Фитнес, когда ничего не успеваешь. Для тех, кто совсем заработался. Типа меня… Основные заповеди: 1. Утром вставать раньше! Как можно раньше! 2. Везде и всегда, при любой возможности – ходить пешком! НЕ пользоваться транспортом! 3. Всегда следить за осанкой: живот втянут, спинка прямая, походка красивая! Кроме того, что это неплохой способ дать мышцам нагрузку и сжечь калорий больше, чем при расслабоне, вы еще и со стороны будете выглядеть гораздо привлекательнее! 4. Не торопитесь есть! Как только пришлая такая мысль, выпейте чашечку чая или стакан минеральной воды. Только без сахара и всего того, что надо жевать. Еще есть хочется? Попейте еще! Если не проходит, значит, и правда пора поесть… 5. То, что все жуют, это еще не причина есть вам! 6. То, что едят все, совсем не значит, что вам надо есть то же самое! 7. Когда мы загружены работой, критическое время – вечер. Хочется все бросить, сесть за стол и жеваться, пока все не отстанут… Если вы приходите с работы позже, чем за 4 часа до сна, замените еду чем угодно… ванной! Заодно хороший повод не отвечать на телефонные звонки. Пока лежите, скорее всего, появятся интересные мысли по поводу маски, скраба и т.д. – самое то реализовать. 8. Чтобы не наесться на ночь, глядя – есть безотказный единственный способ… уснуть! Лечь спать пораньше! Понедельник. Если рано встать – кажется вам совсем страшным и бесчеловечным, входим в режим постепенно: каждый день встаем всего на 5 минут раньше, чем вчера, попробуйте! Всего 5 минут – это, в общем, не так и страшно! К вечеру вы обычно понимаете, что собственно, ничего из-за этих 5 минут не случилось. А главное – на что мы тратим первые 5 минут: идем на кухню и завариваем чашку зеленого чая. Зеленый чай помогает расщеплению липидов (жира то есть), так что чем раньше вы эту систему запустите, тем лучше. Пойдете на работу – расщепите чуть больше жира, чем обычно, все вперед, правда? Пока закипает чайник, делаем дыхательные упражнения. Любые, которые вам известны. И сладко потягиваемся… А потом – в душ. Холодный. Времени на это поначалу вам понадобится не больше 3-х секунд, если вы не морж. Тут-то чаек и заварился! Пьем его, с удовольствием, хорошо еще, если возле открытой форточки или окна. Ранним утром воздух и в городе свеж, особенно если вы не на 1-2 этаже живете. Ну а потом и на работу можно. Завтракать по-настоящему лучше уже там, но не сразу, как придете. Идеально – батончик мюсли с чаем. Можно кофе, я вот любитель с бутером из зернового хлеба и сыра, йогурт, даже сладкое пойдет! НЕМНОГО! А настроение улучшит! Да, помните о витаминах! В период загруза – ОБЯЗАТЕЛЬНО! Сэкономленное завтраком время используем, чтобы пройти 1-2 остановки пешком. Или хотя бы сделать кружок вокруг дома или поиграть в идиотку – спуститься по лестнице, потом подняться и снова спуститься! Отлично тренирует квадрицепс и сжигает жир! Вторник. На следующий день у вас есть уже 10 минут, поэтому первые 5 – повторяем (кроме душа), а потом… Пока чай заваривается, берем приготовленную с вечера (ВАЖНО!) спортивную одежду или что-то в этом роде, раздеваемся, и натираемся чем-нибудь антицеллюлитным. Обычно это приятно, не говоря уже о том, что и довольно-таки полезно. Я раньше сама не очень-то верила в эти кремы – ну и правильно, если пользоваться только ими – эффекта ждать просто смешно! Так, намазались и оделись. Попили чаек… Так, времени уже мало, делаем упражнение из Тибетской разминки: встаем на 4 конечности (ноги на носочках, руки на ладонях, тело углом, попой вверх), прижимаем голову к подбородку и выдыхаем. Потом распрямляемся телом вниз, прогибаясь в спине (но не касаясь пола!), голову отводим назад – вдох… Чтобы выдохнуть, надо принять начальное положение). Так делают 21 раз, говорят, священное число. Темп – такой, какой вас лично устраивает. Закончили? Тогда встали возле стула, пятки вместе, носки врозь, чуть присели, сильно сжали ягодицы и вытолкнули их вперед, присели еще ниже (не разжимая ягодиц и все еще выталкивая их вперед), потом еще ниже, чувствуете напряжение? Хорошо? Теперь наша задача сделать 10 медленных приседаний (на счет до 5 – вниз и еще до 5 – вверх) еще ниже, не выпрямляясь, а поднимаясь только до предыдущего уровня приседа. Если вы не забываете все время сжимать ягодицы и выталкивать их вперед, ноги вы уже накачали! Сгибаем одну ногу в колене, рукой тащим пятку к ягодице только не сильно, ягодицы сжимаем! Потом растягиваем другую ногу. Пресс. Есть такая штука – кранчи. Легли на спину, ноги А теперь в душ! После душа – можно еще выпить чайку, и снова на работу… наиболее замысловатым способом. Опаздываем? Придется напрячься! Быстрей побежим – больше калорий сожжем! На третий день, вроде Среду, у нас уже 15 минут! И к предыдущим упражнениям можно добавить отжимания на бицепс и трицепс. Особенно трицепс. Не буду описывать отжимания – ладони прямо и ладони внутрь. Садимся на стул, сползаем с него, зависая на руках. Сгибаем руки, попа – вниз. Выпрямляем руки – вверх. Сколько? Да сколько получится, и сколько успеем. Если получилось мало, отдыхаем (считаем до 30) и снова делаем отжимания. Все, 5 минут нет… Душ, чай, бег на работу, чем более замысловатый способ вы в этот раз выберете, тем лучше! Я как-то 2 раза пробегала по всем этажам (5-этажка) и нарезала 3 круга вокруг дома, потом сломя голову мчалась на автобус! Зато отлично работает: силовая зарядка активизирует мышцы – а потом начинается… нет, вовсе не маразм, хотя соседи могут и подумать… Аэробика! То есть – идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки! Четверг или любой четвертый день… Целых 20 минут, но расслабляться не стоит. К плие возле стула прибавляем 2 минуты приседаний-сползаний по стенке. Темп от среднего до быстрого. К кранчам прибавляем (сначала) 1 минуту – это примерно 20 раз верхний пресс: Лежа на спине, ноги в потолок, прямые, руки тянем за ноги, голову к коленям. Сразу после этого – нижний пресс – тоже 1 минута, тут раз 30-40 получится лежа на спине, поднимаем ноги и рисуем ими небольшие круги, 10 раз в разные стороны 10 раз обе ноги «склеены», и еще все повторим разок. День пятый, м.б. пятница… 25 минут это уже программа. Для ног прибавляем качание икр – 1 минута. Встаем на цыпочки и опускаемся. Можно с гантелями. Или ребенком на шее, дети балдеют и готовы вставать раньше, а если с ними еще и поприседать! Ну, у кого вес и размеры – короче, возраст позволяет, есс-но! К прессу добавляем косые. Лежа, ноги в потолок – складываем «приклеенные» ноги то слева от себя, то справа, тут 2 минуты, это медленное упражнение. Важно ноги не ронять! Если мало 2-х минут – одевайте на ноги утяжелители и вообще не кладите ноги на пол. Суббота, отдохнуть охота… Если вошли в режим, не имеет особого смысла из него выходить. Утренний ритуал оставляем, добавляя пару упражнений «похлеще». Если возмущение продолжает вами командовать, значит, не так уж и худеть хочется! Если все-таки вы решаете, что хочется, как только решили, вставайте и делайте все, что полагается! С добавкой «за саботаж»… Что добавить, сами разберетесь, правда, всем же известно, что это не сахар в чай! Если день нерабочий, обязательно надо выбраться на природу. В парк, за город. Пешком ходить, бегать, ездить на велосипеде. Если рабочий, у нас уже 30 минут! 5 минут дарим себе для, нарезания кругов вокруг дома или квартала с королевской осанкой в компании. Или работаем с гантельками. Или контрастный душ, надо же себя побаловать. Приборка подождет. Стирка тоже, и вообще машины это умеют нынче делать самостоятельно. Кстати, о приборке! Намазываемся антицеллюлитным кремом, гелем или что там есть. Кстати, дешевые русские часто бывают ничуть не хуже дорогих импортных – на себе испытала! Одеваем спортивную одежду, и… прибираемся, как спортсменка – чем быстрее, тем лучше! Засеките время, за которое вы доберетесь до финиша! Две пользы сразу – и тренировке подобно, и время освободит! Вы – хозяйка-смерч! Прошлись – и все чисто! У плиты… самое то… ой, наверное, уже догадались… плие, приседания, конечно… Чистить овощи, перебирать крупы и прочее, хорошо сидя, на крепко сжатых ягодицах. Сколько выдержите, потом расслабили, и снова сжали. Я, кстати, так вот сейчас текст и набираю! При сидячей работе тоже ничего… Воскресенье Если вы по-настоящему худеете, вы уже в бассейне. Или фитнес-клубе. И не забыли про утренний ритуал. Или купили кассету (диск) и по нему шейпингуете вовсю дома!
автор: Энерджи 5.0 |
- что вас может отпугнуть в общении с приятельницей? чрезмерная болтливость, осуждения других за их
- вы копите на пенсию? моя коллега 43 года уже копит на пенсию. а я к этому возрасту только с ипотекой
- посоветуйте фильмы и книги про древнюю японию или китай!
- он так себя вел, будто расстался! мы не договорили. он расстался или просто злой был и проявится
- короткое платье как обычно забраковали! надеюсь платье - пиджак оценят.
- - 15 кг! я заставила жир отступить! нет складок на бедрах и животе! фото!
- тест: вам с супругом нужно улучшать отношения или в вашей семье царит идиллия?
- 24.04.2024 среда
- скоро начнется моя защита диплома и внутри меня сидит паника.
- муж позвал поужинать в кафе, а сам сидел в телефоне! меня прорвало - я
- вам нравится алекса? сейчас вроде опять запела.
- вас бесят определенные люди своим поведением, манерами? все, что
- умеете рассмешить так, чтобы все смеялись и катались по полу? у кого на гале вам
- можно ли в продуктовых магазинах купить флорентини или они только в
- че-то сегодня так голова болит, не могу! а как у вас?
- как вам платье на лето? не мрачноватое?
- как думаете, на какой фотке девушка больше весит? какой у неё рост,
- пытаюсь понять дело во внешности или нет, одна встреча и все. почти никто не
- я общаюсь с людьми готовыми фразами, из-за этого не чувствую себя
- у бабуси в палате свистит фляга. думает тут карлики добывают
- не слишком ли много мужчины на себя берут?! считают, что женщины должны лишь
- как вы понимаете, что человек высокомерный? если, допустим, вы с ним
- вы снижали рабочую нагрузку, когда узнали о беременности? у меня есть
- что планируете делать на майских праздниках?
- какое из этих платьев выбрать? коричневое или черное?
- не могу зайти на озон! у меня одной такое? уже дня три. а мне надо срочно вещи там
- как убрать заломы на лбу как на фото? у вас были такие?
- кто из девушек красивее?
- не представляю, как бы я могла жить без кредитной карты и интернета. у меня
- почему малознакомые люди считают нужным задавать личные
- фото, как из журнала!
- как относитесь к смс от людей которых не помните? нет ни фотки в профиле, и имя
- мама неправильно питается! доширак, пюре быстрого
- хочу снять покрытие и пока не носить гель лак. посоветуйте фирмы лаков с
- какова вероятность забеременеть при ппа?
- каких людей ценят руководители?
- наверное глупый вопрос, но у меня маленькая грудь? многие думают, что и 2
- чем думают девушки, когда выходят замуж за безработного?
- есть такие люди, которым необходимо унижать других! откуда такая
- в каком цвете выбрать телефон: белый или розовый? хочу купить iphone.
- нашла на авито интересную услугу чесальщик спины. объявление на фото.
- как вам аутфит?
- муж работает в ночь. звоню - гудки странные и занято. блокирует меня на
- а вы бы могли пойти в общественную баню, где можете встретить кучу
- если у вас курица с гарниром на обед или ужин, кто сколько съедает из ваших
- почему тошнит от сильных парфюмов? особенно в жару. попробовала
- как быть, если купила недешёвый телефон в кредит, но жалею? я молодая и
- обязательно ли удалять зубы мудрости перед установкой брекетов?
- эталон женской красоты! думаю, что многие согласятся со мной. она очень похожа
- от сыворотки начала замечать ожоги на лице, на лбу, на шее и парочку возле
- какое из этих 3 фото лучше для опубликования?
- хочу иметь внешность и жизнь этой певицы! мне кажется, это идеальная жизнь во всем.
- кто пробовал этот парфюм? говорят, что пахнет розовым шампанским. вам нравится?
- переписка с шефом на днях. он в шутку назвал меня профи. приятно!
- мужик приложил карточку, а там недостаточно средств. как бы вы поступили на
- может ли быть интоксикация от приема антибиотика? под языком болит,
- от природы у меня рыжие волосы. долгое время думаю, чтобы покраситься в
- рано ли идти за тестом? кололо внизу живота, на следующее утро тянуло.
- девушки с неженственными фигурами, как вы живёте? при полноте - толстый
- что для вас любовь? для меня это комфорт и совместные цели.
- ваши коты греются на солнышке? наш постоянно млеет!
- почему парень редко заходит в соцсеть по вечерам? говорит, что он хотел бы
- как у вас проходили роды? когда везут в роддом? что там делают? какая часть
- что из перечисленного вы считаете изменой? как поступили бы в
- как долго у вас живут капроновые носки? задолбалась покупать новые,
- узнаете город? места?
- оцените фото! нравится или так себе?
- неужели потеря веса из-за потрясения? муж подал на развод и я начала резко
- он съехал, неделя молчания, через неделю вижу фотографии с бывшей! жил со мной и
- как вам оформление ленты?
- когда мужчина делал вам предложение, дарил помолвочное кольцо? какое?
- больше всего прикалывают барышни, которые на словах такие
- нравится, как щурюсь тут на солнце?
- я написала, что деньги пришли, все нормально. он молчит. стоит ли еще добавлять
- боитесь потревожить своего питомца? попросила мужа согреть
- я съела 4 куска пиццы за раз! у меня все! готовимся к лету.
- хочется пива с орешками. завтра утром к преподавателю в
- почему с возрастом больше подходят темные волосы? глаза даже ярче с
- часто вам такие попадаются? переписка была на лайте, но как только
- муж главнее сестры? нормально не поехать на свадьбу сестры из-за командировки
- открывать или не стоит карту интернет-магазина? сейчас на те товары,
- вам нравится, как пахнут бархатцы?
- как вам этот образ на весну?
- как узнать, есть ли у человека телеграм? другие мессенджеры сразу видно, что
- оцените фото!
- не знаю, о чем говорить с мужчиной, который нравится! в голове словно
- доигралась, что он холодный стал! то ли он расстался, то ли ждать, когда он вспомнит,
- чем занимаетесь? я в субботу встала в 5-30, чтобы готовиться к зачету,
- все темы» новые темы»
- мне было неуютно в своем теле! сбросила 15 кг за шесть месяцев! я чувствую себя
- - 20 кг! мой чудесный результат без липосакции! сделала живот плоским! потеряла
- - 30 кг и 65 см! нет жирной бабищи и отвращения к зеркалу! муж называет меня лас
- я решила заняться собой, чтобы муж увидел во мне - женщину! я все смогу - нет пр
- волшебная пароварка! было 107 кг, а стало 59!
- - 20 кг! объемы тают! мне было тяжело жить в шкуре толстушки! фото!
- хотелось перед своим молодым человеком выглядеть лучше! быть самой-самой!
- - 16 кг за четыре месяца! моя награда - осиная талия и супер ножки! влезла в джи
- я доказала мужу, что смогу сбросить вес сама! минус 15 кг всего за один месяц! м
- моя победа над собой! - 11 кг! надоело быть толстой! война с весом!
- минус 25 кг! мой секрет плоского и упругого животика! я решила - хватит жрать! м
- - 10 кг! моя потрясающе тонкая талия! фигура до и после! фото!
- - 20 кг! я вернула прежнюю фигуру! стала вновь желанной для мужа! мое фото!
- - 38 кг без фотошопа! стыдилась своей туши - мои чудесные изменения! удар по жир
- я избавилась от 20 кг ненавистного веса! за жирными складками скрывалась такая к
- я устала слушать насмешки! сбросила лишний вес - пришел мой звездный час! долой
- это сработало! я победила свои комплексы! похудела на 25 кг - получила потрясающ
- - 30 см и 11 кг! я вступила в бой с лишними килограммами! фото!
- я укротила свой вес! минус 25 кг ради мужа! поменяла 90 кило на желанные 65! мое
- - 17 кг! секрет моей стройности! я победила свои комплексы! фото!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- всем хорошего вечера. завтра работы мало. буду отдыхать
- в понедельник буду с шефом говорить чтобы он меня одну не посылал в
- завтра уже надо будет ехать в город с дачи, как обычно не хочется на работу,
- смотрю сейчас документалку про перевал дятлова, интересно, и всё
- я сегодня на огороде хорошо поработала, чувствую я что завтра не смогу
- жарю мужу чебуреки . видимо не вытерплю и сама тоже налопаюсь
- смотрите, какое чудо. красота неописуемая. будто кто то пионы
- ноги горят. 16 тыс шагов
- ездили с мужем в никиту, на бал тюльпанов. такая жара стоит, что в этом году
- чего я сегодня проснулась в семь утра я сама не знаю, вобще-то у меня был план поспать
- все дневники»
- диета корректирует фигуру! убери это из своего рациона!
- гороскоп на 2021 год! как стать успешным в 2021 году! гороскоп любви на 2021 год
- я сбросила семь кг! мое секретное меню!
- ради стройной фигуры я контролирую калории! 1200 в день!
- я худею легко и быстро! за одну неделю уменьшаю объемы!
- я добилась потрясающего результата! диета 1200 калорий! просто и эффективно!
- все диеты»
- ты давно мечтаешь уйти из дома или совершенно к этому не готова?»
- ты безразлична к критике или все воспринимаешь близко к сердцу?»
- ты никогда не торопишься или с легкостью выполняешь любое дело?»
- твои отношения с ребенком натянутые или он всегда делится с тобой всеми своими переживаниями?»
- в твоей жизни очень мало радостных моментов или не бываешь в плохом настроении?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |