| ||||||
| ||||||
|
вход
Я уже худела на 15 кг и где-то на этом сайте есть моя история. Но тогда всё проходило достаточно жёстко – сплошные тренировки и строгая диета. Потом в течении нескольких месяцев был перерыв, в течении которого 2 кг вернулись (при этом съедала около 3000 калл) – зато подтянулась кожа и я постепенно привыкла к себе новой, постройневшей. Теперь моя задача похудеть с 67 до 55 кг. Сейчас уходит 200-300 гр в день, как и при первых «похуделках». Но я уже не изматываю себя тренировками и голодом – это лишнее. Организму совершенно без разницы, на какое количество калорий переходить: при 1000 обмен веществ будет медленнее, при 2000 – быстрее. Главное есть здоровую пищу и заниматься спортом, что обеспечит ускоренный обмен веществ и изводить себя голодом будет совершенно ни к чему. Я соблюдаю режим питания и вечером обязательно кручу педали на велотренажере, хотя бы 20 минут. Получается примерно следующее 8:00 ЗАВТРАК – каша (вода/молоко – 50/50; крупа, какая вам нравится; ложка клетчатки или отрубей) 11:00 ПЕРЕКУС – стакан кефира или творог или йогурт или фрукт (или даже булку с чаем) 14:00 ОБЕД – суп (нежирный желательно) и ржаные сухарики 17:00 ПОЛДНИК – опять же, можно яблочко съесть или йогурт 20:00 УЖИН – нежирное мясо или рыба или курица + овощи Спать ложусь поздно (двенадцать, час ночи), в 23:00 примерно могу выпить стакан кефира с ложкой отрубей или клетчатки. Итого 2000-2500 калорий. Пью много воды, 1.5-2.0 литра. Пару раз в неделю утром занимаюсь бодифлексом или калланетиком. Чувствую себя замечательно, никакого головокружения или упадка сил, как при голодных диетах. Энергия бьёт ключом, ем всегда досыта, спортом замимаюсь только в удовольствие – и худею!
автор: Anonymous |
новые
-
В любом случае сила воли играет большую роль, удачи!
-
Слишком калорийно, несбалансированно, много по количесвтву...Это не моё.
-
все может быть, главное не сидеть сложа руки
-
а мне она очень нравится....я тоже попробую...если получится добиться хорощего результата то ура!!!!!!!!!!
-
Хороший режим я бы правда поменяла полдник и ужин местами! По мне так лучше на ночь поесть фруктов!
-
По-моему сильно сытная диета, мне что-нибудь поменьше.
-
да здорово все! вот что зеачит настрой
-
Я бы суп заменила на постный борщ - с фасолью и без картошки, и убрала б молоко из каши и ржаные сухарики(вообще всякий хлеб и картофель убрала бы) и йогурт заменила бы на обезжиренный ефир - так кк в фабричном йогурте - много сахра и куча ненужных добавок...но увеличила бы процент фруктов, творога. рыбы...Для себя так и сделала...плюс мясо не ем и в основном сырые овощи и фрукты - очень здорово вес улетел...сейчас - 46 кг при 162 см роста
-
Еще орехи ввести в рацион - но гр 30 в день...Таким образом у меня сытость остается а каллорийность еды снижается до 650 -1500 ккал
-
А мне нравится, надо пробовать. Только ужин надо полегче сделать.
-
надо попробывать!!
-
там нету 200 калорий!!! максимум 1500...если конечно ты не ешь лошадиными порциями....
вход
- кто заваривал черный чай с листьями мяты? получалось вкусно?
- у меня мужчина уехал добывать алмазы. а у вас?
- знакомая думает, что у меня своя квартира и напрашивается пожить!
- разозлились бы, если бы мужчина записал вас в салон на покраску отросших
- как блогеры всегда такие бодрые? не устают, каждый день насыщен.
- разница поколений? во времена наших мам и пап было проще создать семью?
- стали жить вместе и он никогда не спрашивает что купить! приходит пустым, ест
- через сколько после начала отношений у вас с вашим мужчиной случился
- помните, спрашивали о тапках? их не вернули в больницу, но опять приехала
- сколько максимум роз вам дарили? именно в период ухаживаний. как часто
- моему пoдчинённому изменяeт его жена. есть ли у меня шaнсы?
- родовая память. что думаете об этом? что хранится в наших генах и
- вы когда-нибудь ходили на скачки? мы сегодня вечер проводим на
- путешествовали по стране? где были? кого встречали?
- как реально обрести уверенность в себе? что лично вам помогло?
- если девушка задаёт на форуме тупые вопросы, о чём это говорить?
- влюбилась в мужчину, который работает в универе, где я учусь. стоит к нему
- мать выживает меня из дома, нет своей комнаты и шкафа, вещи в картонных
- кто-нибудь знает хорошие таблетки при затяжном алкоголизме?
- мужчина говорит, что вряд ли будет дарить дорогие подарки, но все возможно.
- как сделать, чтобы мама от меня отстала? слишком много пишет!
- муж не заметил губы, даже при чмоках удалось скрыть! но утром заметит точно
- тут как ни крути, всё об одном, одна сторона ставит себя в приоритете. как вам
- пользуетесь микротоковым аппаратом?
- почему сначала взяли деньги за чистку кондиционера, если она не
- считаете ли вы себя счастливым человеком?
- какие страшные вещи вы совершали? мне нравился муж подруги
- еда влияет на вас? когда едите пп-продукты, лучше себя чувствуете, а когда
- стала подумывать о блефаро! кажется, что веки стали слегка нависать.
- подруга перестала общаться! стала говорить гадости про моего
- если бы муж выбрал имя для дочери, которого нет в окружении, задали бы
- как вам преображение девушки?
- как вам мужчина?
- а вы как берёте обувь? чуть палец подпирает, а на размер больше совсем большие
- нормально будет, если к одной девушке и спрошу у неё, где она купила сумку?
- не могу научиться танцевать. у меня просто начинает кружиться
- жених хочет, чтоб я продала вторую квартиру и закрыла его ипотеку.
- опытные дамы, научите флиртовать! искал, как поговорить, когда я
- оцените внешность и стиль.
- какие у вас отношения с родителями мужа? есть здесь те, у кого сложные?
- вот это танцовщица на пилоне. огонь
- хочу похвастаться своим домиком с просторной комнатой-кухонькой и
- почему никто не понял его? неужели непонятно, что у человека не
- почему мужчины из жалости не уходят от надоевших жен к молодым
- как вам такой лайфхак?
- как вам подарок для мч? брелок в машину.
- завтра театральный фестиваль, но обещают ливни и грозы. обидно будет,
- а вы замечали, что сейчас прям восхваляют воспитателей? как
- чего он добивается? бывший поклонник подстраивает встречу, чтоб
- парень женился на бывшей, хотя говорил о ней плохо. стоит ей написать в
- какие три предмета вы бы взяли с собой, если бы застряли на необитаемом
- это очень длинные ногти, по-вашему? всегда была короткая или средняя длина.
- если беременная рисковала жизнью своего ребенка в утробе, она
- как вам такой типаж? немецкий актер макс римельт.
- сколько кг? рост 164.
- вы когда-нибудь пробовали гипоксические тренировки? какой эффект
- почему не печатает принтер? обновила драйвера, но даже не
- идут мне такие очки очки и волосы фотошоп?
- сдать квартиру в аренду или жить самой? ипотеку будут платить квартиранты.
- наследственность у мужчины. стали бы встречаться и строить семью с таким?
- какой на фото размер штанов?
- ребенок в 1,5 года боится людей и постоянно сидит у мамы на руках! в чем
- я сегодня устала! покосила газон, постирала обувь, помыла посуду
- как вам макияж на этой девушке? просто голливуд получился!
- почему мама не может делать все сама? постоянно слышу от нее просьбы
- что к 1 году умели ваши дети?
- выставили платья за 3000, а предлагают 1000. вы бы согласились?
- у кого проблема запоров при этом, как ее решаете? что принимаете?
- люди нашли квартиру для съема, но новым хозяевам не с руки ждать
- приготовила устрицы, но они пересохли. что делать?
- вы верите в то, что каким-то женщинам не суждено встретить любовь и выйти замуж?
- почему большинство мужиков предлагают интим без обязательств и
- пьете ли дополнительно поддерживающие добавки при активном
- что любят и не любят мужчины в отношениях? какой нужно быть, чтобы мужчине
- кто ещё может кусать дома, кроме клопов и комаров?
- вы всегда записываетесь к одному и тому же мастеру по лазерной
- когда другие женщины говорят: ты классная, как бы вы поняли такой
- что бы вы подумали, если бы муж в свой день рождения уехал на весь день?
- вам нравится такая фигура? какой тип?
- верите ли вы в закон парных случаев? за последние 3 дня разбила 3 предмета!
- все темы» новые темы»
- - 18 кг! как я убрала живот, бока и целлюлит за 3 месяца! мечта быть худой осуще
- моя мечта сбылась: минус 52,5 кг за полтора года! я больше не буду “жирдяйкой“!
- я вылепила тело своей мечты! - 10 кг за два месяца! победила комплексы! теперь я
- - 18 кг! уничтожила бесформенное жирное тело! хватит жрать! выбросила лишнее на
- стоп! хватит! я уничтожила 27 кг! раньше говорили: “смотри, какая жирная!“, тепе
- - 29 кг! супер фигура к лету 2014! я сменила размер l на xs! мое фото!
- - 11 кг! мой вес 49 кило! жирное тело - мой самый страшный кошмар! фото!
- минус 33 кг, я сменила 7 размеров одежды! надоело в зеркалах видеть толстуху!
- - 9 кг! жир достал! идеальное тело без целлюлита! фото!
- моя борьба продолжается: мне надоело быть колобком - за 8 месяцев от меня “сбежа
- я доказала себе, что смогу - сбросила уже 9 кг! муж мной доволен! к лету я дости
- минус 8 кг! мне надоело быть теткой! в восторге от своего отражения в зеркале!
- - 14 кг! спасибо сайту галя.ру! я в шоке от результата! эффект сногсшибательный!
- из плюшки в стройняшку! стала легче на 18 кг! новый размер, новый гардероб! меня
- исчезли 27 кг и минус 23 см в объемах! мою фигуру не испортила беременность, род
- - 36 кг к идеальному телу! отправила в нокаут свои килограммы! отвесы каждый ден
- - 20 кг! как я сбросила ненавистный жирок! мое фото!
- - 18 кг! лишний вес я победила! с завистью смотрела на худеньких и превратилась
- - 18 кг! я вылепила супертело: сбросила 70 см в объемах! мой вес 55 кг! фото до
- эксперимент удался! я похудела без липосакции - минус 10 см в талии! превратилас
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|