Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно! А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 5.0 |
- что помогает вам быстро убрать кашель? горло прям дерет, голова с самого утра как чугун. шеф
- по каким признакам можно понять, что ты не нравишься определённому человеку? или человек может это
- какое впечатление производит эта девушка? на ваш взгляд она эффектная?
- чья фигура красивее, женственнее и сексуальнее?
- как избавиться от отёков? алкоголь пью 3 раза в неделю. хожу на микротоки, но результата нет вообще!
- - 20 кг! как я сбросила ненавистный жирок! мое фото!
- тест: тебе грозит выгорание или готова к новым свершениям?
- хочется мне немного покулинарить.
начало
-
Спасибо за советы! Попробую следовать!
-
Очень полезные советы по рациональному питанию, я так похудела до родов после гормонального лечения на 7 кг за 3 месяца! Сейчас после родов набрала, надо опять на рациональное питание переходить.И про физическую активность нельзя забывать, если хочется перемен. Удачи!!! Ты молодец!
-
1,5 назад я весила 113 кг при росте 180. Сегодня стабильно около 60-65. Худела на йогуртах, овощах и фруктах. Закваски для йогуртниц брала и беру на Это закваски “Лактевия“. результат суперский =))
- кто пользовался - вам понравилась эта сыворотка для волос? у меня уже пару недель она - запах просто
- сколько детей вы хотите? сколько у вас сейчас?
- как вы ведете себя на новых рабочих местах? сколько времени вам нужно на адаптацию и чтоб влиться в
- солнечные приветы с работы! что делаете?
- как не бояться быть собой?
- - 11 кг! фигура мечта! я кардинально преобразилась! уничтожила заплывшее жиром тело! фото!
- тест: для тебя еда - источник эмоциональной поддержки или нечто враждебное?
- вчера делала глиняные обётрывания на ноги и живот, процедура хорошая, но мороки с ней полно. буду
-
-
-
ответ для: Takara
а где это? -
-
oi, soobshenie nije eto toje vam, a to ya po oshibke sebe otpravila
-
ответ для: Happy_ girl
a i eshe mne govorili, 4to myaso/ptizy/riby/ - mojno tolko 4to-to odno v den...
no ya vijy y vas v dnevnom menu 2 raza. nado bydet poprobovat -
spasibo ogromnoe vam za statiu
yje davno iskala shaip-pitanie normalnoe, da vse kak-to po raznomy sovetovali, da vse ne to
moya bivshaya trener po shaipingy voobshe mne dala menu po4ti na 2500 kkal v den, pri tom, 4to zanimalas ya vsego 2 raza v nedelu po 45 minyt. tri 4asa do trenirovki skazala ne est nikakogo belka, tplko 4to-to rastitelnoe, 4erez 2 4asa posle - siest yabloko, i tolko eshe 4erez 1 4as - yje edy, kakyu ho4y... koro4e mrak, bila ya v den trenirovok ystavshaya, golodnaya i zlaya - postoyanno smotrela na 4asi, a potom s jadnostiu ypletala edy... ny i ves, estestvenno nikyda ne yhodil, hotya ya dolgo tak zanimalas
teper mne nineshnii moi trener sovetyet posle trenirovki siest 4to-to belkovoe v te4enii 45 minyt (yaizo, tvorog, iogyrt)...
a esli ve4erom ya vipiu 100 gr kefira, to kogda posle etogo mojno idti spat'? -
-
Отключите java-скрипты - и всё будет выделяться и копироваться.
- какие слова и фразы больше всего раздражают? мне режет слух, когда говорят
- когда ругаюсь, мой мужчина боится, закрывается руками. хотя он
- кто делал натальную карту? нашли у себя какие-то преимущества, фишки?
- у мамы рост 169 см. в 35 лет она начала набирать вес, в 42 весила 67 кг. к 43
- постоянно говорю подруге как мне плохо, но ей плевать! в своё окружение не
- вот такое платье на лето стрёмное или нет?
- как вам это блюдо? любите? какие блюда вы на дух не переносите?
- девушки которые строят отношения с мужчиной с детьми, вы
- всегда чувствуете, как к вам относится человек? ошибались ли? я
- разве можно выкладывать фото пациентов без их разрешения? фото с
- как на вас действует душ с использованием мочалки? после душа, минут через
- послала мужика на сз, а он у меня спрашивает: ты дева? что на такое сказать? как
- не раз замечала, что ему нравится смотреть на других девушек! ко мне
- как вы считаете, когда девушке лучше начинать искать мужчину для
- вам нравятся такие сумки?
- есть ли толк от виброплатформы? пишут, что помогает худеть. у меня
- оцените фигуру! рост 162 см, вес 50 кг. нужно ли что-то корректировать, худеть?
- 40 или 50 - сколько же мне? или 35? делаем ваши ставки!
- что вам помогло изменить характер, жизнь? что для этого сделали?
- как день? как настроение? у меня прекрасное! иду по улице, чувствую весну, в ушах
- у кого лучше внешность?
- я могу ахаться с кем хочу, а потом к тебе в постель? он сказал: да! я нагрубила
- если оплатить билет на поезд через приложение, что нужно предъявлять
- вы бы позавидовали знакомой, которая нашла жениха с квартирой в
- у меня разводятся родители, отец уходит в другую семью. стоит ли этим
- как думаете, какие волосы лучше: покороче или подлиннее?
- знакомый назвал такую фигуру - буратино! говорит лицо красиво, а
- вам делали неудачно стрижку? у меня прям паника! мне уже некуда стричься, налысо
- помогли устроиться на работу, но ходить туда невозможно! все время
- как почистить липучку, на которую крепится вторая половина, так как вся в
- сбрасывает звонок? звоню человеку, идут гудки долго, потом
- можно ли быть красивой со скошенным подбородком?
- разве на ухоженной женщине это смотрится нелепо? писали, что подобные
- почему после завершения рабочего дня печать нужно обязательно
- заметила особенность: у мужчин, с которыми я была в серьёзных
- я в доме свекров постоянно настороже, как овчарка служебная!
- заболел мой любимый кот, ему понадобилась операция. счет из клиники как моя
- 2 года назад был мимолетный роман, но чувства не проходят! отношения не
- бесит свекровь, но я сейчас от неё зависима. как успокоить нервишки и сделать
- это совпадение или мне показалось? как только я встала, музыкант посмотрел
- если мужчина действительно любит женщину и она будет себя вести с ним
- потихоньку ухожу от красного цвета волос. этот цвет уже можно назвать рыжим?
- объясните, что значат эти анализы?
- чем отличается работа в фирме с высокими от фирмы с низкими
- ничего в жизни не добилась в свои 24. живу с мамой, ни друзей, ни личной жизни.
- почему люди ноют, что им скучно, но как зовешь их куда-нибудь сходить, так
- мужчина часто смотрит, но стоит заметить его взгляд, как он тут же отводит глаза!
- вы бы развелись, если бы узнали, что ваш муж бесплодный?
- мне здесь 24, фото с певцом. мне кажется, что сейчас я лучше, чем свои 24!
- что подарить отцу на 70 лет? он инсультник, с очень большим трудом только по квартире
- отпечатывается ли алкоголь на внешности женщины? издалека
- мужчина не вывозит! не хочет мне купить сумку за 20 тысяч! и как с ним строить
- если после мелкой ссоры человек, на которого вам всё равно, вас
- почему так сильно скучаешь по человеку, с которым даже нет
- как вам брови?
- можно ли убрать плешивость, если мне почти 28 лет? раньше были просто тонкие
- живу в провинции, зарплату предлагают минималку. что уборщице
- есть ли собаки, которые не требуют много внимания?
- мч обиделся! сломалось зарядное от телефона, он мне должен был позвонить, а
- до какого возраста для вас парень это парень? часто тут темы: у меня парень ему
- коллега распускает слухи, что у начальника особое отношение ко мне!
- люди, которые не едят сладкое, если вы существуете, что для вас лакомство? к
- сестра с семьёй собираются ехать к матери и зовут меня. мама живёт в
- это миловидная внешность или секси типаж? бэби фейс или вамп? на сколько лет выглядит
- хороший мейк на повседневку на работу? или стоит чуть ярче?
- а вы ходите или ходили одна в кафе или в кино? в кафе одной скучненько. ну
- почему одним девушкам попадаются абьюзеры, женатики,
- у меня душевное расстройство. сделала маникюр за 2500 р. хватило на неделю.
- как пересилить себя? мне 30 лет и я реально боюсь отношений с
- адекватно ли написать в анкете на сз, чтобы мне не писали мужчины, которые
- куда не глянь, везде фекалии ваших любимцев! вам что места на улице мало?
- к чему снится, что выбиваешь сама себе зубы, причём по середине
- через какое время на новой работе вы перестали косячить?
- везде всунет свое мнение! зачем тебе работать в офисе, тебе нужна подвижная
- что подарить мальчику 12 лет из состоятельной семьи? ребенок из
- написал мужчина с целью дружить. говорю, что мне друзья не нужны. он сказал: ок,
- сказал, что ему нужно совершить звонок и куда-то ушел минут на 10. пришла к выводу,
- индукция или электро плита? кухня маленькая 6 м, поэтому хватит 2 конфорок.
- она посмотрела на меня, глаза выпучив и начала спорить, что сама пошла!
- надо поменять цвет объекта на фото, помогите, пожалуйста!
- все темы» новые темы»
- спорт по зодиаку! совершенствуй свое тело
- я уменьшила свою броню из жира! избавилась от жутких комплексов и обидных обзыва
- - 20 кг и 10 см в талии! я вернула фигуру к лету! с 46 размера перешла на 40! фо
- - 31 см и 18 кг! я к лету готова! прочь, лишние сантиметры! фото!
- я победила упрямый жир! минус 23 кг за полгода! сменила бесформенную тушку на се
- - 32 кг и 60 см со всего тела! я убрала живот и сделала талию! мое фото!
- на этом сайте удалось сбросить 10.5 кг! если ты действительно чего то хочешь - з
- свою красоту можем спасти только мы сами! мне нравится мое отражение в зеркале!
- - 30 кг! фигурка богини! вместо пуза плоский животик! фото!
- - 27 кг! мой фантастический успех! я сменила 50-й размер на 42-й! муж мной горди
- без строгих диет я успешно теряю вес и объемы! минус четыре кг за две недели! мо
- моя гонка за красивым телом! надоело быть колобком на ножках с ужасным целлюлито
- - 22 кг и 22 см в талии! я была в шоке от своего веса! рассталась с жиром ради т
- моя цель - 55 кг! уже избавилась от 8 кг всего за один месяц! на достигнутом не
- час х настал! минус 39 кг! я сменила 62-й размер на 48! стала стройной, как дево
- минус 2,5 размера и минус 25 кг! я похудела! мой опыт проб, ошибок и верного пут
- как я добилась осиной талии в 50 см! получила сногсшибательный рельеф и плавные
- влюбилась в парня моложе себя и поняла, что я на его фоне выгляжу теткой. похуде
- я это сделала! похудела за три месяца, получила клевые параметры и стала моделью
- - 9 кг! теперь мне нравится фигура в зеркале! знакомые в шоке от результата! мое
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- с утра яиц в мешочек муж наварил, а вечером, видимо, будут блинчики. круто,
- у кого масленица начинается, а у кого финишная неделька
- привет всем сегодня, после праздничных загулов, возвращаюсь на свое
- 1 марта, понедельник. 6:39
- привет всем! вышла утром из дома, на градуснике было -1, а вот днем обещают уже
- привет всем! вчера утром муж наслушался о вреде колбасы и о правильном
- всем доброго утра! еду на работу! так здорово, на улице уже светло! всем
- привет всем! ходила вчера мало, все больше на машине ездила, удивилась, что хоть
- привет всем! спала сегодня отлично, хотелось бы только чуть побольше, но и так
- 1.03.2024дневник номер 5
- все дневники»
- как избавить фигуру от лишних складок! эффективное очищение!
- минус 10 кг лишнего веса! легко и без срывов!
- диета сделает твое тело! лишний вес обязательно уйдет!
- диета для толстушки! за две недели потеря четырех кг!
- я сбросила 5 кг! отличная диета для избавления от лишних кило!
- как избавиться от семи кг за месяц! поработай над своей фигурой!
- все диеты»
- ты не воспринимаешь настрой собеседника или не различаешь, где кончаются твои и»
- у тебя отличная память или забываешь даже простые вещи?»
- ты быстро переключаешься с одного дела на другое или нужно время на раскачку?»
- у тебя много свободного времени или даже нет и минутки на себя?»
- спорт занимает большое место в твоей жизни или это для тебя тяжелый труд?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |