожгла 19 к баллы 763
    100
              
    110

  • krolius
    27.06.18 08:41
    »

    ответ для: Тили

    Ирина.мск писал(а): Как поменять мысли? Не представляю себе. Человек в состоянии думать лишь пару мыслей. Одна из мыслей моих - выжить, другая - поесть. Какую заменить?
    изменяй мысли о поесть - их порой в нашей голове слишком много и можно попробовать её заменить на мысли о комфорте, о прогулках, о хобби.....Я сама такая же - мне комфортно и я меняю что-то очень с трудом - вот идет жизнь по накатанной и хорошо и делать шаги чуть в сторону и не охото и страшно, сами себе находим оправдание, причем неосознано.....
  • тили сейчас на сайте
    27.06.18 04:58
    »

    ответ для: Стройняшка Т

    Стройняшка Т писал(а): Сон очень короткий у тебя. Жаль, что не получается спать побольше.
    Мне бы хотелось восемь часов спать с десяти тридцати до шести тридцати.
    вес 106.2 кг съела 226 к сожгла 19 к баллы 763
    100
              
    110

  • тили сейчас на сайте
    27.06.18 04:55
    »

    ответ для: iost

    iost писал(а): Ja prosipalas 3 raza nochnju v tualet, no spala do budilnika v 8.40.
    Летом просыпаюсь в четыре, а зимой в шесть. Высыпаюсь за пять-шесть часов. Жалко, что работать не могу, вечером лежу и смотрю телевизор.
    вес 106.2 кг съела 226 к сожгла 19 к баллы 763
    100
              
    110

  • iost
    26.06.18 23:03
    »
    Ja prosipalas 3 raza nochnju v tualet, no spala do budilnika v 8.40.
    вес 76.4 кг
    70
              
    80

  • стройняшка т
    26.06.18 21:52
    »
    Сон очень короткий у тебя. Жаль, что не получается спать побольше.
    вес 74.4 кг баллы 175
    70
              
    80

  • svetlanкa
    26.06.18 13:21
    »

    ответ для: Тили

    Ирина.мск писал(а): Отключаюсь в девять вечера. Внучка говорит, что я одеялом даже не укрылась и уснула.
    все равно как-то мало сна получилось...
    вес 93.4 кг съела 637 к сожгла 669 к баллы 5401
    90
              
    100

  • тили сейчас на сайте
    26.06.18 13:19
    »

    ответ для: Svetlanкa

    Svetlanкa писал(а): Привет, Иришка!!! Ну и рано же ты встала...
    Отключаюсь в девять вечера. Внучка говорит, что я одеялом даже не укрылась и уснула.
    вес 106.2 кг съела 226 к сожгла 19 к баллы 763
    100
              
    110

««       топ дневники       »»       новые дневники»
Миссис Дарси +3211 +27 доброе утро всем! желаю лёгкого понедельника и отличной новой недели!» +2
+5



Истина +363 +24 в детском саду:- я абрикос,- на юге рос.- а я слива лиловая, спелая, садовая.-» +2
+4
Совушка ДВ +5192 +24 20.04.2024 дневник номер 4» +29
+16



Эйва Шекер +3417 +24 на обед борщ, на ужин сибас запечёный в духовке, и винегрет ещё есть.» +5



ЯРыба@ +1628 +2 доброе утро, девочки!я вчера так хорошо но нашему зопарку погуляла.уложились» +18
+18



OLIVOCHKA))) +1820 +4 всем доброго утра! вес мой на фоне стреса за несколько дней увеличился» +44
+24



Прометей +2159 -2 2.04.2024 1,5 литра кефира с низкой жирностью разбить на 5–6 приемов.» +1



Совушка ДВ +5192 +24 21.04.2024 дневник номер 5» +14
+17



SSS112 +1580 +24 1. доброго времени суток всем присутствующим! замечательного настроения» +4
+9



Mmdms +1676 +24 надо вести васаби в постояный рацион.оказывается, благодаря особым веществам» +5
+7



Шмидт сейчас на сайте +4655 +2 не моё: история о пироге сейчас пекла пирог. достала основу из духовки,» +9
+8



KissЮлик +4720 -84 всем доброе утро! с началом новой недели! вчера очень рано легла и быстро» +8
+14



oxyd +178 -1 и полетела последня неделя апреля. лето все ближе!» +1
+1



Хотюшка +503 -1 правда моего дня: по щелчку вернуться на кето не получилось. пока плавно» +3
+3



Svetlanкa +5401 -2 привет всем! сегодня снова по магазинам надо, пришла полочка для коридора» +14
+17



Шмидт сейчас на сайте +4655 +2 сегодня у меня последний день диеты. на весах со вчерашнего дня ничего» +8
+14



Шмидт сейчас на сайте +4655 +2 грейпфрутовый сок» +3
+10



Аленька26 сейчас на сайте +5794 -2 № 3 сегодня по дому поработала немного, а то потом начнется дача, и до» +5
+8



Эйва Шекер +3417 +24 доброго денька дорогие девочки! сегодня погода такая у нас, что никуда» +5
+5



Ms Sosisa +44 +2 70.9 (-1 кг)» +2
+1

Аленька26 сейчас на сайте +5794 -2 № 5 сегодня муж хочет приготовить мне скумбрию в маринаде, там аджика,» +59
+31



hg8f5r2tcacr 2.04.2024» +3
+2

Тили +763 -10 21 апреля, воскресенье. (6:48)» +9
+3




OченьBезучая +536 +1 воскресенье.» +4
+3



I am +3318 +24 я сегодня в командировку отправляюсь, скорый поезд у меня в 12 часов» +2
+2



Совушка ДВ +5192 +24 20.04.2024 дневник номер 5» +37
+14



новая_я_) сейчас на сайте +1454 +1 утро началось вкусно)» +25
+7
Прометей +2159 -2 17.04.2024» +2
+1
Эйва Шекер +3417 +24 вчера сделала маску для лица покупную от чёрных точек, кстати хорошо помогла,» +5
+6



Эйва Шекер +3417 +24 совет! изредка балуйте себя любимыми сладостями и блюдами. раслабляйтесь» +6
+6



Svetlanкa +5401 -2 привет всем! с утра уже сварила борщ на говядине, гуляш говяжий тушится,» +34
+10



KissЮлик +4720 -84 вчера совсем мало находила. даже к маме и обратно на машине ездила. вышло» +5
+9



W*H*I*S*P*E* тебя обсуждают за спиной? это бесплатные пиар-менеджеры.» +1
+1
W*H*I*S*P*E* всем желаю передохнуть! ударение по вкусу.» +3
Svetlanкa +5401 -2 привет всем находила вчера немного, день лени все же состоялся, но в» +16
+19



Совушка ДВ +5192 +24 21.04.2024 дневник номер 2» +16
+11



Д@ШуткА +3258 -64 до пасхи всё меньше и меньше времени. на этой неделе надо сесть продумать» +1
+2



Гармония минус 70 грам.» +2
+3




Классика сейчас на сайте +5115 +2 выдувает. 14 м/сек.» +9
+12



Винга +297 +24 доброе утро хорошей недели» +5
+8
Шмидт сейчас на сайте +4655 +2 сегодня пасмурно и никуда не хочется, но всё равно будем гулять. только» +6
+11



Эйва Шекер +3417 +24 доброе утро, понедельник! пусть этот день станет толчком для реализаци» +2
+2



Svetlanкa +5401 -2 привет всем! сегодня продолжаю свое сбалансированое питание. мне все» +6
+13



Маво4ка +944 +1 наконец дома.сегодня без занятий. коленка ноет и спина. сейчас вколю противовоспалительно» +1
+2



Совушка ДВ +5192 +24 20.04.2024 дневник номер 2» +21
+14



KissЮлик +4720 -84 великий пост 35/48.сегодня я ела салат крабовый постный, помидорки чери» +1
+1



Эйва Шекер +3417 +24 эта неделя была у меня быстрой лёгкой и хорошей, пусть и следующая будет» +5



I am +3318 +24 с утра взвесилась, вес 93,7. записала. это чтобы знать сколько привезу» +2
+2



Аленька26 сейчас на сайте +5794 -2 № 1 приветик, мои дорогие! что-то сегодня закрутилась и про дневники забыла,» +4
+2



Классика сейчас на сайте +5115 +2 по шагам мало вчера у меня вышло.» +1
+14



Маво4ка +944 +1 только с магазина, сейчас гулять с собакой и пойду дальше, схожу на работу» +6
+4



««       топ темы       »»       новые темы»
уехала в отпуск. шеф впервые начал лайкать мои посты! скучает, небось. раньше всегда только смотрел, » 19
как вам такая фамилия? раньше не нравилась, хотела сменить, а сейчас, наоборот, стала нравиться. » 9
тема содержит фото тусили в клубе с подружкой, она меня фоткала. как вам такие фото? какое впечатление произвожу? » 68
тема содержит фото натали портман развелась из-за измены мужа с 25-летней! чем мужики думают? почему изменяют шикарным » 37
какие блага должен себе позволить человек, чтобы сказать: я не нищий? считается, что это все что ниже » 61
встретились и он сказал: предлагаю поехать в отель, взять вино, поговорить, узнать друг друга! как бы » 28
тема содержит фото как так то?! раньше все казались красивыми, даже боня в период дом 2, а сейчас с этими пластиками - » 13
тур по рф. как не попасть на мошенников? дело в том, что оплата происходит онлайн. офиса нет. » 14
помогите похудеть! каждый день начинаю и срываюсь. куча работы, хочется заедать. не хочу раздеваться » 16
подруги хвастаются, как пошли в ресторан, поехали на курорт. а у меня это было изначально, просто я » 36
вы с сз ходили со всеми подряд на свидание? ну более-менее симпатичными. просто, кто нравится, оказываются » 32
какая модель телефона у вас? » 17
какие признаки, что мужчина хочет женщину? когда в общественном месте, где много людей, ведёте непринуждённый » 119
сегодня мне муж сказал что у него нет желания никуда ехать, он находится в режиме похудения, если уедет » 73
знаете женщин, которым их детей вынашивала суррогатная мать? хотели бы, чтобы вам выносили детей? » 33
есть ли такие ароматы, от которых вам дурно до тошноты? » 41
как распознать симуляцию или это нереально? » 18
зачем в лучшие годы своей жизни обременять себя детьми? зачем погружать себя в эти пелёнки, распашонки? » 476
тема содержит фото какой это тип фигуры? » 14
у вас были мч с сз, которых интересовала только переписка и больше ничего? » 37
если человек постоянно молчит, значит ему нечего сказать? отвечает только на вопросы или ему что-то » 30
тема содержит фото может ли из-за переедания грецких орехов так сильно опухнуть живот? очень сильно за 4 месяца изменилась » 9
вам комфортно, когда останавливаются коллеги или знакомые, с которыми вы не особо общаетесь, чтобы подвезти? » 14
тема содержит фото это широкая спина? рост 158, вес 49. мне многие говорят, что у меня широкая грудная клетка и спина. » 40
стоит ли перечислять деньги незнакомому человеку? просит внести предоплату за экскурсию по байкалу! » 81
я очень истеричная и ранимая! когда на меня нападают, меня прямо трясет! бабушка сказала, что я психичка! » 22
какая фамилия красивее и почему? » 9
мама пошла в офис, чтобы ей заменили симку. ей отказали бесплатно заменить, а открыли новую с новым » 49
тема содержит фото вот он оскар получил и я решила создать про него тему! у него странная внешность. слишком идеальные » 45
вдова через 3 года после смерти мужа вышла замуж и родила второго ребёнка! наверное, она мужа не любила » 97
тема содержит фото голубой педикюр так круто смотрится! » 8
тема содержит фото пьяная, лохматая, почти 31-летняя баба со шрамами - это я! и я себя обожаю! жизнь потрясающая! » 63
стали бы спорить за свои деньги? не сняли оплату за склад и через пару дней выписали штраф! прошло уже » 17
я 5 лет без интима. сегодня брали мазок, было так больно, я прям орала! может ли это быть из-за отсутствия » 35
хочу обработать фото которое уже некоторые видели. это будет странно? мне не понравились расширенные » 8
тема содержит фото считаете ли это фото красивым или нет? » 14
тема содержит фото оцените, как сидит куртка! » 17
вам подсказывала интуиция, что не надо идти на встречу, работать на определенной должности, и оказалось, » 10
пропал интерес к еде от антидепрессанта! имею ментальные проблемы. страсть к еде всегда была огромной » 6
что вам неприятнее и больнее: узи или осмотр гинекологом? достаточно ли раз в год, как вы считаете? » 17
записалась на удаление зуба мудрости за 2 недели до отпуска. переносить запись или нет? мало ли какие » 32
расстались по его инициативе, через неделю звонит, я в игнор. может думал, что я не смогу без него?! » 7
взяла фамилию мужа и не могу с ней смириться. прям корёжит, стыдно. стоит ли менять назад фамилию на » 24
тема содержит фото какое фото лучше из этих трех? » 16
во что вы верите? что у вас сбывалось? сны, приметы? » 13
тема содержит фото идут ли эти два макияжа? первый - на сцену, второй - на фотосессию. » 22
че-то сегодня так голова болит, не могу! а как у вас? » 9
ребята лет по 18 стали приставать к подруге, которой 35! она обиделась. » 36
тема содержит фото какая ваша любимая шоколадка? я вот эту сегодня решила попробовать. мне понравилась. » 48
какой вариант вы бы выбрали: жить в нищете, но есть семья и взаимная любовь, либо жить всю жизнь одиноко, » 66
вряд ли беременность? тест бы уже показал? сегодня 24 день цикла, тянет низ живота. цикл 30 дней, но » 10
выбираю себе сумочку! что в тренде и красиво? кроме всяких пинко и гесс. » 14
познакомилась с мужчиной, он позвонит вечером. а я сегодня иду на свидание с ещё одним! трубку я брать » 14
она меня не приглашала на др, не звала на встречи, когда встречалась с другими девочками. она мне не » 16
напарница везде сует свой нос и получается, что я как бы её ученица! с коллегами и начальством уже на » 24
при знакомстве часто трачу время на недостойных кандидатов! послал во время ссоры, а я прощаю и привязываюсь » 7
вы сравниваете себя с другими девушками по внешности, успехам, деньгам, мужьям? в чью пользу обычно? » 33
тема содержит фото биарриц. нравится что-нибудь? » 19
что подарить лучшей подруге? ей скоро исполнится 42, увлекается вышиванием, музыкой и астрологией. бюджет » 11
может ли быть запор от этого препарата? невозможно сходить в туалет без слабительных. » 12
познакомилась с мужчиной. стоит ли идти с ним в ресторан? интуиция подсказывает что не стоит, не серьезный » 29
тема содержит фото как вам маленькое чёрное платье? » 26
тема содержит фото нужен модный приговор! нормально так носить берет? еще планировала с косухой. » 31
на словах идеальная жена, а на деле шалава! ее наряды в латексе так и кричат - возьми меня прям здесь! » 47
тема содержит фото хочу купить попугая какаду, но уживется ли он с моей собакой и кошкой? стоит 240 тысяч на авито. » 23
больше всего прикалывают барышни, которые на словах такие правильные, а на деле спят налево и направо, » 5
тема содержит фото можно выложить такое фото в сторис, учитывая, что на меня подписан шеф? » 12
тема содержит фото лучшее пробуждение » 19
в вашем окружении есть люди, переболевшие краснухой за последние 5 лет? » 13
35-летняя кушает детское питание - детские пюрешки, соки, каши. осуждали бы ее? » 70
тема содержит фото отпуск. атлантика. наслаждаюсь! какое фото лучше? » 78
тема содержит фото что за тип фигуры у этой женщины? » 71
тема содержит фото страсть двух людей довела до саморазрушения! посмотрела фильм и осталась под тяжелым впечатлением. » 25
мужчина разозлился на подарок от мамы! сказал, что в квартиру будут приходить непонятные мужчины! он » 42
изменил с проституткой, а я девственница! отложила свадьбу! его родители против: либо в июне, либо вообще » 32
кто самая красивая участница сайта? » 95
тема содержит фото как смотрятся эти кроссы со всем остальным шмотьем? +16, перехожу на кеды и кроссы! » 13
у вас бывало, что мужчина вас предал и оскорбил, а вы испытываете к нему жалость, когда у него проблемы? » 17
как такое может быть, что девушка с квартирами в москве вышла замуж за деревенского мужика и осталась » 334
слышали историю девушки в казахстане салтанат? очень жаль её » 87
тема содержит фото вам нравится на лицо эта актриса? фигура обычная. » 11
что вам приносит истинную радость? от чего душа поет? я люблю спа-процедуры и вкусный кофе с пончиками! » 32
тема содержит фото подсела на такую длину! классика на лето. как вам? » 39
поздно ли в 29 сделать из себя стандартную красотку? без крутой внешки мало что светит! хочу сделать » 195
с 7 класса мне не нравится моя фигура! даже с операциями я не стала популярной. сижу дома с котом, нет » 6
бывает, что вы увидите что-то на ком-либо, и вам потом такое хочется? увидела у одной девушки каре - » 16
тело болит от воды, сильная сухость. я мою тело губкой и гелем. а если наносить руками гель, тоже будет » 19
стала жутко бояться раннего климакса. постоянно выискиваю у себя симптомы. у одной девушки в 29 уже » 21
в кале появились крупные шарики размером с виноградину. у кого так было, что это? » 37
как почистить мягкую мебель? купил средство для чистки ковров и мягкой мебели, но как его смывать?! » 10
считала дни до развода, а та женщина вспоминает про него, когда требуется ремонт, компьютерщик, грузчик » 50
жила с мужем 7 лет, но ему мало было интима, это привело к разводу. с ребёнком не общается и материально » 24
если бы вам на работе сказали: за вами такой шлейф, как бы отреагировали? » 12
это жуть! а вы знали, что грибы не перевариваются? запаниковала после похода в туалет, думала к врачу » 25
держит ли тепло дверца в двери для животных? с приходом весны и до морозов кошка активно просится на » 21
кто работает на себя? как вы находили клиентов? делали им бесплатно работу? на каком этапе стали брать » 7
сказала коллеге, что задержусь в офисе. не проходит часа, коллега возвращается, чтоб посмотреть, чем » 42
айфоны покупают ради понтов! можно купить тысяч за сорок-пятьдесят, это что прямо какие-то баснословные » 76
вы по лицу видите, что человек из себя представляет? смотришь на кого-то, и по лицу видно что человек » 55
тема содержит фото лучшая грудь это не та, которая торчит колом? на фото могу сказать, что это идеальная грудь на мой » 60

смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Мужчины Битва красоток 
Знакомства, отношения Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто О сайте Галя.ру
Обо всём! Любовь
все темы регистрация
забыла пароль истории похудения
наши диеты диет рецепты
калькуляторы веса калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс) беременность
линейки фотоприколы
значения имен наши идеалы
наши фото тесты
фото похудели вера
матронушка партнёры площадки
реклама на сайте все дневники
мои подписки

полная версия сайта»

реклама»