главная    клубы
дневники    поиск
вход» 
регистрация»
впереди праздники и лишние килограммы уже на горизонте, время узнать, как снизить вес!
клубы призы: ноутбук, планшет»
худеем вместе приз ноутбук lenovo yoga»
Итак, диета составлена мною лично (благо образование позволяет).

Диета длится ровно 30 дней, остальное время мы посвятим убиранию лишней кожи и приобретению подтянутого тела.


Сразу скажу, как у меня менялся вес:

1 неделя – минус 3 кг

2 неделя – минус 1 кг

3 неделя – минус 2 кг

4 неделя – минус 1 кг

Далее я придерживалась просто правильного питания и начала чуть-чуть заниматься, в итоге в последующее время уходило по 300-500 грамм в неделю.



1 день:

Завтрак: чай зеленый с молоком, 100 грамм 9% творога, 5 черносливин

2-й завтрак: кофе натуральный, горсть отрубей (продаются в диетических отделах, аптеках, хлебных продуктах)

Обед: 200 грамм куриной грудки отварной+бульон от нее, 1 яйцо, 2 яблока

Полдник: 1 ст. кефира

Ужин: 200 грамм куриной грудки, 1 ст. кефира

2 день:

Завтрак: кофе с молоком, 100 грамм 9% творога, 5 черносливин

2-й завтрак: любой фрукт, 1 ст. кефира

Обед: 150 грамм капусты тушеной с овощами, 200 грамм отварной рыбы

Полдник: чай зеленый с молоком, 100 грамм твердого сыра

Ужин: капуста тушеная с овощами, 1 ст. кефира


3 день:

Завтрак: 250 грамм овсяных хлопьев на молоке, чай с молоком

2-й завтрак: 1 яблоко, чай с молоком

Обед: 250 мл рыбного супа без картофеля, 200 грамм салат из овощей с 1 ст.л. оливкового масла, любой фрукт

Полдник: чай с молоком

Ужин: 1 ст. молока, 50 грамм семечек или орехов

4 день:

Завтрак: 200 грамм гречки на воде, 1 яйцо, кофе черный

2-й завтрак: чай с молоком, 100 грамм творога

Обед: 250 грамм зерновой фасоли, салат из овощей

Полдник: нет

Ужин: чай с молоком, 10 черносливин


5 день:

Завтрак: кофе черный, 1 банан, 1 йогурт низкой жирности 150 грамм

2-й завтрак: чай с молоком

Обед: 250 грамм фасоли, 100 грамм куриной грудки в любом виде, 250 мл сок

Полдник: нет

Ужин: 1 ст. ряженки, 1 фрукт, 50 грамм орехов


6 день:

Завтрак: чай с молоком, 100 грамм творог

2-й завтрак: 1 яблоко

Обед: овощной суп без картофеля, салат из овощей

Полдник: 1 ст. кефира

Ужин: 1 фрукт, 1 ст. молока



7 день:

Разгрузочный

8 день:

Завтрак: чай зеленый с молоком, кусочек черного хлеба (желательно цельнозерновой), 1 яйцо

2-й завтрак: омлет на молоке из 1 яйца

Обед: 200 грамм куриной грудки отварной, 200 грамм пюре из чечевицы или фасоли, 1 яблоко

Полдник: 1 ст. кефира

Ужин: банка зеленого горошка, 1 ст. кефира


9 день:

Завтрак: кофе с молоком, 100 грамм творога

2-й завтрак: нет

Обед: 150 грамм капусты тушеной с овощами, салат из овощей

Полдник: чай зеленый с молоком, 100 грамм твердого сыра

Ужин: 1 ст. кефира

10 день:

Завтрак: 250 грамм овсяных хлопьев на молоке, чай с молоком

2-й завтрак: 1 яблоко, чай с молоком

Обед: 250 мл рыбный суп без картофеля, 200 грамм салат из овощей с 1 ст.л. оливкового масла, фрукт

Полдник: чай с молоком

Ужин: 1 ст. молока, 50 грамм семечек или орехов


11 день:

Завтрак: 200 грамм риса на воде, 1 яйцо, кофе черный

2-й завтрак: чай с молоком, 100 грамм творога

Обед: 300 грамм рагу из кабачков и баклажанов, салат из овощей

Полдник: Нет

Ужин: чай с молоком, 10 черносливин

12 день:

Завтрак: кофе черный, 1 банан, 1 яблоко

2-й завтрак: чай с молоком

Обед: 250 грамм риса, 100 грамм куриной грудки в любом виде, 250 мл минеральной воды

Полдник: нет

Ужин: 1 ст. кефир, 1 фрукт



13 день:

Завтрак: чай с молоком, 1 отварная картошка

2-й завтрак: нет

Обед: овощной суп без картофеля, 200 грамм рыба запеченая

Полдник: 1 ст. кефира, яблоко

Ужин: 1 ст. молока


14 день:

Разгрузочный

Это примерное меню. Важно соблюдать дневной набор продуктов, дни можно менять местами.


Основные правила, которых стоит придерживаться во время этой диеты:

1. ничего никогда не солить - первую неделю это просто невыносимо, но потом привыкнешь

2. ничего сладкого вообще - первую неделю очень хотелось конфет, они мне даже снились

3. полностью исключить масло (за исключением оливкового для салата)

4. никогда не переедать - чтобы этого не случилось кушаем чайной ложечкой и очень медленно, если чувство голода осталось - выпиваем кружку зеленого чая

5. заводим тетрадь, в которую каждый день записываем какие продукты съела, во сколько, так же записываем свой вес (взвешиваться с утра конечно же)

6. купи электронные весы - отличный стимул



Результат:

До 64 кг



После 51 кг




« все истории борьбы с весом »

автор: fly women 5.0

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки
1 2 3 »»
1 2 3 »»
клубы» сонник» похудели» тесты» диеты» дневники» худеем вместе» фото похудели» приколы» рецепты» идеалы» фото» беременность» разделы» счетчик калорий» имена» вход»
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»


Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика